ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej.
Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków.
W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast produktów mlecznych i nabiału typu serek homogenizowany.
Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja.
Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie jakieś carbo i pij po treningu.
Co to są za porcje po 50g mięsa? Robisz mase=mięśnie, musisz jeść dużo.
Dieta z moimi poprawkami by wyglądała mniej więcej:
1- 3jaja, 250ml mleka, 80g owsianki
2- bez zmian + 20g orzechów włoskich
3- rozumiem że to
posiłek przedtreningowy, zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka
4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek.
5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka
6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego
Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:32:29