[...] regeneracją potreningową BCAA 2:1:1 to około treningowy zestaw aminokwasów rozgałęzionych, których zadaniem jest szybkie dostarczanie energii, ochrona komórek mięśniowych przed degradacją (ochrona antykataboliczna), a równocześnie pobudzenie anabolizmu mięśniowego. Dodatkowo zostały one uzupełnione o l-glutaminę odpowiedzialną głównie za [...]
cześć! przewertowałem dosyć dokładnie forum dotyczące diety CKD i przed ułożeniem pierwszej diety mam jeszcze kilka pytań: 1. ważę 98kg przy 178cm, lat 28. przy założeniach B/W/T na poziomie 2/1.7/0.6 na kg m.c wychodzi mi 1980kcal - nie za mało? 2. ilość B/T/W liczy się dla produktów przed obróbką termiczną, czy po np. smażeniu ich ilość nie [...]
Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]
[...] i ciasto na bazie mąki razowej POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 1. To co na obiad ale z ograniczoną ilością tłuszczu 2. Pieczony mintaj, ryż brązowy POSIŁEK POTRENINGOWY 1. To co przed treningiem KOLACJA 1. Twaróg półtłusty, szczypiorek, odrobina jogurtu naturalnego, chleb razowy, olej lniany 2. Sałatka z tuńczyka i ryżu 3. Chuda ryba, chleb razowy [...]
[...] wspomaga proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml (1/2 ampułki) stosować 2 razy dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Wstrząsnąć przed użyciem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-CARNITINE 3000 Porcja 1/2 ampułki Ilość porcji w opakowaniu 2 Opakowanie 1 [...]
[...] XXL firmy TRECK z NitroBolon również firmy TRECK. Bardziej chodzi mi o odpowiedz w jakiś proporcjach to porzyjmowac , ponieważ przeczytałem że NitroBolon należy brać 30 min przed treningiem , a Mass XXL od 1h do 1,5h przed treningiem. Wiec moje pytanie brzmi , czy mogę je tak łaczyć że Mass XXl wezmę 1h przed treningiem , a NitroBolon 30min [...]
[...] mi pływalnia, raz w tygodniu - 30 minut. Nie znam zbytnio terminów sportowych lecz, jeżeli chodzi o podział na grupy mięśniowe to staram się trenować w jeden dzień barki,przedramię,biceps oraz lekko pozostałe części ciała (w czasie rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower [...]
Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
Liczy się zapotrzebowanie dobowe kaloryczne, czy trzeba to rozłożyć szczegółowo. Przykładowo. Pan Y zje śniadanie, a potem biega i do końca dnia siedzi przed telewizorem. W takiej sytuacji kolejność posiłków jest bez znaczenia, czy jednak lepiej na I posiłek przed biegowy zjeść dużo węgli, a potem przewaga białka? Bo wydaje mi się, że jeśli w 1 [...]
Składniki na jedną porcję: -100g filetu z kurczaka, -80g mięsa mielonego(używam mięsa mielonego drobiowo-króliczego) -ok. 60g kaszy kuskus(odmierzać przed przygotowaniem na sucho około pół małej literatki) -pół dużej czerwonej papryki -pół białej cebuli -1 średnia marchewka -liść białej kapusty -przyprawa curry -sól i pieprz do smaku Przygotowanie [...]
[...] / pompki tyłem Brzuch: Spięcia na piłce Duże partie 3 serie 16/14/12p Małe partie 2 serie 14/12p Ukośnik oznacza zmiane ćwiczenia co trening. Suplementacja: BCAA - przed treningiem FBW, pomiedzy FBW a cardio i na czczo przed cardio 3x po 8g Serwatka tak w razie "w" jak nie wyrobie z białkiem w posiłku Przez te 1,5 miesiaca waga i [...]
[...] sie uporalam. Pojawił sie jednak inny. Najmniejsza waga, ktora osiagnelam to 39 kg. Dzis wacha sie ona w granicach 56/57. Przytylam wiec 17 kg w ciagu 1 roku zaznaczajac, ze przed choroba mialam zawsze najwyzej 51. Mozna wiec powiedziec, ze "zyskalam" z nawiazka. Wlasciwie jestem szczupla, chcialabym jednak poprawic swoje proporcje i zredukowac [...]
Mam Jablczan kretki w prochu i mega capsy hmb olimpa. Jak to brac? Dobrze bedzie w ten sposob? Dni treningowe: 5g kretki rano i 5 po treningu, 1 caps hmb przed treningiem, 1 po i 1 przed snem. Dni nie treningowe: 5g kretki rano + 1 caps hmb, 1 po poludniu i 1 przed snem. Co o tym sadzicie?
[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy 1. [...]
[...] z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, [...]
[...] z pogotowia ratunkowego. Przedstawione powyżej funkcje środków opatrunkowych powinny decydować o zestawieniu apteczki. Nie chodzi o zgromadzenie jak największej ilości przedmiotów, lecz o to, aby były to właściwe przedmioty. Środki należy przechowywać w taki sposób, aby w razie potrzeby móc je szybko odnaleźć. Utrzymywanie porządku w [...]
[...] Nie chcę go obwiniać za to, że nikt nie przyszedł do Andrzeja, że nikt nam nic nie powiedział, ale bezczynność trwała zbyt długo. W pewnym momencie, dosłownie pół godziny przed walką zaczęliśmy robić coś we własnym zakresie, bo przeczuwaliśmy, że pewnie niedługo trzeba będzie wyjść do ringu. Rozpoczęliśmy od masażu, który przygotował Andrzeja [...]
[...] wędliną typu Szynka,indyk plus jakies warzywka na to Jako ze mało witamin myslałem zeby zastąpic je multiwitaminą(w napoju) Jako suplementy : Thermo fat burrner po sztuce przed kazdym posiłkiem Thyrmotherm trec'a sztuka przed siłownią A co do samej siłowni to 4 razy w tygodniu ok godziny na koncu około 10 minut skakanki,walenia w worek [...]
[...] nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w [...]
