Dziwna proporcja

Witam
dzisiaj zacząłem układać dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie postu qazara ( https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html ) wynosi 4100 kcal (jestem ektomorfikiem). Otóż dziwią mnie proporcje, z którymi wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że jestem, jak już wyżej napisałem, ektomorfikiem, powinienem przyjmować ogromne ilości węglowodanów. W moim wypadku wygląda to tak : 127 g białka / 642g węglowodanów (!) / 114g tłuszczu. Jak to się przekłada na bilans poszczególnych składników na kg masy ciała (ważę 58 kg przy wzroście 172 cm i 16 lat): 2,2g/11g/2g = białko, węglowodany, tłuszcze.

Czy wszystko ejst ok, czy pomyliłem się w obliczeniach ? :)

za dużo tych węgli na start i za duża kaloryczność
znaczy nie zabije Cie to jak jesteś ekto, ale będzie Ci ciężko to zjeść
zacznij od 3000 kcal, tak na oko 6-7g węgli ale nie liczyłem

Może być ciężko to zjeść, jednak aby przytyć przy dobrym treningu masowym będzie trzeba. Posiłki przedstawiają się w godzinach:
5.30
7.50
11.00
14.00
17.00
20.00
22.00

no to dobre masz godziny posiłków, sensownie rozłożone
jak równo podzielisz powinieneś dać radę, wcześniej spróbuj przygotować żołądek a mianowicie stopniowo dodawać kalorii a nie od razu wszystko
pamiętaj, że na razie ważysz 60kg, pomyśl ile muszą jeść Ci co 'mają' stówę ;)

Tak, czytałem wypowiedzieć jednego forumowicza - ponad 5000 kalorii ;) Dziwi mnie jednak to, że większość tutaj, którzy przedstawiają swoją cud dietę mają tylko ponad 2000 kcal.. Żołądek przygotowuję już od jakiegoś czasu, zaś sama dieta zostanie wprowadzona w życie w środę. Narazie myślę nad jej sensownym, smacznym i dosyć tanim a pożywnym ułożeniem :)

a potem zakładają posty, że nie rosną ;)
powodzenia

Dzięki za wyjaśnienie tej kwestii ;)
Pozdrawiam

masz zawyzone to zapotrzebowanie,watpie aby ci sie chcailo robic i spozywac 7posilkow radze ogeaniczyc do 5 zeby miue siedziec caly czas w kuchni

policz z tego zapotrzebowanie


BMR - Podstawowa przemiana materii

Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5


Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo

Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..

Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kca

HM, nie jest to kwestia siedzenia w kuchni, bo przygotowanie posiłku to chwila :) Moim głównym celem jest masa, zrobiłem wszystko tak jak polecił qazar, no i tak wyszło .. Policzę jeszcze wieczorem wynik na podstawie Twojej propozycji i napiszę.