przytyć

skoro kcal masz na poziomie równym z wagą jak to napisałeś to czemu dziwisz się, że nie możesz przytyć? musisz mieć nadwyżkę dodatni bilans kaloryczny, nie musisz wpychać pół kg piersi z kurczaka w jednym posiłku, możesz podzielić na cały dzień. J.w dział odżywianie . Staż na siłowni: jeden cykl %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-22 [...]

a jeszcze jedno pytanie :P bo nei bede zakladal nowego tematu . jak biore mono to po treningu wystarczymi banan zeby podwyzszyc poziom insuliny ? dodam ze teraz jestem na diecie niskoweglowodanowej :) to powinno podneisc nie ? czy trzeba carbo kupowac bo boje sie troche ze mnie zaleje znowu a chcialbym na czystym miesie przytyc :(

Płeć : on ;d Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzezba, mniej wazniejsza masa Staż treningowy na siłowni : na silowni 2 miesiace a staz treningowy(pompki brzuszki, machanie hantlami itp jakos 2 lata, nie bylo to tak bardzo regularnie ale jako tako efekty są. Teraz zaczynam cwiczyc regularnie) Uprawiane inne sporty : z 10 lat piłka [...]

[...] optymistyczne wypowiedzi :)) To daje motywacje na maxa ;] Ale jedno mnie męczy a mianowicie moja waga ehh ;) wiem że rzeźbe mam no ale masa hmm.. boje się ze zniszcze rzeźbie czy coś w tym rodzaju. W końcu to coś nowego żeby z wagi 65kg warzyć np 72kg w dodatku jeśli chodzi o moją osobe gdyż bardzo ciężko jest mi przytyć cokolwiek. Be the best..

Też prawda, dobry pomysł :) będę tak robił. Rozumiem, z 200g/ dziennie jogurtu wystarczy ? A kcal ? nie jest ich za mało aby przytyć ?

Skoro wiesz, że na forum w tematach podwieszonych znajdziesz pomoc, to dlaczego z niej nie skorzystasz? Znajdziesz tam odpowiedź na swoje pytanie - co jeść, aby przytyć.

no właśnie, że tu każdy robi masę mięśniową i ćwiczy a mnie muskulatura nie interesuje, po prostu chce jakoś przytyć, zrobić się trochę cięższy. Nawet chyba BMI mam złe.

nie powiedziałem, że tak myślę! Dobrze, że mi powiedziałeś by olewać BMI bo się przejmowałem nim. Po prostu co jeść i ile razy w dniu/tygodniu żeby jakoś przytyć przy w miarę aktywnym trybie życia i do tego różnie treningi typowo siłowe odpadają bo się tym nie interesuje, po prostu przejmuję się moją strasznie małą wagą

Właśnie mam ten sam problem. Nie mogę przytyć a ważę mało. I kolega tutaj wspomniał o tym ryżu. Czy na prawdę ten ryż dużo daje? Znajomy powiedział mi, żebym jadł ryż z jogurtem cały czas to nabiorę trochę masy. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Najlepszy będzie FBW.Znajdziesz tutaj mnóstwo przykładowych planów. Jak twój kolega che przytyć to powinien jeść 2-2,5g/kgms białka 4g/węglowodanów na kilo masy ciała i 1-1,5g tłuszczy na kilo masy ciała.Odżywki myślę że może/możecie brać ale jako uzupełnienie braków białka węgli. Zajrzyj tutaj [...]

No grubaskiem nie jestem ogolnie mam ciezko przytyc. Ale dzieki

Może być ciężko to zjeść, jednak aby przytyć przy dobrym treningu masowym będzie trzeba. Posiłki przedstawiają się w godzinach: 5.30 7.50 11.00 14.00 17.00 20.00 22.00

Nie mam specjalnie warunków żeby dietę układać, a bez niej reszta raczej nie przyniesie wymaganych efektów, mówiąc krótko, jem wszystko jak leci, żeby przytyć, ale raczej diety bym nie mógł robić (choć może dlatego, że troszke mnie odstrasza układać tę dietę) :)

kurde bardzo prosze chociaz jakis link ,, bo caly czas czytam i nic.. chce tylko propozycje z planem cwiczen na mase chce przytyc i wyrzezbic pieknie sylwetke..

Ja mam pytanko mam 16lat i waze 53kg i chca przytyc co bym musial jesce czesciej i ile razy ??

ja mam pytanko dotyczace oczywiscie jajek :) Chce przytyc, i to szybko! Od jajek sie tyje tak?? Ile mam wkoncu ich jesc, bo tu sa sprzeczne opinie i dotycza raczej plci brzydkiej ;) Mi impotencja nie grozi, tak wiec..??? a_nusia

O kolesiach którzy robia po 20kg na cyklu to-> Przy mojej wadze gdybym tyle przytył zmienil bym sie w potwora Sa kolesie którzy mówia ze jadłem wy***ke Anapolonu bo tylko 5kg przytyłem...ponoc mialem przytyc 20 future po jakim czasie od odstawienia Drolu odczuwalne sa spadki?

Wszytko pieknie ale ja nic z tego nie rozumiem znaczy nie do konca obliczylem ze potrzebuje BMR (Calories)1747 Activity (Calories)1165 razem 2912. potem czytam ze to na schudniecie to odejmujemy 500 kalori a ja przeciez chcem przytyc.Ja sie chyba nie nadaja do ukladania diety:( Bo niewiem jak to dalej ruszyc.

Witam ponownie a wiec wzielem sie za pisanie diety i tak stosuje sie do ukladania diety wedlog http://www.sfd.pl/topic.aspwhichpage=1&topic_id=40963&x Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 325 Ilość tłuszczu [...]

No ćwiczę regularnie już jakiś czas więc z tym nie ma problemu :).No dzięki za pomoc:D.W sumie raz na jakiś czas można skoczyć na jakiegoś hamburgera bo i tak mi ciężko przytyć :D.No wiem że ryż czy makaron to można zmienić nie odbiega dużo ilościami węgli itp na 100g :).Rozumiem.DZIĘKI WIELKIE ; )