białka

Tu masz linka: http://www.sfd.pl/temat162782/ To zestawienie btw które podałeś ma niewiele wspólnego z low carbem 2,5 białka powinno korzystnie wpłynąć, ale za duzo węgli. W linku jest low carb ze stałą iloscią węgli. Mozesz tez pomysleć o low carbie na masę z cyklicznym ładowaniem, ale to wymaga juz wiekszego zangażowania i dostosowania sie do [...]

Tu jeszcze sobie zobacz: http://www.sfd.pl/temat24588/ Cos mozna pokombinować. Możesz oczywiscie z tą iloscia białka co podałeś też spróbować, ale wtedy mniej tłuszczu jak węgli 4-5 g/kg. To wszystko zależy jak bardzo jesteś zmotywowany i co chcesz osiagnać.

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo) - zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> [...]

obniż ilośc białka daj góra 2,3

2,3 bialka 2 tluszczy i 6 wegli?

zmniejszyłbym ilość białka a ww i tł bym nie liczył na razie i czerpał z pełnowartościowych źródeł nie przetworzonych jak grasz dużo trudno trafić w bilans

[...] węglowodanów może mi się odkładać na tkankę tłuszczową? nie chce zakładać nowego tematu a mam jeszcze 2 pytania: jakie powinny być proporcje dla kobiety tłuszczów węgli i białka oraz jak najlepiej odgrzewać potrawy - ostatnio gdy odgrzewam w kuchence mikrofalowej telewizor przestaje mi działać ;p i to dało mi do myślenia, że nie może to być [...]

Tez uwazam ze dieta tluszczowa jest zla przy SW przy kulturystyce moze byc ok. Dzis jest wiele opracowan ktore moga przeciwstawic sie jednej i drugiej teorii. Bo ludzi czesto wyrywaja zdania z kontekstu by cos potwierdzic. Wazne by samemu przetestowac i sprawdzic co Tobie odpowiada. To ze z tluszczy czy bialka mozna uzyskac wiecej energi nie [...]

jak jesteś na weglach głównie to musisz jesc czesto a malo ... szczególnie latwo wchlanialnych weglach ... jak jestes na pokarmie dluzej wchlanialnym to nie musisz przestrzegaz rezimu czestych posilków ... chyba ze jestes kulturysta t omusisz podlajać ja kswinka non stop :) inaczej sie je trenujac kulturystykę a inaczej SW to co komu lepiej sluzy [...]

Ja bym na twoim miejscu normalnie sie odzywial tylko dorzucil gainera jesli brakuje ci bialka i wegli w moim wypadku duzo pomoglo;p

wczesniej miałe diete chyba 1800 i tyłem tylk wtedy niemiałem aerobów ,a ogólnie bardzo mało jem tylko ruchu mam mało ale musze sie za siebie wziasc juz od zaraz, czy jest przy redukcji potrzebne kupywanie bialka albo gainera czy tylko przy massie. dlaczego po treningu niemoze byc banan i twaróg Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 [...]

Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]

[...] / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po treningu 2 banany (bezpośrednio po treningu) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 100g mięso Przed snem 200g serek ziarnisty szczypiorek 10g oliwy lub 2 jaja 2 białka z jaj 5g oliwy lub 100g tuńczyka w oleju 5g oliwy warzywa

wiec tak,20mg dziennie czyli 4 tabletki,dawkowanie:1 tab po posilku, odblok fajnie byloby gdybys sobie zrobil a co do suplementacji to chyba nie musze wspominac, bo cwiczac tak i tak powinnienes wyrownywac poziom bialka,wegli,tluszczu i witamin wiec smailo mozesz szamac jakas odrzyweczke.

białka daj 20-25% zapotrzebowanie to pomyłka Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-28 22:23:56

[...] dzienne zapotrzebowanie na kcal, dodaj przynajmniej 15% i jechane... to nie jest takie trudne. jesli diete chcesz uzupełnić odżywką to musisz wiedziec czego ci brakuje, jak białka - kup białko, jak węgli - carbo, jak jednego i drugiego, to kup jedno i drugie, albo gainera. przy zakupie odywek nie musisz sie rzucac na najdroższe, są dobre [...]

Hmm... Nie mam za duzo czasu na to a bede musial poswiecic 2godz conajmniej. Czy moglbym poprostu jesc zdrowo, bez zbednych tluszczow, warzywa,owoce,duzo bialka, ujemny bilans kaloryczny oraz 2 grejpfruty dziennie ?

JA to tak nie dam rady tego ulozyc xd Zaraz mnie cos trafi. Moglbym poprostu jesc tak co 3 godz zeby nie byc glodny ale zeby sei nei nażreć. I poprostu napisac sobie liste produktow z wysoka zawartoscia bialka, i mala wegli i tluszczy najmniej. To i tak duzo zmieni bo obecnie czesto mam na obiad spagetti albo jakies kotlety czy ziemniaki =.=

a przykładowo: płatki owsiane 50g, Nestle corn flakes 50g z mlekiem 0% 125ml i 1miarka białka serwatkowego to nie przejdzie :D?

[...] spadał. Poniedziałek po 2 dniach odpoczynku trochę lepiej, jednak patrzać na przestrzeni miesiąca tendencja spadkowa. Diete miałem dobrą, nawet ze zbyt dużym naddatkiem białka jak i ogólną kalorycznością co prosto było zobaczyć po wymiarach w pasie. P&P próbowałem tylko 4x w tygodniu, 3x w tygodniu nigdy. W P&P miałem jednak jeden problem, [...]