przytyć

Po pierwsze - określ cel! Nie ma czegoś takiego jak masa/rzeźba. To tak, jakbyś chciał równocześnie przytyć i schudnąć.

dopnij diete jeśli chcesz przytyć, a nie kombinujesz zestawy gainer+zma nie masz pojęcia o suplach co znaczy że jeszcze za wcześnie micha i trening wystarczy

[...] dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, tylko ciężkie złożone ćwiczenia. przykładowy plan przysiad/przysiad wycisk leżąc/wycisk stojąc mc/wiosło [...]

[...] a mięsa dajesz tyle, żeby ci się zgadzało z bilansem po prostu 4. j/w, a posiłek jest ok 5. po prostu jak łatwo łapiesz tłuszcz to banany nie za bardzo jak trudniej ci przytyć to banany ok 6. ok, ale tuńczyk max 2-3 razy w tyg. zmaieniaj z mięskiem chudym lub rybą 7. warzywa mogą być, co do ilości twarogu i oliwy to już kilka razy [...]

Hehe ja przez święta to moge i 3 kg przytyć - święta są tylko raz w roku i tylko raz w roku tak bardzo wszystko smakuje :D

Ja też kiedyś sobie tłumaczyłem że nie mogę przytyć przez gentykę. Ważyłem 70kg przy 189cm i miałem jakieś 15 lat. Twierdziłem że jem dużo ale to wyglądało tak: śniadanie płatki na mleku obiad ziemniaki, mięcho i surówka w ilości ogromnej kolacja - brak Czyli teoretycznie wychodziły mi 2 posiłki dziennie. Dietę zaczynałem po prostu od podjadania [...]

Gainer nie potrzebyny. Jeżeli nie możesz przytyc to oznacza ze jesz za mało Zalezy ci tylko na masie tłuszczowej, czy masa mięsniowa?

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

najlepiej jakbys sobie wyliczyl diete i ulozyl taka zebys miał około +600kcal wiecej od zapotrzebowania. uwzglednij kcal z mass xxl przy tym. przy regularnym przystosowywaniu sie do diety powinienes w parę miesięcy sporo przytyc :)

[...] chcesz poćwiczyć na sucho, to lepiej żebyś trochę więcej ważył, będąc chudym i chcieć uzyskać efekty w masie i sile trzeba stosować wysokobiałkową dietę, jeżeli nie umiesz przytyć, pomogą Ci w tym niedrogie suplementy tj. szczególnie białko. I na Twoim miejscu chodziłbym na siłownie, bo mało sprzętu masz - wiadomo, trening to trening, ale jak [...]

Jeśli chcesz przytyć to przede wszystkim skomponuj odpowiednią dietę.

Zalozmy 3 treningi w tygodniu po 45 minut w poniedzialek zrobilbym dwa cwiczenia na klate sroda tylko lapy 2 cwiczenia i bary i piatek np. nogi i brzuchy 2 cwiczenia na nogi i brzuchy i wyszlo z tego ze klata jest ruszana raz w tgodniu i to lajtowo. Haha zastanow sie co piszesz i jeszcze przytyc 8 kg z zero tluszczowa tkanka. Wyszloby ze 20 razy [...]

OK wejde i poczytam na 100 % własnie wracam do treningow ;d;d i jest zle wiec musze cos naprawde wziac sie za siebie ale jest problem jezeli chodiz o zdobywanie masy uwielbiam tez grac w kosza;/ :( kto cos poradzi;d jak przytyc

swietnie , teraz nie bede jeszcze stosowal diety dopiero za tydzien;) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

"przytyć z 10 kg,lub 15 i wtedy zacząć spalać to na mięśnię?" to mnie poprostu roz***ało hahaha i to jest właśnie skutek czytania takich pisemek jak Men's Health (bo właśnie w tym pisemku widziałem plan zmiany tłuszczu na mięśnie). Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to 2 różne tkanki i nie da się zmienić jedną na drugą.

[...] dla mnie: 1.Czy jeżeli zjem za dużo makroelementów niż przewiduję to moje zapotrzebowanie dzienne to zepsuję efekty diety? 2.Nie ważyłem się od lipca-przez ten czas mogłem przytyć wtedy ważyłem 59-60 kg,czy to duża różnica?I jak wyżej,czy zepsuć to może efekty tycia? 3.Czy z wszystkich produktów powinienem brać pod uwagę ile znajduję się tam [...]

Widzę, że panu Polako spodobało się określenie "pussy": ciekawe co ćwiczysz jakies SZTUKI WALKI BEZ WALKI ? bo patrzac po twoich wypowiedziach jesteś straszna pussy :D:D:D oj to chyba nie dla Ciebie ten sport... albo jestes fest pussy że jak dostaniesz paru krostek to już awarie masz :D bo 15mg winka ed to jest dawka dla pussy a co do [...]

jakie dawki ?? i dlaczego straciłeś mase???Zbijałeś ją czy co, a może brałeś karnitynę(to spalacz tłuszczu) nie kreatynę, bo po tej drugiej jak zadba się o dietę to można jedynie przytyć ze 2-3 kilo w miesiąc(doświadczenie z siłowni). A tak na marginesie to wpadnij do Łodzi i otwórz sekcje bjj :-)))) kubol

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i do tego mozesz dołożyć jakieś 500kcal ( bo przecież chcesz przytyć ) co do diety na mase to polecam odwiedzić dział odżywianie, tam znajdziesz tematy które ci pomogą ułożyć diete. jeśli chodzi o siłke to 3x w tygodniu starczy. a co [...]

[...] temu. Nie pijam coli, pijam wodę mineralkę, ale co do posiłków to są jednak one nieregularne, bo 2, 3x dziennie. Udało mi się przez te 2 miesiące i tak z 55 kg na 57/58 przytyć to już coś :D Tylko nic a nic nie trenowałem. Rozumiem, że muszę odstawić rybki z puszki i zacząć normalne niepuszkowane jadać. I jeszcze jedno. Jak to jest z tym [...]