[...] więc proszę o pomoc osoby posiadające wiedzę na temat treningu. P.S 1. Czy treningiem FBW mogę ćwiczyć cały czas? Słyszałem że FBW pełni tylko rolę ogólnorozwojówki przed splitem lub cięższymi treningami którymi ćwiczy się dłużej... 2. Czy gdy będę trenował FBW to nie zaniedbam ''szczegółowych'' partii ciała np. górnej części klatki itp. [...]
[...] szybkiego np owoc(aczkolwiek dalej jestem syty) *15:30 trening*** 17:30-18 moge zjesc wegle z bialkiem -o 20-22max ide spac moge wrzucic cos lekkiego, np razowy chlebe Tuz przed snem. bialko 14% wegle 17% 69% tluszcz Czemu tluazczowa ? Nie sadze tak, nie mam wtedy problemow z flakami, super mi sie szybko robi jest prosta i nie musze sie jak [...]
[...] mnie po 1,5 roku ćwiczeń wraz z 3 odżywkami i 2 cyklami krety..Wiem że masy mało no ale ciężko mi przychodzi.. wszystkie parametry macie w profilu A tu macie zdięcia z przed roku dla porównania: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=96103&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia Mile widziane komentarze co jest źle i co mam [...]
[...] ale pewnie przyczynil sie tez stres ktorego u mnie w zyciu niebrakowalo.Niebralem nigdy sterydow.Chcialbym miec w tym miejscu choc troszke wiecej wlosow ale i powstrzymac przed utrata kolejnych.Czy znacie jakies metody domowe najlepiej jakies maseczki z ziol(ktos kiedys pisal o jakiejs wierzbowicy,skrzyp tez wzmacnia podobno) badz tez [...]
[...] dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Czwartek Nogi- prostowanie nóg w [...]
[...] FBW 3 razy w tygodniu, który dostałem od trenera na siłowni. Ćwiczę od 2,5 miesiąca, od początku układał mi plany i jak na razie nie narzekam, bo efekty widać (mierzyłem się przed siłownią i 2 miesiące po i widzę różnicę. Nie dużą, ale wiadomo, że to tylko 2 miesiące). Do tej pory jednak ćwiczyłem prawie tylko na maszynach, teraz zaczynam trochę [...]
[...] sztanga stojąc 4 s. 12-8 pow Uginanie ramiom sztangą na modlitewniku 3 s. 12-8 pow Uginanie ramiom hatlami chwyt młotkowy 3 s. 12-8 pow Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 s. 12-8 pow Unoszenie sztangielek bokiem 4 s. 12-8 pow Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s. 12-8 pow Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 12-8 pow [...]
[...] z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri [...]
Witam! Zaczynam treningi ,wiec postanowilem załozyc dziennik . Dlaczego w tym dziale? a no dlatego ,ze czytajac tu i tam forum ,akurat tutaj wydaje mi sie najlepsze miejsce ,mamy tu spokoj i nie ma tłoku co mi bardzo ,ale to bardzo odpowiada ;-) Nie ma tez madrali i znawcow tematu ,trenerow personalnych i calej tej otoczki ,ktora mnie akurat [...]
Cześć. Na początku się przedstawię. Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która [...]
Witam Mam pewien dylemat przed redukcją a mianowicie czy opłaca się inwestować w BCAA. Moje wątpliowści biorą się z takiego porównania: Weźmy przykładowe BCAA i popatrzmy na jego skład: Zawartość w 10 g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna 1,25 g Weźmy teraz przykładową odżywkę białkowa: Zawartość w 100 gr: Leucyna 10,7 g Walina 6 g [...]
[...] wychowanie fizyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zdaje się że wszystko wszystko z wyjątkiem maszyn Dieta: rozpisanej nie ma lecz przed posiłkiem staram się jako tako patrzeć na ilość kcal węgli białka oraz tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Xpand Extreme Pump + MAN [...]
[...] cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g oliwa pod kurczaka 5 g warzywa 37/71/9 b/w/t 17.30 (przed treningiem) ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa 38/71/6 b/w/t 19.30(odrazu po treningu) bialko wpc 30 g banan 120g 25/26/2.5 [...]
[...] na przykład Gatorade 18:00 - po treningu: płynny napój zawierający 20-25g szybko wchłanialnego białka (np. serwatki) i 40-50g węglowodanów prostych (np. Gatorade) 20:00 - kolacja: 4 uncje hamburgera, duża sałata, średniej wielkości pieczony ziemniak, kapsułki oleju z ryb 22:00 - przekąska przed snem - jogurt naturalny, 2 kawałki świeżych owoców
WITAM ! MAM DZIŚ DO ZAOFEROWANIA KONSOLE XBOX 360 ELITE LT+ W WERSJI JASPER Z HDMI.Z GRAMI * PURE * LEGO BATMAN * FIFA 07 STAN KONSOLI JEST IDEALNY ! UZYWANA BYLA BARDZO MALO ! ZAKUPIONA W LIPCU 2010 ! ROK PRODUKCJI TO 2009-08-25. KONSOLA POSIADA NAPED LI-TEON I JEST PRZEROBIONA LT+* CO UMOZLIWIA URUCHAMIANIE NAJNOWSZYCH KOPII GIER. RAZ [...]
[...] ? Bedzie dzialac czy lepiej wejsc najpierw na tradycyjna diete? *jaki jesc najlepiej pierwszy posilek? (Jakie wegle i bialka) *trening najlepiej konczyc 1-2h przed, a jezeli zaczyna mi sie okno o 20 i zrobie trening o 8rano? *pieczywo mozna czy lepiej nie? *aeroby wskazane? Jezeli tak to ile razy w tyg i jaka intensywnosc? [...]
[...] krótko... na 60m ma 7,74... szybko wzrosła jej siła i podnosi tez ciężary większe niż dziewczyny trenujące latami dłużej niz ona...tylko że własnie ona ćwiczyła na silowni przed tym jak zaczeła tren. lekka-sprinty... i pytania czy to mogło jakos wpłyna na mięsień sercowy taki szybkie soki siły i szybkości? dodam, że w takim treningu człowiek [...]
[...] serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur Unoszenie sztangi do brody 3 serie hantlami 3 serie -Klata Wyciskanie Hantlami skos w górę 3 serie Na poręczach z krzesłem 2 serie Przedramię [...]
