witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w [...]
Czołem. Chce was o coś zapytać, troche dyskutowałem z pewną osobą i wydaje mi sie ze gadam dobrze,ale teraz juz mam wątpliwosci. Dlatego tu wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować [...]
[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s wyciag za siebie 4 s wiosłowanie na innej maszynie 4 s no i teraz tak : mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby [...]
[...] na wstepie chce powiedziec, ze jak wybralem zly dzial, to przepraszam i prosze o przeniesienie, ale wydaje mi sie, ze ten bedzie najlepszy. Od ponad roku trenuje muay thai, teraz chce jeszcze dorzucic do tego silke. Muay thai mam w poniedzialek, srode i piatek, a silke chce wrzucic we wtorek czwartek i sobote. Problem tez jest taki, ze teraz [...]
Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]
[...] jest ok bo to moje narodziny na nowo w każdym aspekcie życia. Pamiętam jak kiedyś wypełniłem tutaj ankietę i poprosiłem o radę wiadomą i zgodną z działem, w którym i teraz piszę i spotkała się z bardzo dobrym odbiorem (jak dziś pamiętam jak ktoś napisał, że dawno nie widział tak wypełnionej ankiety i niech się ktoś zlituje i zapoda co [...]
Witam po nowym roku szykuje sie do nowego cyklu na saa i tu moje pytanie znow metka ? czy teraz moze test lub cos innego ? wczesniejszy cykl zrobilem 100 metki balkan przy diecie poszlo 7.5kg masy prawie bez zalania woda :) wiec wyniki bardzo ok w tym zadnych skutkow ubocznych nie poczulem i teraz pytanie co teraz ? na kolejny cykl prosze o pomoc [...]
[...] szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem, od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) niestety waże teraz [...]
[...] - "i tak go zaskocze". W trakcie treningow: Poznajemy pierwsze uderzenia/chyty. Czujemy sie niedopokonania. Na mysl przychodzi kolejna mysl. "Przecierz jakbym teraz mial walczyc z soba z przed kilku tygodni to sam bym sie zabij, boze jaki ja bylem slaby i niekumaty". Zaczynasz sobie zdawac sprawe z zagrozen.Wiesz co moze ci sie [...]
[...] ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów sprawia, że odczuwam wzrost siły po HST, a i bicek powolutku się [...]
[...] - bo czytałem nawet tutaj opinie, że nie ma sensu powyżej 1500 dawek? 3. Jako, że kiedyś przy jedynym, krótkim cyklu kiedyś mnie podlało mocno (nie trzymałem wtedy węgli) to teraz pytanie - zaopatrzyłem się w tamox i exe. Jak rozumiem przy ok. 4 gramach węgli i dobrze dopracowanej diecie powinno być lepiej? Brać exe w połowie na przykład czy [...]
[...] diety : nic Siema, moim problemem jest, iż waga stoi a chce dalej pociagnąć redukcję do 75 kg. Na masie pod koniec jadłem niewyobrażalne ilości jedzenia prawie 5000 kcal, a teraz przy 1900 nic się nie dzieje i co gorsze włącza mi się pacman często i jem jak głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby rozpocząć masę [...]
[...] mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie 4 miesiące FBW według TRAKTORA(każdy z forumowiczów to zna) i chciałbym teraz pokombinować coś ze splitem. Teraz to o co was proszę. A wiec proszę was o podanie jakiś wskazówek, a jeśli to możliwe to o poprawę tego planu. Wiem ze w klacie jest [...]
[...] ale to było tylko takie machanie bez sensu ;/ ,ćwiczyłem tak krótko ponieważ to nie było u mnie a musiałem się wynieść ( Problemy z miejscówką ) i przestać ćwiczyć teraz dokupiłem trochę sprzętu i siłownie urządzam u sb w garażu ... Sprawa wygląda Prosto Potrzebuje PLANU TRENINGOWEGO !!!!!! z uwzględnieniem jakie ćwiczenia są [...]
[...] dwa razy w tygodniu po godzinie przez półtora miesiąca i jak na początku brałem 60kg na klatę to po 12 wizytach lekko szło 95. Mimo rozciągania biceps poszedł z 39 na 44cm (teraz to tłuszczyku trochę tam jest). Byłem cały w rozstępach :/. Nie chcę być kwadratowy i przestałem chodzić :). Czy rowerek i suplementy starczą? Bieganie raczej niestety [...]
Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, [...]
[...] pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego [...]
[...] jedzenia :). Mam mało stresujący tryb życia, siedzącą pracę, zbilansowaną dietę na poziomie 3800kcal dzień (178cm 77kg, niski BF), suplementuję wszystkie witaminy, bcaa, I teraz bardziej do rzeczy. Od zawsze byłem najmniejszy, najchudszy, z bardzo słabym genem do ćwiczeń siłowych i budowania sylwetki (ekto, ze skłonnościami do zbierania [...]
witam :) jak w temacie. lece juz 10 tyg na enanie i od 2-3 tyg na npp. teraz bede robil przejscie na propa z npp. planuje: 1-8/10 prop 120mg e2d 1-7/8 npp 80/100 e2d wyjdzie okolo 20 tyg na cyklu. wbijac hcg teraz 5000ui czy odblok dopiero po całym cyklu ? czuje sie dobrze nie ma bloka itd. Enan leciał najpierw 400 e4d teraz leci 550 week i 200 [...]
Metody intensyfikacji HST - Artykuł
