przytyć

[...] http://www.sfd.pl/18_lat%2C_rok_sta%C5%BCu.-t884196.html Więc tak Panowie z SFD. Na siłownie w miarę regularnie chodzę ponad rok. Diety nigdy nie było, ale chcę to zmienić, przytyć troszkę. Chcę abyście mi pomogli ułożyć jakąś smaczną i prostą dietę. Nie wiem od czego zacząć. Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, [...]

ok o to moja plan ktory chce od wrzesnia stosowac. Powiem szczezre ze narazie ukladanie planu mi wiecej czasu zajmuje niz niz sam trening .Moim priorytetem jest klatka piersiowa i zakrycie wystajacych zeber no i ogolna masa ok Poniedzialek klata wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8 progresja wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja [...]

[...] ponad głowe ) 10 kg 2 10 powt #martwy ciąg ok. 22 kg 2 serie 8 powt. # przysiady, sztanga na karku 15 kg 2 serie 6 powt. Wtorek , czwartek : Brzuszki 5x10 powt. pompki 3x15 Mój cel to 6pak, mam juz 4 :D. Wiem że to zajmie wiele czasu itp... Chciałbym przytyć z 40 do 45 i więcej. Prosze o opinie na temat treningu i porady. Dziękuje ! / filip

[...] da rady). Dlatego mam pytania: 1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?) 2. Jakie odżywki stosować, aby nie przytyć (mam tendencje do tycia i wagę chcę utrzymać na obecnym poziomie 73,5 - 74 kg rano przed posiłkiem), ale zyskać na sile, czy wiąże się to ze specjalną dietą, a może [...]

Witam ćwiczylem okolo 3/4 miesiecy , cwiczylem bez planu treningowego,bez jakiejkolwiek diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' [...]

[...] 3 miesięcy staram się w miarę systematycznie wykonywać treningi kalisteniczne.:) Chciałbym do tego teraz dorzucić siłownie 3x w tygodniu.:) I tu jest problem, iż chce nieco przytyć.:) Obecnie moja waga to około 71,5kg na czczo. Przez zimę chciałbym dobić do tych 75-77kk w miarę czystego, ładnie ubitego mięśnia.:) W tym problem, że obecnie [...]

[...] POZIOM BF%: bardzo niski nie mam tendencji do nabierania złej jakości masy nawet na towarku typowo masowym 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ,cięzko przytyć mi nawet jakieś gr 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka [...]

[...] w listopadzie, chodze jedynie na basen bo podobno to pomaga. Mimo to chciałbym wygkonywać jakieś lekkie ćwiczenia, żeby chociarz podtrzymać to co juz wycwiczyółem, a moze i przytyć nawet kilogram-dwa. Chciałbym aby trening był tak dobrany zebym nie nadwyręzał kręgosłupa. Oto jaki sprzęt posiadam: - łąweczka regulowana - stojaki 140 cm - [...]

[...] i zjechałem do wagi początkowej.. Rekordem było zjechanie z 70kg do 67kg w 3 dni (ale to był akurat kiepski okres bo bardzo mało jadłem bo takie były warunki). Nie mogę przytyć. Wracam do tej samej wagi. Nie wiem co robić. Pomóżcie! Problemem jest również to, że mam beznadziejny żołądek. Gastrolog stwierdził, że nie mogę: spożywać mleka, [...]

[...] temu ważyłem 72kg a teraz 90 kg bo źle zrozumialem znaczenie masa. Poprostu dużo jadłem i trenowałem , bez żadniej diety ani nic . Zawsze byłem chudy i moim marzeniem było przytyć . A kiedy już ważę to 90 kg uważam że sie troszke zalałem . hymm i teraz mam taki problem czy się zredukować przez te 2 miechy i zacząć od października trening masowy [...]

Siemanko, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Moim celem jest przytyć, moje zapotrzebowanie liczone według porad od Trec Nutrition wynosi 2368kcal, więc na początek zarzuciłem +100kcal, z czasem będę stopniowo podnosił. Trenuję kalistenikę, intensywnie 2-3x w tygodniu (ilość ta zostanie najprawdopodobniej zwiększona). Co do diety: Na śniadanie [...]

Witam, mam 26 lat, chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego: Waga: 75 BF: 18,7% BW: 55,8% BM: 42,5% Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja. -Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić? Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce [...]

Czesc. Mam 34 lata i po kilkuletniej przerwie wrocilem do judo. Wczesniej trenowalem okolo pol roku. Moj problem jest taki, ze zauwazylem u siebie ogolny spadek sily i szybkosci, pomimo ze w czasie tej przerwy regularnie cwiczylem: glownie z odwaznikami kulowymi i czasami bieganie. Zastanawiam sie, czy zwiekszac wage - z czym mam lekki problem, bo [...]

Waga: 70 kg wzrost 195cm wiek 18. Typ Ekto. Cel Mesa(nie tylko mięśnie, chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie. Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal 3 raz w tygodniu trening Pon Biceps,przedramie Wtorek Nogi Środa Triceps Proszę o poprawię Diety itp. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe [...]

w zwiazku ze zblizajacymi sie swietami chcialem zrobic sobie prezent i kupic sobie sumple(tzn dostac od zajaca )wiec pomyslalem o kreatynie bialku aminokwasach i hmb..teraz problem mam z aminokwasami bo nie wiem ktore wybrac bralem pod uwage g-force ale na forum ma slaba ocene..kumpel polecil mi hmb w plynie wiec wybralem liquic treca..kreatyna [...]

Witam! Mam jedno pytanie a odnisnie jezeli moj metabolizm to bedzie mi latwiej czy trudniej zdobyc pare kg ??? Pytam sie bo mam zamiar zaczac stosowac diete masowa a moja przemiana materi jest wedlug mnie duza i nie wiem czy to bedzie mi przeszkadzalo czy ulatwiala przytyc pare kilo. Sadze ze mam dobra przemine materi bo spozywam okolo 5 [...]

[...] dopingu 3) Czy jest bezpieczny i nie powoduję większych szkód oraz jakie może dać korzyści na dłuższą metę 4) Czy od tego środka się tyje, jestem na redukcji i nie chciałbym przytyć od niego 5) I po piąte co najbardziej mnie odrzuca od dopingu, czy po przestaniu brania tego środka pojawią się jakiekolwiek spadki w sile/sylwetce Dzięki z góry za [...]

Witam! Nie wiedzialem w jakim miejscu zamiescic temat bo mam pytanie dotyczace glownie diety , poniewaz trening raczej bedzie dla mnie dobry ale przejde do rzeczy. Mam 24 lata,jestem ektomorfikiem oraz od niedawna zaczalem trenowac boks. Waze 64kg i mam okolo 177 cm wzrostu. Planuje zapisac sie na silownie i przytyc okolo 10 kg chociaz chocby [...]

[...] ale na razie chciałabym odpocząć od odchudzania bo że tak powiem mam kryzys psychiczny). Bardzo będę wdzięczna jeśli ktoś mi doradzi jak zakończyć odchudzanie tak żeby nie przytyć.. czuje że już powoli popadać w obsesję ważenia jedzenia i ćwiczenia (boję się zjeść nawet 50 kalorii więcej albo nie ćwiczy chociaż jeden dzień bo od razu mam [...]

Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]