[...] dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]
[...] -To jest do kupienia w aptece, ale tylko z receptą czy można też bez?? -Nie mam zamiaru brać tego naokrągło(jeszcze nie brałem nigdy), więc ile tabletek Tussipectu z kofeiną przed zawodami zawodami zwiększy znacznie moją wydolność?? -Jaka dawka będzie niebiezpieczna?? P.S Wiem, że ten temat bardziej pasuje do dopingu, ale wiele biegającym osobom [...]
[...] 3 serie w każdym ćwiczeniu, odstęp między seriami to od 45s do 1 min a między ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień całkowity bez ćwiczeń na regenerację, co tydzień zwiększam sobie ilość [...]
[...] dnia wpada jeszcze 9 kapsułęk tranu GALA, Witamina D i 2g Wit C. Gotuję sobie wieczorem na cały następny dzień. Wrzucę kilka dni, żeby pokazać. Jedynie jajecznicę robię tuż przed zjedzeniem. Warzywa jak widać jadam. Zazwyczaj świeże (papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, sałata, buraki) ale wpadają też mrożone z biedry czy szpinak. Nie [...]
[...] zdecydowanie. Więc zacząłem od obliczeń Mężczyzna, ektomorfik, 35 lat, 80 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 35) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] Studiuję i średnio mam czas siedzieć 6x dziennie w kuchni. Wiadomo, kolację i śniadanie ogarnę, a pozostałe 3-4 posiłki ? Przygotowujecie sobie dzień wcześniej do pojemników ? Mogę tak robić, ale czy to nie traci na świeżości, jakośći i smaku ? Zimny ryż to trochę średnia sprawa. Serdecznie pozdrawiam i czekam na konstruktywne rady przed diętą.
[...] to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany, na razie pomaga. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, [...]
[...] francusie sztanga 3 serie Wyciskanie francuskie hantlą leżąc na ławce lub siedząc 90 stopni 3 serie Środa Plecy + biceps Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt przed głowę 3 serie Ściaganei wciągu górnego zza głowę 3 serie Przyciaganie ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w opadzie 3 [...]
[...] Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x przysiady +6kg 35x biceps z odważnikami 3kg 20x brzuszki +3kg [...]
[...] Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię ten trening którym ćwiczę już 3 miesiące. Nie jest on za dobry , ale w tedy nie wiedziałem nic o treningu itp. Brałem pierwszy lepszy plan który uważałem za [...]
[...] 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed siebie) 2x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x10 Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Czy moze [...]
[...] Cel redukcja fatu, lepsze samopoczucie ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek piers z kurczaka warzywa Posilek III (przed treningiem): ryż brązowy pierś z kurczaka Posilek IV (po treningu): wpc 40g Posilek V: tunczyk w sosie Posilek VI twarog poltlusty 200g Do tego trening silowy: Pon: [...]
Witam wszystkich Postanowiłam założyć dziennik, w którym (póki co) będę relacjonować przebieg moich przygotowań do MŚJ w ostatnich trzech tygodniach przed zawodami :)
[...] UFC, #3 w rankingu UFC). Figueiredo zdobył pas po drugiej wygranej w rywalizacji z Josephem Benavidezem, po pierwszej potyczce Brazylijczyk musiał odejść bez pasa, ponieważ przed starciem nie zmieścił się w limicie wagowym 125 funtów. Deiveson jest obecnie na fali czterech kolejnych wygranych po zwycięstwach także nad Timem Eliottem i Alexandre [...]
[...] ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Na początku włosy się przerzadziły teraz nie widzę żeby tak wypadały, porost włosów na klacie, brzuchu, przedramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal strzelam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 A więc tak. W kwietniu zacząłem brać [...]
[...] weszła leciutko - może ostatnie 5mm jakby coś twardszego było, powoli, może przy odciągania tłoczka lekko mi się ręka zatrzęsła, wbiłem tez powoli. Miejsce dezynfekowane przed i po. Prop z King Pharm. Olej barwy żołtawej, nic w nim nie pływa itd. Dziś powinienem walić drugi shot, ale nie wiem czy jest sens. Mam możliwość zamiany na [...]
Od zawsze pamiętam że szczelają mi kości najbardziej w nadgarstkach i kostkach rzadziej w kolanach i łokciach,trochę się denerwuje gdy ćwiczę a podczas ruchu słychać trzask , ale nic mnie wtedy nie boli.Zawsze przed treningiem mam dokładną rozgrzewkę,Czy ktoś wie czym to jest spowodowane czy to jest jakieś schorzenie, czy może mi się coś stać??
[...] jestem po 5 tygodniach cyklu. Nie zalewa mnie woda, nie mam syfów, nie swędzą mnie sutki, na osłonę wątroby biorę esseliv. Mam pytania: 1. Trener zbagatelizował badania przed cyklem i powiedział że mam zrobić dopiero pózniej (chyba pod koniec cyklu i po odbloku) a ja mu zaufałem i olałem badania czego teraz żałuję. Czy zrobić je teraz? Co [...]