przytyć

[...] o ocenę mojej diety. Co byście zmienili? 180cm 80kg 25 lat B/T/W przyjąłem wg dziennika Vitalmax 2 /1,3/ 4,4 Dzienne zapotrzebowanie - 2800kcal B/T/W - 162/ 105 / 358 Żeby przytyć mam jeść około 3300kcal i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to ciężko mi [...]

Witam panowie :) mam 16 lat z połówką , 59 kilogramów wagi na 178 cm wzrostu. Nie mogę przytyć do tych chociażby 65 kilo żebym nie wiem jak próbował, jem ile się da, staram się faworyzować mięso czerwone i produkty na mleku, sery itp itd. Trenuję koszykówkę, więc zależałoby mi na zwiększeniu masy i siły, niestety nie mam możliwości brania odżywek [...]

witam postanowilem wejsc na pierwszy cykl jestem na nim 12tydzien. mianowicie postanowilem uzyc 1srodka na" pierwszy raz" i jest to testosteron... stosowalem propionat 10ml/100mg e2d do wykonczenia fiolki w dawkach 50mg. po zakonczeniu propa przeszedlem na enantan 10ml/250mg w dawkach 125mg e5d . obecnie zanotowalem przyrost ok 8kg po takim [...]

Cześć mam 14 lat waga 74kg ćwiczę od 3 miesięcy w ciągu tego miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć? Poniedziałek basen Wtorek Nogi: • przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • [...]

[...] jak się domyślacie Ektomorficzny. Od zawsze miałem problem ze swoim wyglądem w szczególności z wagą. Poczytałem trochę o odżywianiu no i oczywiście jak to wszyscy co chcą przytyć czy fajnie wyglądać szukałem jakiegoś wzoru do naśladowania. Więc będąc ektomorfikiem jednak można fajnie wyglądać. A więc zaczynając wszystko od początku do końca [...]

Witam.Mam ledwo co skonczone 17 lat i znajomy zaczal mnie nakrecac na sztuki walki.Moj post moze sie wydawac troche smieszny ale jednak zalezy mi na rozwianiu moich watpliwosci. Mysle o chodzeniu na kickboxing jednak nie wiem czy nie okaze sie na to za slaby.Mam 177 cm wzrostu i waze tylko 58 kg jeszcze do niedawana wazylem 56,5 ale od zwracalem [...]

Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczę, nie brałem żadnych niedozwolonych środków, jedynie Kreatynę z Megabolu, ale ona zawodzi. Proszę o podanie nazwy jakiegoś środka, który umożliwi mi dość szybkie przybranie na wadze. Mam ładną rzeźbę ciała, ale chciałbym przytyć. Przy wzroście 180 ważę 75 kg. Seba23

[...] prubowałem liczyć, ale wiecie ciężko się liczy ile to może mieć ;) jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę, Chciałbym abyśćie mi powiedzieli co wyrzucić co dodać do tego posiłku i czy moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest tu zapewnione z nadmiarem bo chcę przytyć, bo mierzę 172 cm a ważę 53 kg. Pozdrawiam

Witam, zaczne od podstawowych informacji o mnie: 1. 30 lat 2. Mezczyzna 3. Masa miesniowa 4. 83,1 kg 5. 182 cm 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] na dniach. Chciałbym zaznaczyć, że 2 lata temu miałem ją ułożoną (głownie opartą na makaronach, ryzu i mięsie do tego popijałem mleko w proszku) i udało mi się w 3 miesiące przytyć 8 kg. Sam byłem w szoku, że tak duzo ponieważ należe do osób szczuplych i mam szybką przemianę materii. Jednak zaprzestałem jej stosowania kiedy zmienilem pracę. Od [...]

[...] i ile. A jeszcze pytanie czy jeżeli dietka jest wpożo (moja nie jest) to gainer jest zbędny i nic niedaa jedynie przeleci przez żołąd???? czy może bedzie przyrost masy ale tej tłuszczowej. Bo ja koniecznie chce przytyć troche a tłuszczyk w razie czego to zrzyce do wakacji bo z tym nie mam problemu!!! Z góry dzieki za pomoc!!! BEDĄ SOOGI!!!!!!!!

[...] jakiś jogurt do tego więc można go nie liczyć, nie jem słodyczy i fast foodów. Trochę się rozpisałem, dlatego powtórzę na końcu pytania, czy Lafay stosowany 2 razy w tyg (tylko czasami 3) da efekty? I czy stosując metodę Lafaya przy odpowiednim(zdrowym odżywianiu) uda mi się przytyć do 24 września na 59,5 kg(za dużo na wakacjach zrzuciłem)?

/SFD/Images/2016/6/26/88c905cdfad64024ba575e810f44ecfa.jpg Wakacje to dla wielu osób czas „odcinania kuponów” od ciężkiej pracy nad formą, która trwała wiele miesięcy. Z drugiej strony jednak, to także okres, w którym szczególnie łatwo stracić przynajmniej część z wypracowanych efektów, co związane jest z luźną atmosferą panującą podczas [...]

[...] 1kg twarogu 10zl/1kg ryzu 2.5zl Trenuję w miarę systematycznie, raz 2, a raz 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3 w tygodniu cwicze akrobatykę. Od zawsze myslałem że nie mogę przytyć i nabrac w łapie powyżej 38cm ze względu na to że jednak cwiczę tą akrobatykę i dodatkowo mam słabego gena. przez tydzien czasu nie pilnowałem diety, zjadłem sobie [...]

[...] napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 lat Waga Teraz 63 KG Przed rozpoczęciem 56 Kg Wzrost 176 cm Trening TAK Jem Tak:D Śniadanie waga [...]

[...] nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem [...]

Siemanko opisze tu ogolnie:D moja osobe aby ulatwic "znawca":D co by mi konkretnie polecili jako odrzywki itp itd ok .. to mam 18 lat waze 76 kilo mam 187 cm wzrostu w ciagu najblizszego polrocza/roku chcialbym urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:) tak zeby bylo 190/85... jestem pilkarzem zawodowcem a konkretnie bramkarzem i chcialbym abyscie [...]

[...] tego co widziałem (czytałem) podawanie sie za dobrego kolege który z trudem zdobywa cenne rozpiski dla jakiegoś innego frajera czyli: -Kumpel ma 12 lat ,ile wbijać omki żeby przytyć 50kg ? W efekcie przez pare latek nawet do głowy mi przyszło żeby tu zaglądać. Zrobiłem to dzisiaj po raz pierwszy :) i znalazłem sporo fajnych art ,szczególnie poza [...]

Witam... mam pytanie pewno czesto slyszane na tym forum... Jak przybrac na masie, podobno trzeba jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli [...]