cwicz brzuszki, pompki i nie przeciazaj kregoslupa poczekaj z 2 lata zapisz sie na siłownie wtedy pomysl o treningu. Za młody jestes, a zeby przytyc troszke trzymaj diete, najlepiej przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, mozesz ułozyć diete i wkleic tutaj ktos kto sie zna oceni ja. Pozdrawiam.
Wielki dzieki Hiero za odp. a masz moze jakies sprawdzone diety ? czy jakis link. a do ilu bede musial przytyć , w sumie ja chcialem jeszcze schudnąć ale widze ze to nie ten kierunek ( moje 80 kg nie wystarczy ?)
"175cm wzrostu 64 kg" moze nie jestem jakims specjalista, wrazie czego porsze o sktyrykowanie mnie przez znawcow:P ale przy wzroscie 175cm i wadze 64kg powinienes najpierw przytyc w normalny sposob tak ~8kg, pozniej poczytac czy warto stosowac ssa (jakie sa efekty dzialania) i na samym koncu kiedy juz wybierzesz ze chcesz leciec na omce, [...]
jeżeli jeździsz wyczynowo, i jeżeli robisz to codziennie to spalasz napewno troche kalorii. Więc jeżeli chcesz przytyc to musisz najpierw pokryć te zużyte kalorie i dopiero myśl o koksie, co z tego ze wcinasz jakieś suple, to ci obiadku nie zastąpi :D zrób sobie posiłki o równych porach, do tego dorzuć te suple po jedzeniu albo przed albo jak tam [...]
według mnie raczej niemożliwe, nie którzy sie starają miesiącami by przytyć pare kilo. a pozatym od samego gainera nawet troche nie spełnisz tego celu. Z dietą w pewnej części napewno.
Czyli na jakieś tam wymodelowanie sylwetki/przybranie w mięśniach mogę liczyć ? Nie ukrywam, chciałabym przytyć z mięśni gdzieś do 55 kg w miarę możliwości bez tłuszczu, a przy takim treningu przynajmniej widzę od razu technikę, ćwicząc.
No nie jesteś wstanie przytyć tłuszczu w jeden dzień, tak samo jak nie zbudujesz mieśnia w jeden dzień. Bf się nie zmieni, waga owszem. Uzupełni się glikogen, treść jelitowa, wody naciągniesz i tyle.
Ale czemu zbiera się sama woda , resztki pokarmowe itp skoro pewnie w te niepełne 3 cheat dni zjem więcej niz 7000 kcal. Z matematycznego punktu widzenia powinna wiec przytyc jakiś kg albo i nawet 1,5
W jakie sposób przybrać na masie co musze jesc co pic? Czy bez odrzywek da sie przytyc? Jem ile mogę a waga stoi w miejscu mam 185cm wzrostu i 77 kg wagi 3 razy w tyg chodze na silownie juz przez 4miesiące efekty sa minimalne ale waga stoi w miejscu i wydaje mi sie ze bez odzywek to trudno jest zrobic wage a zadnych suplementów nie chce brac jaka [...]
Jak chcesz przytyć ułóż porządną dietę i kup gainer dla jej uzupełnienia + dobry trening
NO to tak. Silownie to dopiero zaczynam. Bylem tylko kilka razy i tak wogole chodze do kumpla do piwnicy i za duzo tam nie ma. Moj plan to Pon. Srod. Piat. Wyciskanie sztangi i rozpietki no i cos jeszcze na biki bym chcial robic. Sztange wyciskam 3 serie w kazdej po 16 powtorzen 80% maksymalnego ciezaru. Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tylko nie [...]
[...] epithin-e no i trzeci tydzień 4 tab p-drol +3 tab epithin-e 4,5,6 tydzień epithin-e 3tab + nitrobolon ...pamiętaj o białku 2x po 40 gram dziennie ... po tej kuracji można przytyć 15kg czysty mięśień 6cm w bicepsie więcej siła hmmmm....nie pojeta... nawet nie pytaj a na koniec epithin-e weź 12 tab clomidu po jedniej dziennie... pamiętaj to [...]
hehe no tez mi sie w to nie chce wierzyc ze bez igly mozna tak przytyc i to w "suche miesnie"
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]
[...] biceps i ogólnie górną cześć ciała, w porównaniu do innych znajomych wyglądam bardzo korzystnie, z nogami gorzej.. Na siłowni na klatkę mój rekord to 90 kg, mam znajomych którzy warzą 80 i nie dają rady z 80 kilogramami a co dopiero.. co jest tego przyczyna? Dlaczego tak mało waże? Co mam zrobić zeby przytyć? Z góry dziękuje za odpowiedź.
Chcesz przytyc to cwicz,chyba ze chcesz zostac pilkarzem ,wtedy gainera nie za bardzo. Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2010-09-17 11:41:03
[...] robimy co innego i jakiejś bardzo dużej aktywności tam nie ma. We wzorze z linku nie widziałem nigdzie wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem czy jeszcze powinienem dodać te 300 kcal. Chciałbym się też zapytać jak liczycie kalorie i makrosy w ciągu dnia? Robicie to z jakiejś aplikacji czy z [...]
A jak sprawa ma się z ławeczką? Jakiego wydatku nalezy sie spodziewać? Bo bez niej ani rusz i sztangą raczej nie pośmigam... I jeśli chodzi o odżywki, to co sądzisz o Mass XXL 4,8 kg dla mnie? Z tego co czytałem można na nim w miesiąc przytyć te 5 kg...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
