[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje w celach kulturystycznych więc siły nie mierze/nie znam do rzeczy przed wakacjami atakuje prop + bold a teraz w marcu chce zrobić taki mały pozimowy 7-8 tygodniowy cykl. podstawą chce żeby była metka(wino?) i chce dorzucić coś na [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]
[...] wątrobę - Ułatwia trawienie - Pomaga oczyścić organizm z toksyn Liver Detoxifier to suplement ukierunkowany na maksymalnie skuteczne wspomaganie pracy wątroby i jej ochronę przed uszkodzeniem. Zawarte w nim składniki działają naturalnie i bezpiecznie. Jest to najpopularniejszy kompleks antyoksydantów na rynku! Zalecane dawkowanie Jedna porcja (3 [...]
[...] pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury -Wyciskanie sztangki z przed głowy 2x10-12 2x6-8 -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tulowia 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 4: wolne 5: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 wyciskanie sztangi za głowy 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6:wolne pleców i nóg nie cwize bynajmniej narazie więc prosze ich nie uwzględniac [...]
[...] ale zanim doszło do operacji przez rok nie mogłem się schylić nawet na około 15 stopni no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo odpowiedniej rozgrzewce i ćwiczeniach. A w ciągu dnia..mało się schylam i jak robię siad prosty to już czuje, że [...]
Witam waze 69kg mam 183cm wzrostu mam 19 lat trenowalem rok temu. od roku nie cwicze bo zaczalem pracowac na budowie schudlem do 64 kg zwolnilem sie teraz juz waze 69 kg przed budowa wazylem 73kg Jestem chudy ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
[...] przysiady 4x 12-8 - wykroki w tyl 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 12 - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12 - wspiecia siedzac 3x 20-15 mam okolo 183 cm wzrostu, waze 80kg (przed zaczeciem cyklu na mono, wazylem 75, wiec jest fajnie chcialbym dostac jakiejs porady jak szamac CP i czy cos zmienic. pozdrawiam :)
[...] z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i [...]
[...] że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że polecicie coś innego? Mam 18 lat, ważę 58kg i mam 173cm wzrostu. Cel jaki sobie postawiłem do zwiększyć masę do ok. 75kg i przed wakacjami zająć się rzeźbą. Oczywiście wraz z wzrostem wagi będzie wzrastać ilość jedzenia :) Oto pierwszy zarys diety, ilość białka, węgli i tłuszczu nie jest na razie [...]
[...] z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. Stosowałem się do zasad ale przed takim oficjalnym "startem" i włożeniem w to każdej cząstki siebie chciałbym aby ktoś z was (fachowców) zerknął na to swoim okiem. Co byłoby dla mnie najlepsze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]
[...] dużych nacisków na kręgi dolnej części grzbietu. Ważnym elementem jest także właściwe oddychanie-stabilizuje ono tułów i pomaga w wykonaniu ćwiczenia-nie powinno się wypuszczać powietrza zbyt szybko-jeszcze przed rozpoczęciem wypychania ciężaru. Nie blokujemy kolan w końcowej fazie ruchu-szkodzi to stawom kolanowym i zmniejsza napięcie mięśni."
[...] ćwiczę trochę ramiona. Staję w lekkim rozkroku i unoszę hantle równolegle do podłogi. Takie ćwiczenie wykonuje 2x 20. - Następnie 15 razy unoszę pustą sztangę, trzymając ją przed klatką piersiową i równolegle unoszę ją do podłogi. - Po tych ćwiczeniach wykonuję jeszcze dwie serie po 15 razy na modlitewniku (hantle). - Na koniec wykonuję 4 serie [...]
[...] w trybuny butelkę z wodą, a brutalnie sfaulowany zawodnik Realu Mallorca Juan Arango był bliski śmierci - to obraz ostatniej kolejki w hiszpańskiej Primera Division. Tuż przed końcem meczu "Królewskich" z FC Malaga schodzący z boiska Ronaldo został obrzucony wyzwiskami przez kibiców stołecznego klubu, siedzących za ławką rezerwowych. W [...]
[...] i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż ostatnio zanotowałem spory progres jeśli chodzi o tą partię po zmianie treningu przed kilkoma miesiącami to ciągle pozostaje wiele do życzenia. Od tygodnia mam zrobiony drążek do podciągania(na podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie [...]
[...] wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to zbyt dużych efektów być może dlatego że nie miałem diety jednak jadłem dużo więcej niż przed tym jak zaczołem ćwiczyć. Dobra do rzeczy chciałbym zacząć ćwiczyć tym typem treningu i mam do was kilka pytań 1. Jeżeli chcę ułożyć trening na siłe funkcjonalna według [...]
