...
Napisał(a)
witam, krótko i zwięźle to tak. Dieta redukcyjna 2000kcal low carb 45B-25T-30w. oraz trening interwałowy Shauna T (Insanity), przy którym "podobno" pali się nawet do 1000kcal. Przy moich kaloriach na utrzymanie, z racji że ekto. jakieś 3000-3300.. Czyli jednym słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i jeszcze troszke przymasować do lata. I oto moje pytanie, ile kalorii dodawać przy reverse, bo podobno 150/100/150/100 na przemian to dobre rozwiązanie, ale biorąc pod uwagę to, że mam te Ciężkie treningi i tak chudne/łem około 1.5kg tygodniowo.. może dałoby się to wykorzystać i NP: przez ten tydzien zwiększyć sobie te kalorie np: o 250-500, i pozniej na spokojnie po te 150/100 dokładać. aktualna waga 67kg, 10% bf. Dodam to, że jestem strasznie niecierpliwy, a chciałbym zachować forme po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedz :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak najbardziej możesz od razu dorzucić więcej kalorii, a później stopniowo podbijać o te 150-200
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
co masz na myśli "później", jak skończe ten trening, czy będe blisko mojego zapotrzebowania na utrzymanie?
...
Napisał(a)
wiesz co, podjąłem decyzje, teraz przez 2 dni byłem na 2150kcal.. zwiększe to od jutra do 2450, a poźniej stopniowo co sobotę będę dokładać po 150, aż dojde do tych moich 3300, czyli za 5dni zwiększe kalorie do 2600 i pozniej systematycznie co 7dni. A trening zastąpie bieganiem, noi interwałami z treningiem na siłowni. Mogłoby być? :D Gorzej jak skoncze ten trening i dostane tak z nieba +800-1000kcal :/
...
Napisał(a)
może tak być. jak już wyjdziesz ponad swoje zero kaloryczne to dokładaj kalorii dopiero wtedy, jak będzie zastój w okresie 2 tygodni. nie ma co szaleć z kaloriami na masie, by zbytnio się nie ulać, a im mniej dołożysz fatu w trakcie okresu masowego, tym mniej czasu stracisz później na redukcje
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
dzięki wielkie za odpowiedź, teraz przetestuje IIFYM, będzie co będzie :D
...
Napisał(a)
Czyli jak dobrze pamietam to jest to jedz co chce wygladaj jak chcesz? Odpusc sobie taki styl zywienia.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
ponieważ nie wbijasz w siebie środków dopingujących, żeby taka dieta miała sens, a właśnie Ci co biją taki styl żywienia polecają.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
a przykładowo: płatki owsiane 50g, Nestle corn flakes 50g z mlekiem 0% 125ml i 1miarka białka serwatkowego to nie przejdzie :D?
Poprzedni temat
boks + trening siłowy w domu
Polecane artykuły