przytyć

[...] mi bardziej o dietę i jakie ćwiczenia robić .. ( Mam bardzo mocno umięśnione nogi gdyż gram już 9 rok :) ) . Jeszcze pytanie czy nie zahamuje sobie hormonu wzrostu ? ( Zależy mi żeby jeszcze urosnąć przynajmniej do 185 cm ) :) Pod spodem załączę zdjęcie :3 nie wstydzę się swojej postury bo wiem ,że ciężko jest przytyć ale staram się jak mogę :)

[...] 'starej' wagi z mięśniami zamiast tłuszczu. Wyniki siłowe: przysiad 180 kg (głęboki) wyciskanie 130 kg (z zatrzymaniem) martwy ciągi 215 kg Trenuję trójbój siłowy i chciałem przytyć do 74 kg poprawiając też siłę. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2880. W diecie jest 3070. Czyli chyba trochę mało. Jakieś pomysły co dorzucić? [...]

1 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 [...]

Siema. Mam 16 lat i waze zaledwie 50 kg i 176 wzrostu.. Jestem strasznie chudy i zle mi z tym az nie moge na siebie patrzec..Co mam zrobic zeby troszke przytyc ?? Od razu mowie ze nie lubie za bardzo warzyw m.in. pomidorow, burakow, zielonych ogorkow, cebuli, sokow marchewkowych, sera i takie tam...zabraklo by mi miejsca na wypisywanie ;p [...]

[...] BCAA/EAA oraz kreatyna mono),. Chodzi mi o to , że na treningach sztuk walki dostaje na prawdę wycisk i do tego dojdzie jeszcze siłownia , więc nie chciałbym żebym zaczął chudnąć. Nie chciałbym również nie wiadomo jak przytyć. Po prostu chodzi mi o to jakie suplementy mam zażywać aby dobrze się regenerować i przybierać mięśni. Z góry dziękuję ;)

Cześć. 60kg wagi, 177 wzrostu. Obecnie jestem na diecie na masie, chcę przytyć i nie mam problemu z ćwiczeniem innych partii ciała, chodzi tylko konkretnie o brzuch. Korzystam głównie z atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ) ale w ćwiczeniach na brzuch prawie wszystkie tam podane są niemożliwe do wykonania w domu (do [...]

[...] 10 strzałów omki. Kumpel ma trochę większy staż ode mnie i parę sesji za sobą i mówi że omka na pierwszy raz spełniłaby swoje zadanie. Czy mógłbym zacząć sesję już teraz czy raczej nie? A jeśli nie omka to co lepsze (z góry mówię ze chciałbym przytyć parę kilo w krótkim czasie obecnie warze 64kg mierzę 180cm)? Proszę o sensowne wypowiedzi.

Witam, Przeczytałem już tyle forum i innych stron z dietami. Jestem w kropce. Chciałbym przytyć, nabrać masy mięśniowej, dobrze się odżywiać. Przykładowe wzorce BTW które widziałem: Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g lub Białko:1.7g Tłuszcz:2g Węglowodany:8.3g lub Białko:2.5 nawet do 3g Tłuszcz:1.5g Węglowodany: ok 5g Sam już się w tym pogubiłem [...]

Mam 181 wzrostu i 63 kg wagi nie mam tłuszczu moja sylwetka nie wygląda źle(widać nawet kaloryfer) Chciałbym przytyć (nabrać masy mięśniowej) raczej na dietę nie mam szans bo młody jestem(19 lat) i nie mam zbytnio takich możliwości nie ma także dostępu do siłowni dlatego chciałbym użyć do powiększenia masy jakiś środków oto one: -KREATYNA OLIMP [...]

[...] zdaję sobie sprawę z tego, że są posty na forum o tej tematyce, ale chciałbym prosić o zrozumienie, chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w pogodzeniu ćwiczeń z pracą w [...]

[...] Używam kremów na rozstępy itd, ale trzeba długiego okresu czasu, aby zobaczyć rezultaty.. Właściwie nie wiem jak mam jeść, co mam jeść, kiedy.. żeby jeszcze bardziej nie przytyć. Możecie mi coś poradzić? Od jakiegoś czasu jem chrom (po którym ponoć nie chce sie jesc słodyczy), i tabletki z ananasa (które chamują uczucie głodu). Czy to coś [...]

