przed i

[...] -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s B: Nogi: -Przysiad wykroczny 3s -Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się [...]

[...] siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10 Przysiady 12,10,8,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli/obciążenia przed siebie 10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10 + kaptury. Plan układałem sam, także jestem otwarty na zmiany, propozycję, porady. Z góry dziękuję i [...]

[...] mono na kg masy ciala) i dostalem od brata 2 opakowania KO().czytalem gdzies ze Biniu proponuje zeby bedac na stalej(5g mono na dzien) dolozyc w dni treningowe porcje stacka przed treningiem a ja mam takie pytanie czy bedac na stalej moge przez 2 miesiace (czyli jeden pelny cykl hst) dodatkowo brac po jednej porcji KO codziennie czy lepiej tak [...]

[...] · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max przedramię · -uginanie podchwytem 3x10/8/6 brzuch · -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max plan na 8 tygoni po czym 2 tygodnie na regeneracje. Pozdrawiam

Witam! Od kilku dni stosuję pewną dietę, chciałabym wiedzieć czy jest własciwa. Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x [...]

[...] zjawiskiem potocznie zwanym pod nazwą: SESJA Ta qurva nie dość, że uniemożliwiła mi trening to jeszcze zabrała mi 3kg masy i 1cm w bicepsie ze względu na małą ilość snu i przede wszystkim tragiczną dietę o ile w ogóle można takie coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum dla ludzi EMO, żeby powiedzieć jak bardzo im źle. Czas [...]

[...] w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps [...]

[...] autorskim :P Jednak jedno jest pewne dużo areobów. Siłownie zamknę w 4 dniach + 2 dni samych areobów Ponieważ pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku na siłowni jestem przed pracą około godziny 8 Dieta : W skrócie przez ostatnie dni zamyka się w : 3500kca 320 - 350 proteiny 300 - 350 carbo około 90 g tłuszczy Dziennik bedę starał się [...]

Witam o to przed wami moj plan treningowy pierwszy . Jeśli myślicie zebym cos zmienił to napiszcie . PONIEDZIAŁEK : klata + biceps x10 , 3 serie WTOREK : cardio 20-30 min. ŚRODA : trening brzucha , czyli ABS lub ABS II CZWARTEK : cardio 20 - 30 min. PIATEK : klata + triceps SOBOTA : trening brzucha ,czyli ABS lub ABS II NIEDZIELA : wolne wolne [...]

[...] 60 min. Ważę jakieś 63kg, więc stawów chyba za bardzo nie obiążam? Mam jeszcze jedno pytanie, dot. długości samego biegu. Jak na razie biegam 20 min (10km/h) na rozgrzewkę przed ćwiczeniami siłowymi (trwają chyba nieco ponad godzinę) i 40 po nich (9km/h). Zależy mi na schudnięciu, czy więc warto wydłużyć ten bieg? Jak tak, to o ile? Wielkie [...]

[...] Karnityna w płynie pomaga wykorzystać tłuszcz jako źródło energii. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać 1 L Carnitine Shot (60 ml) na pusty żołądek 45-60 minut przed treningiem dla uzyskania optymalnych efektów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L Carnitine Shot Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 12 Opakowanie 12x60ml [...]

Witam Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni. Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch [...]

[...] W wakacje chce chodzić na siłownię z samego rana, tj. 8-9. Nie wiem niestety jak powinny wyglądać posiłki przy tej godzinie treningu. Przy treningu popołudniowym posiłek przed i potreningowy składają się, np. z ryżu/kaszy i kurczaka/ryby. No ale to co mam o 7 rano jeść ryż i kurczaka? Prosiłbym specjalistów o mały szkielet jak mają wyglądac [...]

[...] http://img161.imageshack.us/img161/2552/56274116.jpg Markus Ruhl http://img161.imageshack.us/img161/9212/markus.jpg Rafał Borysiuk z kaizena ../../buziaki/3.gif http://img359.imageshack.us/img359/6827/rafb.jpg reklama przed obiektem http://img204.imageshack.us/img204/4323/rekl.jpg Zmieniony przez - PoTreningu.pl w dniu 2011-11-13 12:27:33

[...] 10g b:30 t:30 ww:47 kcal:582 2 posiłek:(u mnie jest to posiłek po treningu piłkarskim) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g rodzynki 10g b:22 t:1 ww:82 kcal:466 3 posiłek (przed siłownią) pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g rodzynki 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa b:28 t:12 ww:83 kcal:559 4 posiłek po treningowy pierś z kurczaka 150g ryż [...]

[...] Praktycznie NoCarb gdy nie dodamy jabłek. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Można poeksperymentować i dorzucić nieco [...]

[...] mnie lekko skręca i za każdym razem mi się odbija. Rozmowa z mamą nie przyniosła pokladanego rozwiązania problemu. Twierdzi, że sobie wmawiam, albo że to normalne. A ja przed zjedzeniem zupy czuję się lepiej niż po niej. Wtedy oprócz wrażenia ciężkości na żołądku, mam mniej energii. Mama gotuje 3 zupy; pomidorowa, ogórkowa i krupnik. Każda z [...]

[...] jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) Przychodze pije protein(porcja jak wyzej) + 2 kapsulki hmb potem obiad i przed snem 1 kapsulka hmb i porcja protein (jak wyzej) Co chce w ten sposob osiagnać??? chce rozbudowac mase mięsniową W CZYSTEJ POSTACI i pozbyc sie tluszczu spod skóry [...]

[...] 32-letni Attila Kovacs (17-1, 11 KO) jest jednym z zawodników prężnej grupy Felix Promotion. W ubiegłym roku odniósł największy sukces w zawodowej karierze, pokonując przed czasem Mamadou Thiama z Francji i zdobywając tytuł mistrza Europy wersji EBA (European Boxing Association), organizacji będącej kiedyś "europejską filią" WBA, jednak [...]

[...] poprawia funkcje poznawcze, wspiera aktywność układu nerwowego. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (1000mg), 1-4 razy dziennie. Spożywać z posiłkami lub w bezpośrednich przed ćwiczeniami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Choline Bitartrate Porcja 1g Ilość porcji w opakowaniu 250 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: [...]