przed i

[...] okołotreningowa bedzie dla mnie w sam raz, bo jesli tak to sklece dzisiaj jeszcze diete. masa ciała beztłuszczowa: pojecia nie mam ale fatu az tak duzo nie mam przed treningiem 20-30 minut: 20g glukozy, 15g białka, 2g tauryny po treningu: carbo 40g, do tego 25g białka po godzinie normalny posiłek potreningowy wiem ze to predzej do [...]

[...] Pierś 200g 43g 0 1,3g 200 Majonez 20ml 0 0,4g 8g 73 Oliwa z oliwek 10ml 0 0 10g 90 Pomidor 100g 1g 0,5g 5g 29 Ogórek 100g 0,5g 3g 0.1g 15 Kiełki Garść 0 0 0 0 Posiłek przed treningiem Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 80g 10g 55g 5,5g 312 Rodzynki 10g 0,2g 7,1g 0 29 Białko 40g 34g 3g 1g 150 Posiłek po treningu [...]

[...] 129 zł Trec Mass XXL-------------------3000g - 84 zł Biogenix Pro Longatum---------1200g - 89,90zł Cena zestawu bez diety i witamin 578zł I teraz pytanie kiedy co brać, co przed treningiem co po. Wiem tylko tyle ze białko będę brał na noc i CP rano na czczo i po treningu (jaki odstep ma być od CP i Rainera)Trening mam tak koło 16. Proszę o [...]

[...] wiele rozpsek ostatecznie po dlugim namyśle stwerdziłem iz po 8 miechach od saa 2 srodki wystarcza dadza doskonale rade.......wracam po kontuzji[ nadrobiłem ok 80%wyników z przed kontuzji.........lecz m.ciagu juz niemoge robic ....do sedna 1-5 metka 30mg/dzien......zejscie teperem 1-5 omen 500mg/week 6-9 omen 7500/week 10- omen 250 11-14 prop [...]

[...] na build hd z firmy bpi i nie wiem co mam wybrac ktora z tych kreatyn bedzie miala lepsze dzialanie,nie chodzi mi o super mase tylko o polepszenie sylwetki wraz z zwiekszeniem sily dodam ze troche sie boje monohydrantu bo moze zalewac,a jak jest z orotanem? moge sobie kupic przed treningowke,? i do tego dodac orotan lub build hd? z gory dzieki

[...] w porzadku (paru kumpli mowi mi ze tak chyba nie powinno byc) ale do rzeczy... mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie [...]

[...] też nie dawno cykl na: -Grenade 50 Calibre -Amix Predator 1000G -BCAA w płynie -CM 3 1250 -Biogeni OROgeniX Przeczytałem mnóstwo stron i doszedłem do wniosku że: sniadanie przed treningiem najlepiej jest weglowodanyyy złożone po treningu proste na noc białko tak ?? czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Witam zrobiłem rezonans kolna wynik: Wiązadła krzyżowe i wiązadła poboczne prawidłowe. Linijny wzrost sygnału w rogu tylnym łękotki przyśrodkowej odpowiada jej uszkodzeniu I stopnia. Niewielka ilość płynu w jamie stawowej. Przed otrzymaniem wyników rezonansu chodzeniem 3 tygodnie w stabilizatorze kolana nastąpienie lekarz powiedział mi ze czekają [...]

[...] 250 mg e5d ad końca maja wino do tego 40 mg ed) i powinienem jednak sończyć na tym czy spróbować coś dołożyc tak aby chociaz przez wakacje pociągnąć (wygląd itp ;) )? Czy jak na pierwszy raz lepiej nie przesadzać? Co do wina, pytanie powinienem brać codziennie 40 mg na raz czy np 20 mg rano i 20 mg wieczorem? brać przed czy po posiłku? Pozdrawiam

1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

Witam. Z góry przepraszam za moje poprzednie tematy (thx za artykuł ,,Pierwsza wizyta Jasia na forum"). A teraz do dzieła. 15 lat, 60 kg, 172cm, 6 treningów tygodniowo (4 SW i 2 siłka), ekto/mezomorfik, ,,Plusssz" (jako suplement ). Liczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie artykułu: [...]

[...] na patelni a w wodzie sie jeszcze na pewno oplukal, ale i tak mi sie wydaje ze troche go tam przyswoilo, jak myslicie? 3.Dlaczego warzyw nie powinno sie jesc w posilkach przed i po treningowym? 4. Jeszcze jesli chodzi o warzywa to wszyscy mowia zeby w kazdym posilku(procz tych treningowych) dawac ich jak najwiecej. I pytanie czy minimalne [...]

[...] Jajecznica z 5 średnich jajek + 2 średnie cebule podsmażane na oliwie z oliwek + 110g płatków owsianych/ 220g chleba razowego. 2 posiłek 12:00 ( najczęścięj jest to posiłek przed treningowy) 50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. 3 posiłek 15:00 lub zaraz po treningu: 100g ryżu [...]

[...] 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze suplinacją 10/10/10 <- robić stałym ciężarem? 3. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 10/8/6 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc z przed czoła 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały ciężar może być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 nogi-piątek 1. przysiady ze [...]

[...] lecz staram się wyrzekać głównych błędów żywieniowych. 4-5 posiłków dziennie, słodycze ograniczone do naprawdę minimum, zero słodkich napojów, ostatni posiłek z 3h przed snem, 3-4 razy dziennie czerwona herbatka (podobno ma pomagać). Alko bardzo niewiele, 1 piwko od czasu do czasu wieczorem. Przy mojej wadze (97kg) myślę ze taki tryb [...]

[...] ( szkoła ) ~100g polędwicy z piersi z indyka ~4 bułki grahamki ~Jabłka Obiad: ~Ryż 100g ~Filet z piersi z kurczaka 100g ~Oliwa z oliwek 10g ~Surówka lub ogórek Posiłek przed treningiem: ~Gain Bolic 6000 50g Po treningu: ~Olimp Dextro Juice 30g ~Olimp Mega Caps 4 kaps Kolejny posiłek: ~Omlet z 3 jaj ~Orzechy włoskie Kolacja: ~Tunczyk ( [...]

wrzuce kilka fotek z wakacji jak bylismy pod namiotem w Brennej na tej fotce widac widok naszego miejsca zamieszkania w ostatni dzien przed odjazdem tutaj jest posprzatane - zdjec z balaganem nie mam ...:::All my life - PSX !:::... ...:::[)@IVI!@/V=DAMIAN !!:::... ...:::DBZ RULEZZ:::... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50302 zajrzyjcie tam [...]

[...] posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims warzywem VI posilek przed snem twaróg z oliwa z oliwek prosze ocencie ta diete i poprawcie