przytyć

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]

[...] jednak, uważam, że "nie ma głupich pytań" więc postanowiłem spróbować ;) Odkopałem mój stary wątek (co prawda z 2020 roku) gdzie pisałem o tym, że ważę 65kg i chciałbym przytyć do 70kg. Niestety, plan się udał, aż nadto ponieważ aktualnie ważę 78-79kg. Czuję się z tym źle, ponieważ całe życie byłem chudy, nie zmieniłem swojej diety (cały [...]

[...] pierwszy kroczek. Podobno w lutym już mogłaby pani podjąć normalne treningi. Byłoby wspaniale. Wówczas może przez pięć miesięcy udałoby mi się przygotować do mistrzostw Europy w Budapeszcie do jednej konkurencji. Ale to takie marzenie. Czas pokaże, czy do zrealizowania. Dalej nie ma pani apetytu. Nawet mam, ale jem mało, bo nie chcę przytyć.

[...] ten temat. Oczywiście póxniej jojo mięsnie popalone do białej kości etc. Myślę, że spora część forumowiczów zna to doskonale. Jakoś tak rok temu rzuciłem palenie i żeby nie przytyć postanowiłem zacząć się ruszać sensownie odżywiać i tym sposobem trafiłem na forum. Dzięki potężnej dawce wiedzy, okromnej ilośći doskonałych porad i nieskromnie [...]

witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

[...] formy aktywności fizycznej : sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych. Dieta na mase:  podstawowa przemiana materii :1815kcal Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi: 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = [...]

[...] nie ważyłem powyżej 60kg  Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3750kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ? Inne dane z diety: Łączna ilość dziennego [...]

[...] i będą różne. Jak myślicie czy zda to egzamin?? Nadwyżka spora ale przy takim wysilku dziennie nie widze innej opcji. Z kalkulatorów wychodzi, że powinna jeść 2.6k kcal żeby przytyć, brednie. Mniej wiecej licze ile patrze co je dziennie i na pewno przekracza 3k, waga dalej stoi. Dlatego mój jedyny pomysł to 5/6k kcal ze zbilansowanych posiłków [...]

[...] widać wyjątki od regoly sie zdarzają ... Dodatni bilan kaloryczny , wstawanie wczesnie robienie śniadań , dbanie o kalorie biało na go*** sie zdają... Patrze na kolegów bez diet spokojnie potrafią przytyć 3 kg na miesiąc ... Już nie mam pomysłów na ten sport bo chodzenie żeby chodzić bez efektów jeste bez sensu ... Prosze o jakiekolwiek rady...

Witam Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening [...]

[...] sie o niego martwie. Rozmawialiśmy o tym wielokrotnie i zaproponowałam mu, żeby sie zapisał na siłownię. Proszę, powiedzcie mi, jak powinien się odżywiać, żeby bardzo nie przytyć, a jednocześnie zwiększyc tkankę mięśniową tak, żeby wyglądało to estetycznie. Ja nie bardzo wiem, co mu poradzic(mam 19 lat i nie bardzo sie na tym znam). Zadne [...]

[...] 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może zostawić wszystko tak jak jest, skupić się po prostu na sw, a z czasem ''sie wyrobie''? 3. Lubie bieganie- co, jeśli chce przytyć, ale zwiększać wydajność płuc (kiedyś troche popalałem) jednocześnie? Czy wystarczy dodać do diety kcal które spale podczas biegu? A możę bieganie pomoże w budowaniu [...]

[...] spowodowane jest to tym, że miałem problemy z kręgosłupem i miałem roczną przerwę od treningów i ogólnie sportu. Wydaję mi się, że jestem trochę za chudy i chciałbym przytyć z 5 kg i wyrzeźbić mięśnie. Jednak najpierw chciałbym stracić tłuszczyk z brzucha. Słyszałem, że dobre na to jest bieganie. Jednak czy od biegania nie zmniejszy się [...]

Witam wszystkich jestem Tomek mam 15 lat i problem z klatka piersiową to znaczy jest nie proporcjonalna widać mi żebra jestem chudy ale w innych partiach ciała nie jest tak źle np. Barki mam dobrze rozwinięte i widoczne są mięśnie, Ćwiczyłem trochę w tamte wakacje teraz zamierzam zacząć z znowu (<

[...] można wyczytać co innego :P. Przy węglowodanach jest to nadmiar aż 27g, przy tłuszczach 22g. Według różnych kalkulatorów BMR powinienem zjadać dziennie 3700 kalorii +/- aby przytyć. To bardzo ciężkie aby osiągnąć taką ilość kalorii bez nadmiaru innych składników odżywczych. Jeśli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne z chęcią dopiszę, proszę [...]

[...] roku, ale gdy znów zacząłem jeść w listopadzie ubiegłego roku to do tej chwili przytyłem znów 23 kg. Miałem nadzieję, że treningi na siłowni i codzienny rowerek pomogą nie przytyć nawet jedząc ponad miarę. Niestety nie. Pytanie brzmi. Co ja mam ze sobą zrobić? Straciłem już całą nadzieję. Potrafię się zmobilizować i zrzucić nawet 40 kg. [...]

[...] mam "MAŁY" problem... Za góra 2 tygodnie chcę z tym skończyć i zacząć przechodzić do normalnego odżywiania i treningu... Możecie mi poradzić jak to zrobić, żeby znowu nie przytyć? Zdaję sobie sprawę z tego, że parę kg może mi w górę pójść, ale oby jak najmniej. Jak przejść do zrównoważonej diety stopniowo i rozsądnie? W dalszej perspektywie [...]

[...] raz spróbowałem ułożyć dietę i nie wyszło, zmotywowała mnie do tego choroba, wymioty i rozwolnienie, przez które schudłem 4kg w 2 dni.. To połowa tego, czego udało mi się przytyć przez 6 miesięcy siłowni.. Nie powiem, bo trochę się załamałem i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. [...]

[...] o zdanie co o tym myślicie. Chce wiedzieć czy pomoże cokolwiek bo nie chce wyrzucać pieniędzy w błoto, a kupiłbym coś na dobry poczatek. Narazie brak diety bo jem dużo żeby przytyć a potem pomyśle o diecie. Pytanie #2 Skończe 6 tygodniowy cykl ACT i co potem? Moge zaczynać trening na mase? Pytanie #3 Chce przybrać na masie, lepiej żebym jadł [...]

I.Pierwszy problem ktory chce przedstawic to klopot z typem budowy fizycznej. Moja opinia jest taka ze jestem pomieszaniem ektomorfika z mezomorfikiem. Zaczolem cwiczyc regularnie jakos miesiac przed rozpoczeciem wakacji narazie cwicze z baniakami domowym sposobem. Narazie bedzie to moj glowny trening a za rok planuje kupic laweczke jak skoncze 18 [...]