Pompki z nogami na podwyższeniu mają tą kiepską pozycję, że ten ciężar lubi się zsuwać po plecach, a jak masz zapięty plecach to z niego się wysuwa. Na jakiś czas powinno wystarczyć dokładanie ilości powtórzeń w kolejnych seriach, zabawa tempem albo zmiany w zakresach ruchu lub pauzy w poszczególnych powtórzeniach. Jeśli w tym ćwiczeniu jesteś na [...]
/SFD/2022/2/22/7a538c43ed1e44428ce97b7910b57cbe.jpg Nie da się zupełnie uniknąć rozbudowania talii jeśli trenujemy siłowo choć też zależy czy jesteś kobietą i czy redukujesz czy budujesz masę mięśniową. Bo wiadomo, że mięśnie rosną gdy są odpowiednio trenowane i mają nadwyżkę kaloryczną. Ale jeśli staram się aby ta talia była w ryzach to nie [...]
To właśnie połączenie kreatyny i beta-alaniny uznaje się za najlepszą parę suplementacyjną. Beta-alanina znacznie poprawia skuteczność cyklu kreatynowego, a suplementy te znakomicie uzupełniają się. Ich mechanizm działania różni się od siebie mimo, że często przynosi taki sam efekt, dlatego nie ma podstaw by myśleć, że podczas cyklu kreatynowego [...]
Jak 3 dni jest ok a 4-5 za dużo to trzeba ten trening tak ułożyć żebyś zamykal tydzień treningowy w 3-4 dniach. Jeżeli 4 będzie nadal za dużo to nie pozostanie nic innego jak ograniczyć ten trening do trzech sesji w tygodniu przy tym trybie życia i obciążeniu jakie masz aktualnie. Niestety takie mamy czasy, jeżeli ta regeneracja będzie leżeć to [...]
[...] pracy na siłowni. Wbrew pozorom sam trening siłowy może mieć wpływ na nasz wygląd, gdybyśmy nie mieli ściśle ułożonej diety pod nasz cel treningowy, a trenowali siłowo to ta masa mięśniowa, której do tej pory nie używaliśmy zbyt intensywnie poddamy działaniu treningu inaczej będzie wyglądać. Pamiętać też należy, że najszybsze zmiany w sylwetce [...]
Po tak dużej dawce rozumiem, że planujesz robić cykl z fazą ładowania? Dla przypomnienia: 1. Wiele osób nadal wybiera cykle suplementacyjne właśnie z fazą ładowania. Faktycznie wtedy efekty są szybsze, wzrost masy i siły jest bardziej spektakularny, ale tego typu działanie utrzymuje się nieco krócej. 2. Obecnie częściej stosuje się kreatynę w [...]
To zależy jaki efekt chciałbyś uzyskać takim opuszczaniem. Najczęściej opuszcza się w połowie mięśni piersiowych ale to tak na prawdę zależy od naszych proporcji. Ja osobiście sam opuszczam trochę nad sutkami bo ta wersja jest dla mnie najwygodniejsza i dobrze czuję mięśnie piersiowe przy wyciskaniu. Więc jeśli jest Ci tak wygodnie to opuszczaj bo [...]
Witaj :) Nie obawiaj sie treningu personalnego, bo pewnie o taki rodzaj zajec Ci chodzi. Pierwsze spotkanie z trenerem to najczesciej rozmowa. Juz na wstepie mozesz zaznaczyc, ze jestes osoba niesmiala i potrzebujesz czasu, zeby sie oswoic z silownia, ze nie jestes pewna jak sobie poradzisz itp. Pamietaj jednak, ze nie osmieszysz sie w zaden [...]
[...] zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo częste zjawisko gdyż zarówno początkujący jak i osoby wracające do aktywności przeceniają swoje [...]
Cześć! Jest wiele form kreatyny dostępnych na rynku, jednak tą najlepiej przebadaną i najczęściej kupowaną oraz najtańszą jest monohydrat kreatyny. Kreatynę możesz stosować przed lub po treningu, zależy od Ciebie. W dni nie treningowe zalecam stosowanie rano. Najlepiej stosować około 5g dziennie. Nie trzeba robić ładowania, ani przerw. Stosowanie [...]
Witaj, spalacze tłuszczu należą do jednych z najchętniej wybieranych suplementów diety. Zainteresowanie tą kategorią z oczywistych przyczyn rośnie wiosną i w okresie przedsylwestrowym. To właśnie w tym czasie czujemy największą presję na zmniejszenie obwodów ciała i pozbycia się oponki. Jak długo stosować spalacz tłuszczu? Wszystko zależy od [...]
[...] ww i tłuszczu. 1) OK 2) OK 3) Same węgle przed posiłkiem? Gdzie białko i tłuszcze? 4) Samo jajko po treningu? Gdzie ww, aby spowodować wyrzut insuliny i zatrzymać katabolizm? 5) Gdzie zdrowe tłuszcze na kolację, po co ta kiełbasa? 6) Przed snem sam tuńczyk? Jesz go codziennie? Uważaj, bo się zatrujesz. Generalnie nie wiem jaki tu jest [...]
/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]
[...] barwników czy aromatów. Smakowo podchodzi pod mleko w proszku, można jej dodać do wersji smakowej w mniejsze proporcji, tym samym 'słodkość' tej wersji smakowej, na pewno zostanie zniwelowana. Mniej słodkie bywają z reguły izolat od koncentratów, czy też wersji wzbogaconych dodatkowych składnikiem , jak np. delicious , w której założenia [...]
[...] wykonywanym na maszynach, inni uważają, że powinno się zaczynać od treningu na wolnych ciężarach. A gdzie jest racja? Wszystko zależy od tego jaką formą dysponujemy na starcie. Osoby zdrowe, nie mające żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinni zaczynać od ćwiczeń z wolnym ciężarem czyli ze sztangą i hantlami. Trening na wolnych [...]
[...] masy mięśniowej. To bardzo popularny cel i dość logiczny dla osób, które są szczupłe. Jednak budowa masy mięśniowej jest dość powolnym procesem i trzeba sporo wysiłku aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może zwiększyć masę ciała, ale są potrzebne do tego dwa podstawowe czynniki czyli dieta i [...]
[...] jest najlepszym przyjacielem jeśli jest używana solo. To znaczy opieranie się tylko na wadze podanej kilogramach nie jest zbyt precyzyjnym pomiarem. Zwłaszcza, że u kobiet ta waga potrafi mocno wariować choćby w zależności od cyklu menstruacyjnego. Dlatego jeśli prowadzisz sportowy tryb życia i kształtujesz swoją sylwetkę warto te pomiary nieco [...]
/SFD/2022/4/14/fb5f58ae738345abac190eb973ed62fa.jpg To nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Podaje się, że okres regeneracji po treningu powinien trwać od 25-48 godzin ale to są wartości orientacyjne bo nie da się tego jednoznacznie określić, że jak zrobiłem dziś klatkę piersiową to po dokładnie 48 godzinach idealnie mogę machnąć kolejny [...]
