WŁASNA DIETA do oceny

Witam, dałem sobie trochę czasu, przeszukałem Internet i stworzyłem własną dietę, liczę na cenne porady i poprawki!

Wiek:17lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Staż na siłowni: 0(zacznę ćwiczyć ok.1h| 4/5x w tyg) do tej pory trochę pracy fizycznej.

Cel: wzrost masy ciała do około 70kg

DIETA:





Zmieniony przez - alpinestars325 w dniu 2013-07-12 22:23:07

Zmieniony przez - alpinestars325 w dniu 2013-07-12 22:25:15

Mając 17 lat sięgnąłbym tysiąc razy szybciej po nesquicki/cheeriosy/corn flaksy niż po proch. Co nie oznacza, że jest to wybitnie dobre rozwiązanie ;) Masz 17 lat - nie odbieraj sobie "beztroskich" chwil młodości i nie rezygnuj na całej linii ze słodyczy, nie popadajmy w paranoję :)

Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-17 21:11:53

ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej.
Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków.
W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast produktów mlecznych i nabiału typu serek homogenizowany.
Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja.
Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie jakieś carbo i pij po treningu.
Co to są za porcje po 50g mięsa? Robisz mase=mięśnie, musisz jeść dużo.

Dieta z moimi poprawkami by wyglądała mniej więcej:
1- 3jaja, 250ml mleka, 80g owsianki
2- bez zmian + 20g orzechów włoskich
3- rozumiem że to posiłek przedtreningowy, zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka
4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek.
5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka
6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:32:29

ok, zwróciłem uwagę na twoje sugestie i zrobiłem kilka zmian,
teraz wychodzi troche mało tłuszczu, co sądzisz o tym żeby dodać do 2posiłku sałatkę warzywną z majonezem?
oraz czy carbo opłaca się zastąpić 2bananami? ->zauważ że wyrzuciłem całkowicie gainera, jednak nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść, do tej pory nie jadłem takich ilości.

Za mało kcal podbij chociaz do 2900.Tłuszcze mozesz dac 1.2g/kgmc to ci wyjdzie jakies 70g. Dodaj sobie 20ml oliwy z oliwek to ci da 160kcal i 18tłuszczy. WEgle podbij do 7g/kgmc to ci da 420g wegli. Ale jestem pewny ze ruszysz z waga. Tez jestem ektomorfik wazyłem 63kg wzrost 175 i wiem jak ciezko przytyc ale po tygodniu z moja dieta przytyłem 1,5kg wiec nie jest zle i tez dalem 7g wegli 2g białka i 1,2 tłuszcze na /kgmc.

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-13 09:56:14

do 3,5,6 posilku dodaj tak 15ml oliwy od razu bedzie wiecej tluszczy i kcal bo teraz jest malo troche i w 1 posilku mleko bym zamienil na jogurt naturalny tak mam w swojej diecie i caly czas jest jakis przyrost wagi. do tego wiadomo jakies warzywa do obiadku np

Doczytałem że warto również stosować carbo przed treningiem także dodałem go 50g(zalecana dawka od 50 do 90g) do posiłku przed treningiem zwiększając w ten sposób węglowodany do 407g i kcal do 2832 oraz dodałem do 2 posiłku 20ml oliwy z oliwek zwiększajac tłuszcz do 71g. Teraz pytanie czy 141g białka to nie za dużo? Oraz czy organizm da rade przy zwiększeniu dotychczasowych kcal o prawie 1000?

czy stosujecie carbonox olimp? w mojej diecie mam tego niecałe 100g dziennie w dwóch porcjach po ok 50g (przed i po treningu), czy taka ilość będzie łatwo przyswajalna przez organizm i nie będzie wywoływała niepożądanych skutków?

Skończ gadać w wieku 17 lat o carbo, bo mnie śmiech bierze. Zastąp to ryżem/kaszą/płatkami owsianymi/makaronem. W Twoim wieku spójrz na jakiś magnez z witaminą B6, czy rutinoscorbin przed snem.

Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-13 11:36:24

białka 2g/kgmc starczy. A dlaczego organizm miałby problem przyswoic wiecej kcal. Ja jak zaczynalem to jadlem dziennie moze 1800kcal a jak przeszedlem na diete to na drugi dzien odrazu 3300kcal i było dobrze :p

makaron idalnie zastepuje carbo, w ten sposób nie ma żadnych suplementów w diecie.
///czy 120g WW po treningu to nie za dużo? Gdzieś czytałem że najlepiej po treningu 1g/1kgmc.
poprawiona, do oceny:





Zmieniony przez - alpinestars325 w dniu 2013-07-13 12:17:58

odrazu po treningu 1g/kgmc powinienes dostarczyc weglowodanów prostych a godzinke po treningu zjesc pełnowartosciowy posiłek czyli np. ryz+kurczak

w takim razie dwa banany zaraz po treningu będą pasować, następnie zmienię 5 posiłek z godz 18:30 na 17:30, a około 19 zjem ten makaron i powinno być ok.