[...] nie mam pomysłu wiec jakieś jajka albo znowu płatki. Co do suplementacji zamierzam brać spalacz o nazwie Trizer oraz karnityne z zielona herbata od Trec’a. (Już kupione) A teraz ćwiczenia. Zamierzam trenować interwały na orbitreku na początek a potem przesiąść się na bieżnie. Myślicie, ze uda mi się coś zrzucić? PS. Mam jeszcze białko [...]
[...] typu brzuszki pompki przysiady itp. A potem zacząć ze sprzętem ale tak na 50% możliwości i stopniowo zwiększac . Tylko czy to ma sens? 3)Co powinienem zrobić z dieta? Zwłaszacza teraz jak wogóle nie mogę ćwiczyc ? Odjać jakas ilość kalorii? 4)Słyszalem o jakiś ćwiczeniach na wzmocnienie kregoslupa – może to by pomoglo ? Z góry dziękuje za Pomoc.
[...] września wzrost-184cm waga na poczatku to 85kg obecnie 75kg,od 1paź. stosuje spalacz Meta Burn XTP nawet niezły jest do tego oczywiscie aeroby hmb białko,trening na rzeźbe...teraz zakupiłem kilka supli..I mam kilka pytań:konczy mi sie spalacz i chce zakupić Thermo Fat Burner 90 tabletek Fat Transporter 90 tabletek CLA 100 kapsułek L-Karnityna 60 [...]
[...] po 16kg, sprawa wyglada tak ze chce zbudowac troche masy... w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA! 1 klatka barki [...]
[...] Ponieważ sam się nad tym zastanawiam. plusy i minusy widzę po obu stronach. Na judo mam więcej treningów w tygodniu, niższą cenę i o wiele bliżej. Choć na treningach niema teraz zbytnio z kim ćwiczyć, trenuję z trochę młodszym i sporo lżejszym od siebie. Ale to tylko na treningach , bo na randori już jest kilka wyśmienitych judoków trenujących [...]
Witam ;) Podstawowe info: mam 17 lat, 160cm wzrostu, 50kg, typ budowy ekto- z lekkimi tendencjami do endomorfika. Jestem bardzo drobna, ale potrafię wsunąć dużo jedzenia, więc masa nie jest mi straszna właśnie od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za [...]
[...] cały tłuszcz odkłada się na biodrach i pupie. Do tego duża ilość cellulitu. Póki co odstępuje od wysoko-wydolnościowych ćwiczeń, ponieważ jestem już tym zmęczona. Myślę, że teraz czas na trening siłowy i więcej modelowania. Dodam jeszcze, że z czworogłowych uda jestem zadowolona, gorzej wygląda tył i bryczesy. W domu mam trochę sprzętu, więc [...]
Potrzebuję dokładnego planu pdt. " Jak schudnąć " Wiem , że na forum ten temat poruszany był tysiące razy , ale mam dopiero 13 lat i jakoś nie rozumiem tych wszystkich wypowiedzi. Proszę o jak najszybszą odpowiedź.Z góry dziękuję i pozdrawiam ! PS. W kalkulatorach wyskakuje , że mam prawidłową wagę , jednak mój maciuś jest strasznie wystający, co [...]
Witam. Od lipca chodziłem na siłownię, trenowałem różnymi planami. Jakieś postępy widać, ale nie są one powalające. Teraz nie mam dostępu do siłki, więc chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Poczytałem trochę artykułów, i ułożyłem taki oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla [...]
[...] ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5... Staram się jeść cały czas coś, owoce, dużo mięsa, zamiast ziemniaków wybieram ryż i nic... Już powoli zaczynam mieć go dość... Jeśli mógłbym was prosić to [...]
[...] Wiem ze cykl jest troche niestandardowy (srodki na pociecie ze srodkami na mase) ale wlasnie o to chodzilo. Niemam zamiaru ciac sie do kaloryfera. Poniewaz niemoge teraz cwiczyc(zlamana kosc srodrecza) postanowilem zrobic maly test T3 a przy okazji spalic nieco fatu... Jutro zaczynam w takiej wlasnie dawce T3 jak podalem wczesniej, mam [...]
[...] wysokim. Od jakiegoś czasu niesamowicie spadło mi libido i pojawiły się problemy z erekcją oraz regeneracją. Kiedyś potrzebowałem dosłownie paru minutach między stosunkami a teraz minimum godzina od jakiś 3-4 miesięcy. Zakładam że duży wpływ na ten stan rzeczy może być moja wiedza i to że posłuchałem "kolegi specjalisty" który zalecił mi niby [...]
[...] więc nie wiem) zaznaczę że nie chcę takich szortów jak ma Ludo Obraniak na tym zdjęciu tutaj również widać http://m.onet.pl/_m/7e1601701209e803703e009a3f03d427,10,1.jpg teraz więc pytanie czy ktoś wie jak się nazywaja takie spodnie od Nike?? bo pumy takie spodnie widziałem już na ebay'u (nazywaja się v-konstrukt 3/4 training pants jakby ktoś [...]
[...] bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp. Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie poradze. A ten fat przybyl mi z fast foodow wiec masy nie [...]
[...] czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, bo chcę jak najwięcej skorzystać z tego miesiąca. Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie pytania: 1. Czy mogę używać mleka 0% np. do białka? 2. Czy aeroby 5-7 razy w tygodniu (zaczynając od 30 min i co tydzień lub częściej dokładać po 5 min) to dobre [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta wino, bold enan npp, tren prop wino 8. TRENING: Soplit 5x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz leci tren i prop(tren 50mg ed a prop 30mg ed) 11. POZIOM BF%: nw z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] nie obejmowały nizszych miesni brzucha (ponizej pepka) poniewaz widoczne jest tam lekki pogrubienie i troche wiecej zaległego tluszczu niz na pozostałym obrebie brzucha. I teraz czas na pytania: Co zrobic aby zrzucic, spalic ten nadmiar tluszczu na brzuchu, tak aby nie schudnac jeszcze bardziej czy samo a6w da w tym jakis ciekawy rezultat oraz [...]
[...] tylko iść na basen i to wszystko (gadał też o siłowni ale nie powiedział co konkretnie robić). Przed rokiem ćwiczyłem na siłowni przez ponad pół roku ale przerwałem... I teraz takie pytanie, co z tym robić, gdzie z tym iść? Jest szansa by to wyleczyć bo...przymierzam się do pracy jako żołnierz albo pilot cywilny (liniowy) i tu pytanie czy da [...]
[...] krępej budowy, w poprzednie wakacje moja przyswajalność tłuszczu była ogromna. Z łatwością mogłem go przyswoić, jednak od tego czasu (dieta) mój metabolizm uległ zmianie i teraz pomimo iż jem dużo, moja waga w miarę się utrzymuje, a ja nie zalewam się jakoś tragicznie tkanką tłuszczową. Prosiłbym więc o radę jaki typ budowy mam (tj. [...]
