Regeneracja

Witam.
Co byście polecieli na regeneracje z odżywek co jest godne uwagi a nie wyrzucenia pieniędzy w błoto.

Na wstępie ważne pytanie o jaką regenerację chodzi Ci najbardziej?
Regenerację mięśniową, regenerację nocną (np. problemy ze słabym i płytkim snem, etc) , czy może regenerację centralnego układu nerwowego i ogólnie 'głowy' itd.

Po części zaproponuję podstawy w każdym z kierunków, oczywiście najczęściej kupowane i poszukiwane są środki dla poprawy regeneracji mięśniowej, tutaj podstawami będą:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=glutamine



Tutaj wyżej wymienione rzeczy stosujesz głównie okołotreningowo lub w czasie treningu, ja osobiście daję np. 10-20 g eaa do butli wody i popijam w trakcie treningu, ale najczęściej ludzie biorą eaa/bcaa/glutaminę np. 30 min przed treningiem + druga porcja po treningu.

Jeżeli chodzi o regenerację nocną, polecam lekturę tego artykułu:


Osobiście bardzo dobrze reaguję na mix CBD kilka kropli np. 10-15% + porcja sleeprose , nasz najbogatszy składowo produkt na sen:
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html

Odnośnie regeneracji CUN, produktów obniżających kortyzol, poprawiających nastrój, wpływających pozytywnie na wiele innych aspektów jednymi z najlepszych miksów będą:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html

lub zakup pojedynczych adaptogenów takich jak ashwa, różeniec górski, cytryniec chiński itd
warto o ich funkcjach poczytać tutaj https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Co_to_są_adaptogeny_Lista_adaptogenów_i_ich_właściwości_-a4788.html 

Cześć, no na pewno coś co wpływa najlepiej na regenerację to oczywiście odpowiedni sen i odpoczynek, a także dobrze zbilansowana pełnowartościowa dieta - tych dwóch głównych czynników nie zastąpi żaden suplement więc jeżeli tutaj coś leży to suplementami tego nie nadgonisz. Natomiast w kwestii regeneracji warto wziąć pod uwagę na pewno eaa w przypadku Mono preparatów, możesz pomyśleć też o jakichś adaptogenach czy suplementach prozdrowotnych. Kiedyś stosowałem po treningówkę z chyba iron horse ale różnicy poprawie regeneracji nie zauważyłem

Z rzeczy na regenerację to zwiększona ilośc białka w diecie, a tutaj może byc przydatna dobra jakościowo odżywka białkowa, jak trawisz laktozę do wystarczy Wpc, jak nie trawisz to wybierasz Wpc bez laktozy(sa takie, poszukaj jbc) Ew izolat.

Możesz takze dorzucić eaa około treningowego.

Kompleks witamin i minerałów, magnez plus jakiś stack przed snem(w którego skład bedzie wchodził jakis magnez, cynk, melatonina, Gaba)

Chodzi o ogólną regeenrację, czy np potreningówkę, ale bez zapewniena dobrej jakosci snu za wiele nie zdziałasz

Niestety, ale zbyt mało wiemy na Twój temat, żeby strzelać suplementami pod kątem poprawy regeneracji. Przede wszystkim należy określić to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, odżywianie, ilość i jakość snu, oraz jakie suplementy stosujesz na tę chwilę. Dopiero wtedy można będzie coś więcej doradzić w tej kwestii. Jeżeli leży Twoja dieta i sen, to żaden suplement nie pomoże. Należy zacząć od podstaw, po to, żeby późnej wprowadzenie dodatków miało w ogóle jakikolwiek sens. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu.

anubis84

Chodzi o ogólną regeenrację, czy np potreningówkę, ale bez zapewniena dobrej jakosci snu za wiele nie zdziałasz

Głównie samopoczucie okej nawet bardzo dobre sen staram się trzymać te 7 h ale nie zawsze się uda.
Rodzina, dom, etat, własną działalność, ja na tyle rzeczy co mam w życiu codziennym jest okej ale bywają dni że jestem przemęczony.
Głównie tu by chodziło po treningowo duża partia plecy, nogi , klata 3 x trening łamany z dniem przerwy. Na 3 dniowym treningu czuję się zankomicie 4-5 dni treningu to jestem przemęczony.

Sen i dieta przedewszystkim, pózniej mozesz sobie pomóc np sleep pro żeby porawic sen i dołożyć taurynę około treningowo

Jak 3 dni jest ok a 4-5 za dużo to trzeba ten trening tak ułożyć żebyś zamykal tydzień treningowy w 3-4 dniach. Jeżeli 4 będzie nadal za dużo to nie pozostanie nic innego jak ograniczyć ten trening do trzech sesji w tygodniu przy tym trybie życia i obciążeniu jakie masz aktualnie. Niestety takie mamy czasy, jeżeli ta regeneracja będzie leżeć to dodatkowy treningi nie przyniosą efektów pozytywnych, wręcz odwrotnie. Pilnuj diety żeby niczego nie brakowało, staraj się odpoczywać kiedy możesz i więcej nic nie poradzisz

z czasem każdy "załapie" że najlepsza regeneracja to dobra dieta i rozsądny tryb życia jeżeli tak można to nazwać ... wszędzie od zawsze jest informacja że suplementy nie zastępują zdrowego trybu życia ... od siebie dam oczywistość- kreatyna - i na mnie dobrze działa AAKG / Arginina nie tylko na trening ale od tak podczas dnia odpoczynku ... a swego czasu miałem pewnie jak każdy całą szafkę supli ;)

W sytuacji, gdy 3 dni treningowe powodują dobre samopoczucie, a już 4 zdecydowanie pogorszone, to być może w tym treningu coś jest nie tak? Zbyt duża objętość, czy intensywność w stosunku do możliwości Twojego organizmu i stanu wytrenowania. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić do sprawdzenia plan treningowy i swoją dietę, czyli podstawy. Dopiero wtedy można będzie pomyśleć co dalej.

Jeżeli były już analizowane w odpowiednich działach, to pod kątem poprawy samopoczucia możesz spróbować, np. Allnutrition Good Trip.

Jeżeli chodzi o regeneracje to polecam urządzenie do kompresji limfatycznej. Dużo lepszy efekt niż odżywki.