[...] Mamy :D Czy jeżeli zacząłbym jeść regularnie 5 posiłków dziennie powiedzmy co 3 godziny, nie trzymając rąk zdala od powiedzmy kebabów czy pizzy czy hamburgerów, ale nie jedząc tylko fast foodów, do tego chodząc na siłownie pod okiem doświadczonego znajomego dam radę przytyć i jednocześnie zrobić z tego jakieś mięśnie ? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] mi że komuś nie wprawionemu po 10 minutach się odechciewa życ )3-4 godziny a jak nie wychodzę jeździć to ćwiczę nogi i ręce na atlasie. Nie narzekam na brak siły czy kondycji bo z tym wszystko jest ok tez nie chce być szeroki jak pudzian chce po prostu przytyć z 10 kg i przy tym mieć normalną sylwetkę . Pozdrawiam i liczę że ktoś mi pomoże .

Mam takie pytanko, przegladalem sfd i nie znalazlem na nie odpowiedzi. Otoz zaczne ulubionym na tym forum zwrotem :D - mam... 18 lat, 185 cm wzrostu i waze zaledwie 62 kg. Jestem typowym ektomorfikiem i juz z pomoca waszego forum ulozylem sobie mniejwiecej odpowiednia diete (cwicze 3 razy w tyg na silowni + 3 razy w tyg sztuki walki). Jednka dziwi [...]

Witam, Nigdzie nie spotkałem dokładnej odpowiedzi na mój problem z którym borykam się już od dlużeszego czasu, mianowicie: Czy mogę przytyć (nie chcę) przez spożywanie nadmiaru białka? Jem dosyć dużo nabiału, na kolacje całą kostkę sera białego chudego i do tego jeszcze często puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i [...]

[...] ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy co mi zalecacie dorzucić do diety żeby kalorii wiecej było ? myslalem nad jajecznica na kolacje ale znowu 4jaja rano i 4jaja wieczorem jesc to troche duzo tych jaj w ciagu dnia, co mi doradzacie ?? cos z kaloriami ;d bo nie moge przytyć i chyba przez te kalorie

[...] czy jeżeli zacznę ćwiczyć miesiąc przed braniem suplementów takich jakich podam na dole i jeżeli kupię je np. co 4 miesiące jak zbraknie to jest szansa dla mnie że dam radę przytyć i wyrobić mięśnie ?? > SFD Pure creatine (200kap) > Carborade Recovery Bar Chocolate Peanut (40g) (1szt. 4 dni po zaczęciu brania kreatyny.) > Crea Shot 2.0 [...]

w wielu postach przeczytalem ze powinno sie robic od 6-8 powtórzen, ja sie jednak zastanawiam czy przy tak malej liczbie potwórzen czlowiek nie traci szybkosci i czy nie lepiej w zwiazku z tym robic po 12-15 powtorzen w kazdej serii (ja teraz tak robie), teraz waze 86 kg mam 186 cm i chce za miesiac wskoczyc na kuracje. lecz nie chce duzo przytyc [...]

[...] ) - czyli w dolnej granicy normy ( 2.45-8,27 ) może być przyczyną totalnego zmęczenia organizmu? Nie mam chęci i siły dosłownie na nic. Długo śpię (ok.10h) oraz nie mogę przytyć (65kg) (ćwiczę na siłowni od 3lat. dieta jest. to na pewno nie wina odżywiania i treningu.) Wyniki na pasożyty nic nie wykazały. Metabolizm mam średni (na początku [...]

Cześć, Potrzebuję dobrej diety na masę. Przez te wakacje chciałbym przytyć ok. 5 kg. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Prawie codziennie jeżdżę na rowerze (ok. 10 km), od czasu do czasu biegam. Co do tego co jem, to staram się ograniczać słodycze, które niestety w moim wieku przyciągają. Jem w średnich ilościach ale dosyć często. Czy ktoś [...]