przytyć

Ale tak na mniej więcej po 6kg Mass XXL i bez diety ale z wartościowym jedzeniem ile może przytyć przeciętny człowiek ? chce wiedzieć tak mniej więcej bo nawet się nie orientuje xD

[...] jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, nie wiesz jaki jest w Twoim przypadku dodatni bilans kaloryczny, dlatego trudno będzie Ci przytyć, jeśli nie będziesz kontrolował dziennego spożycia kalorii. Każdy dzień jest inny i spożycie kalorii każdego dnia również może się nieco od siebie różnić. Zacznij [...]

[...] wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile? nigdy nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i one nic nie znaczą A ty masz się skupiać na kompozycji składu ciała czyli na tym aby twoje ciało jak najlepiej się [...]

Teraz już nie ma co rozmyślać bo 3 miesiące to nadal jesteś osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje [...]

Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]

jedyny najprostszy sposób żeby przytyc nieważne co byś trenował to wziąść się za jedzenie odżywki tutaj ci nie pomogą bez dobrej michy. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2010-03-24 15:13:21

Nie ma czegoś takiego że jesz dużo i nie możesz przytyć. Jedząc dużo to tyjesz, a tobie wydaje się zapewne że jesz dużo. Po pierwsze, dodatni bilans kaloryczny, dodajesz jakieś 300 kcal, do tego ile wynosi zapotrzebowanie, liczysz je ze wzoru który podał ci Flex. Ważny jest też odpowiedni trening, jeśli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu [...]

jak nie tyjesz to za mało jesz, cudów nie ma, a chcieć przytyć w tłuszcz żeby wziąć się dopiero za ćwiczenia to poroniony pomysł, bo jak Ci się uda i się ulejesz to zacząć będziesz musiał od redukcji i wrócisz do stanu poprzedniego - bez sensu :-) a tak za tym kuzynka może niech pomyśli o zmianie fachu :-)

Aro mlody kolego powiedz ty mi ile ty bys chcial zyskac po kreatynie skoro w miesiac 4kg to malo fak faktem ja mialem 6 kg ale sily prwie wogule ale zato na drugim masy tylko 3 ale sily 15 kg wiecej na plaskiej. Wiec albo ty se myslisz ze na kreatynie mozna 10kg przytyc albo ja nieiwem co ci nagadal skoro 4 kg to malo to ja wymiekam.

[...] wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. o ile pan FBW jest fajnym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening z mniejsza objetoscia treningowa w skali tygodnia, chodzi o [...]

Maly nie zapimnij dodać do mety i wina jeszcze Tury Oxy Oxa Halo Porobi wtedy :)) Watrobe kup na olx nowa międzyczasie cwaniaczku po pierwsze bada sie watrobe i ma sie wszystko na tacy. po drugie jest hepa. po trzecie bardzo ciezko jest watrobe rozwalic. powielaj dalej internetowe mity. To nie ja chce najesc sie tabletek i popic megace zeby [...]

[...] 2-3 x w tyg, po kilku miesiącach jak będziesz dawał radę dodasz 4 sesję. Dodawaj systematycznie obciążenia, nie może być tak że jak w lutym zaczniesz przykładowo wiosłowanie na 40 kg to we wrześniu nadal będziesz tyle robił:) Jesteś wychudzony, śmiało możesz przytyć kilkanaście kg w rok. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-01-26 01:10:06

[...] sam koniec treningu:) Geniusz:) Po 2, akurat siła w wyciskaniu jest w znacznym stopniu zależna od masy góry ciała - pewnego etapu nie przeskoczysz i w pewnym momencie musisz przytyć. Po 3 - miesiąc to za mało. Jakiego Ty progresu oczekujesz bo nie rozumiem? Może źle dobrałeś ciężar od którego zacząłeś mikrocykl treningowy - w sensie, zacząłeś od [...]

No to masz odpowiedź czemu nie możesz przytyć :-) nie gainer tu potrzebny ale ogarnięcie fundamentów

Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie? skoro zapotrzebownaie jakie dostarczasz jest ponizej tego co potrzerbujesz to wniosek jest tylko jeden:-) musisz dorzucic jedzenia. bo nie tylko musisz dostarczyc kalorii na [...]

Jeśli chcesz przytyć to radziłabym przełamać się i jednak zacząć więcej jeść. Wiem, że na początku może to sprawiać problem, bo organizm nie jest przyzwyczajony, ale aby zdobyć większą masę niezbędny Ci jest dodatni bilans kaloryczny i tego w żaden sposób nie "przeskoczysz". Obliczysz go za pomocą kalkulatora BMR, który podrzucam Ci niżej. [...]

klub jasnowidzow...a pozatym masz profil... chce troche przytyc z 3-4 kg ale nie chce zeby mi poszlo w brzuch bo trenuje siatkowke i zalezy mi tez na umiesnieniu/ nie lubei grubasow <lol> / Zadalem proste pytanie i oczekuje logicznej odpowiedzi. Bo wiem ze moj kumpel jak wzial gainera to mu tak wywalilo beben ze ja pierd...Pozdro

witaj, przede wszystkim aby przytyc musisz jesc sam trening bez wsparcia zywieniowego niewiele pomoze, tutaj konieczne jest dostosowanie ilosci kalorii w diecie, do mozliwosci wysilkowych co do samego treningu, jak najbardziej tutaj opcja treningu w domu wchodzi w gre, pod warunkiem, ze bedziesz mial podstawowy sprzet umozliwiajacy wykonanie [...]

/SFD/2020/10/16/d6ee506c28aa4c3486f2896b076e8fdb.jpg Mamy w zasadzie dwa najczęstsze cele treningowe, chcemy albo schudnąć z nadmiarowej tkanki tłuszczowej albo chcemy przytyć bo jesteśmy szczupli i chcielibyśmy posiadać więcej masy mięśniowej. Zarówno jeden jak i drugi cel możemy osiągnąć stosując się do pewnych podstawowych zasad. Aby budować [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.