Uloz dobrą dietę a zobaczysz ze da się zdrowo przytyć. Musisz po prostu jeść wiecej kalorii niz potrzebujesz. Do tego mozesz kupic jakis Gainer dla podbicia kalorii.
Masz spożywać 2600 kcal tak? Ogólne założenie jest takie że gram białka ma 4 kcal, gram węglowodanów 4 kcal a gram tłuszczu 9 kcal. Zakładając że chcesz przytyć możesz spokojnie spożywać dziennie ok 4-5g węglowodanów na 1kg masy ciała, 1.5-2g białka na 1kg masy ciała i ok 1-1.5g tłuszczu na 1kg masy ciała. Policz sobie to i pomnóż tak żeby [...]
[...] na siłownie 3x to efekty były ale teraz nie mam czasu i nie wiem jaką dietę robić. vexen czy ja gdzieś napisałem że od odżywek się tyje? Przy kreatynie jest 10 razy łatwiej przytyć i to w krótkim czasie niż normalnie... Powiem wam że wpier**** ile wlezie... Białko jak tylko jakieś widzę to zaraz jem. Ani jeden dzień nie obejdzie się bez banana, [...]
No tak jak ty chcesz przytyc na wodzie ... Ramil dieta wysokobiałkowa ? A nie wysoko węglowodanowa ,wysoko białkowe się podczas redukcji stosuje. Serce zmien dzial ... Ty sie pytasz czy mozesz zjesc Kurczaka i Ryz ... I ty miales diete ? Dieta pod silowenie nie rozni sie za bardzo do diety SW. Dzien nie obejdzie sie bez banana ? A co on Ci daje ? [...]
a my na to jak na lato za mało zdrowych tłuszczy, bez tego możesz nie przytyć jedząc 70 giga zestawów.
bez treningu silowego to niewiele poprawisz w sylwetce a jedzac aby tylko przytyc tylko poglebisz dysproporcje
[...] za opinie wszystkim. Czyli Szprota94 uważasz, że żadne suplementy nie są potrzebne jeśli mam dobrze ułożoną dietę (z mięsem, jajami itp :D). Ile kg miesięcznie powinenem przytyć żeby wszystko było w porządku?? Bo jeśli chodzi o zapotrzebowanie to na każdej stronie mam inny wynik. Na linku sfd zapotrzebowanie wszysło mi 2880 kcal - jakoś około [...]
Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników. Nie da się go tak łatwo obliczyć, trzeba obserwować wlasny organizm. Żadne suple nie są ci potrzebne. Ile przytyć? tez ciezko powiedzieć - patrz w lustro po prostu i kontroluj żeby dużo smalcu nie wpadało ;)
Będę próbować Rzuciłam palenie kilka miesięcy temu. Ograniczylam jedzenie żeby nie przytyć, zaczęłam więcej ćwiczyć (wcześniej biegałam,tak mimo palenia),no i jakoś skurczyła się ta dieta strasznie, wcześniej nawet nie liczyłam kcal a byłam szczuplejsza
[...] do specjalisty w tym kierunku, skoro jak sam piszesz, masz z tym problemy. Inaczej niestety nic nie osiągniesz w kierunku zamiany sylwetki. Nie da się się niestety szybko przytyć. Trzeba czasu i cierpliwości. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zapraszam do odpowiednich działów w tym kierunku: Odżywianie: [...]
Dobrze no więc o to ankieta: Płeć=męska Wiek=22 lata Wzrost= 198 cm Waga= 77kg Cel= Chcę przytyć Staż na siłowni=jeszcze żaden, pozatym siatkówka=3lata Dostępne sprzęt=wszystko(siłownia) Co do diety to jeszcze żadnej nie ułożyłem. Jeszcze tak apropo wypowiedzi Tomasza to ja już nie rosnę od 3 lat bardziej mi chodzi o ,,utrzymanie'' tego wzrostu, [...]
ale mega caps creatine? czy jakie mega caps? generalnie - na calym zestawie mozesz z takim samym prawdopodobienstwem przytyc - jak i schudnąc - zaleznie od relacji kalorycznej jadlospis-zapotrzebowanie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-02 22:19:51
Dlaczego tak się odżywiasz? to nie zdrowie dla Twojego organizmu. Nie da się przytyć tylko w obwodzie pasa jak to napisałem wyżej. Tłuszcz/masę nabierasz w cały ciele.
[...] odpowiedź. Zgadzam się z tobą. Aktualnie można powiedzieć jestem w „trakcie naprawiania skory” Jeśli chodzi o napinanie skory po przez jedzenie więcej, to musiałbym mocno przytyć. Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to mam swoją monotonię która robię zawsze o tych samych godzinach(ok 150 pompek dziennie, trochę nożyce, wznosy nóg, ogółem [...]
[...] wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 68 kg przy 178 cm więc jak się domyślacię chce przytyć ;) Mam nadzieje na jakąś konstruktywną odpowiedź. Wrzuce tu jeszcze swój plan 3x w tygodniu : Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie leżąc na klatkę [...]
Mam pytanie czy da sie trochę przytyć (około 10 kg) ćwicząc tylko SW (MMA) stosując do tego Odżywki ?? Jest w ogóle sens takiej kombinacji? z góry dzięki za odp. (chodzi mi tylko o mase)
Za mało kcal podbij chociaz do 2900.Tłuszcze mozesz dac 1.2g/kgmc to ci wyjdzie jakies 70g. Dodaj sobie 20ml oliwy z oliwek to ci da 160kcal i 18tłuszczy. WEgle podbij do 7g/kgmc to ci da 420g wegli. Ale jestem pewny ze ruszysz z waga. Tez jestem ektomorfik wazyłem 63kg wzrost 175 i wiem jak ciezko przytyc ale po tygodniu z moja dieta przytyłem [...]
witaj. jak juz sam powinienes zauwazyc bez zbilansowanej diety i jej przestrzegania, stosujac spalacz mozemy jeszcze przytyc, wiec zadaj sobie szczere pytanie, po kij ladowac w siebie znowu stymulanty, skoro podstawy leza? niestety nie tedy droga.
[...] mnie za wcześnie na keto. 95cm w pasie przy 181cm wzrostu to wciąż dużo i dłuuuga droga jeszcze do kostki na brzuchu. spokojnie na zbilansowanej diecie powinieneś jechać z drobnymi modyfikacjami. Tyle jest tych opinii, że nie wiadomo kogo słuchać, węgle strasznie na mnie źle działają. Potrafiłem nawet przytyć ćwicząc 3/4x siłowy i 3x cardio ;p
Aha, zapomniałem jeszcze dodać mleka, które też lubie spożywać dość często :) (3-4 szklanki dziennie). (zapomniałem również dodać, że to wszystko idzie na mase, bo potrzeba mi przytyć nie schudnąć ;]) Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-07-24 12:57:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
