przytyć

Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]

[...] 3.1450 razy 1,7 =2470 4.Dzienne zapotrzebowanie na węgle=340g 5.Dzienne zapotrzebowanie na białko=185g Za drugim razem to na kalkulatorze z neta wyszło mi 4100kalori dziennie aby przytyć.3000 aby utrzymać wagę.I białka i węgli też całkiem inna liczba. Zwracam sie o pomoc w obliczeniu tego dziennego zapotrzebowania poszczególnych rzeczy.

[...] zrobię 25 pompek. Na siłownie chodzić i tak nie dam rady względy finansowe niezależne odemnie z dietą też był, by kłopot. Czy istnieje możliwość abym mógł, chociaż troszkę przytyć i poprawić swoją sylwetkę ćwicząc w domu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Poprawa siły, kondycji, sylwetki Staż treningowy [...]

[...] ww ale w sumie jest zdrowe i pożywne... -mleka- ma sporo laktozy ale też białko... -miodu- same ww praktycznie -orzechów- dobre na wszystko ale dużo tłuszczu mają..:/ nie chcę przytyć ale nie chcę też być za chudy...stracić tylko z brzuszka, rezzta jest ok..i chcę mięśni... pomóżcie.. a może do tego jakiś suplement?? białko, kreatynka czy HMB??

Wlasnie.. chodzi o to ze cwicze juz 2 lata na silowni. po 6 miesiacach na początku przytylem fajnie.. 10 kg masy. i od ponad roku nic anic nie idzie masa w gore, wpie,rdalam wszystko co sie da i nic.nawet brzuch mi nie rosnie, obwody takie same tylko siła poszła w góre bardzo i wyrzezbilem sie a masy dalej brak. nie chce sie rzezbic,chciałbym byc [...]

Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na [...]

[...] nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy chociaż opłaca się robić dietę w treningu domowym? Jeśli mógł by mi ktoś doradzić cokolwiek na temat tego całego [...]

staz 6 miesiecy , wiek 19 ,waga 69 kg jestem w trakcie robienia masy na pierwszym cyklu mono mam problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku [...]

[...] piątek - podciąganie na drążku plan armstronga Moje pytanie, dotyczy diety, według tych kalkulatorów kcal wynika, że muszę jeść 3000 kcal, czy to nie za dużo? Nie chcę znowu przytyć, więc proszę o pomoc. Może jakieś odżywki mam zakupić? Jaka dieta aby efekty na drążku i bieganiu były najlepsze? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 [...]

[...] raz po Gimnazjum , Pakuje albo Imprezuje i tak wkółko . Wcześniej brałem m. in. kreatynki , Animal M_stak , Stak , pare saszetek Testa i potrafiłem po jednej puszcze przytyć do 4kg . Także kiedyś byłem j******y i szamałem koksy w postaci testosteronu prolongatum ale to z czystej głupoty ;/ Szukam odżywek bez tych złych chormonów i tym [...]

Witam. Mam 18 lat i jakies 184 wzrostu. Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej bylem dosyc zapuszczony pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, [...]

[...] siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Nogi: ''Spacer'' ze sztangielkami 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Przysiady ze sztangielkami xD bo sztangi jeszcze nie mam 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Moje info : Waga 63 KG chce przytyć ale troche trudno... staram się dużo jeść ;] Wzrost 177cm Staż 7 miechów Cel masa... ;]

[...] o ułożenie diety. Jestem w tym zielony, czytałem dużo postów lecz nic nie daje jakby pewności że to akurat bd w miarę dobre dla mnie. Nie chodzi czy coś lubię czy nie, po prostu muszę przytyć taki jest cel. Do lipca chciałbym ważyć 70-75 kg czy jest to realne? Mam zakupionego Mutant Mass Gainer + Białko. Jeszcze raz z góry dziękuję. :)

[...] lat lecz z przerwami i bez żadnych diet ale teraz muszę się zabrać za to poważnie i nie wiem czy kupić białko ponieważ doczytałem się ze białko jest na masę ale ja nie chce przytyć tylko spalić tłuszcz myślałem o tym zęby pic białeczko zamiast kolacji i po śniadaniu nie wiem czy to dobry wybór proszę o opinie PS:Biegam 3 dni w tygodniu i skacze [...]

[...] lat. Mam 1,50 wzrostu i waże 39kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i mam do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z [...]

[...] jakiś innych informacji proszę tylko napisać a na pewno odpowiem. Nie ukrywam, że chciałbym aby dieta ta nie była droga, bo z tym może być problem. Chciałbym w miarę szybko przytyć tak do 70-75 kg, oczywiście zdrowo się odżywiając. Myślałem o odżywkach - białku ale jak na razie chciałbym zobaczyć dietę jaką musiałbym stosować. Bo bez diety, nie [...]

[...] codziennie staram się na obiad jeść kurczaki, ryże, makarony itp, ogólnie około 5 posiłków dziennie. Jednak dobrymi genami pochwalić się nie mogę, strasznie ciężko mi przytyć, poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że czas na jakąś lepszą odżywkę, która uzupełni mi dietę w taki sposób, żeby moja waga powoli szła w górę(i tak przytyłem [...]

Hej jestem 24 letnia dziewczyna. Chce zaczać biegac regularnie 3, 4 razy w tygodniu ale mam czas tylko wieczorami niestety. Jestem tez na lekkiej diecie odchudzajacej. Zalezy mi na spaleniu tluszczu i ladnie zarysowanych miesniach ale nic ponad to w zakresie miesni Wiem jak mam biegac na spalanie ale nigdzie nie moge znalezc informacji jakiego [...]

[...] ze sa Poradniki Dla Poczatkujacych ale pod samą masę jest ich tak dużo że nie wiem od którego zacząć... Liczę że pomożecie bo ja TOTALNIE zielony jestem :) Chciałbym nieco przytyć i przypakować wystarczy mi lekko. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Wzrost masy i mięśni oczywiście Staż treningowy na [...]

[...] Biorąc przy tym mass gain's 2 h przed treningiem i 30 min po treningu. waże 71kg, wzrost 188cm pytanko ;p Czy trening jest dobry i czy da sie przez takie właśnie ćw przytyć i przerobić troche na mięśnie. I czy jest róznica robiąc raz 8 powtórzeń na biceps , potem 8 powt na triceps , i znowu 8 na bic i 8 na tric itp ... naprzemiennie czy [...]