Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]
[...] sie nad boldenonem około 14 tyg. co do niego? interesuje mnie siła i czysta masa miesniowa z góry dziekuje! Z Fartem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: z rana przed posiłkiem 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 6lat Ilość [...]
[...] bo ostatni rok jadłem głównie na mieście i ciężko mi się odnaleźć w zdrowej diecie. Chce trochę zredukować, głównie brzuch i odzyskać żyły na bicepsach. Forma z przed roku mi wystarczy, czyli 86-88 kg i 49 cm biceps, 84-88 w pasie, aktualnie waga 90, pas 94-96, biceps bez zmian ale bardziej ulany jak zresztą reszta ciała. Lekka krata [...]
[...] ale teraz z uwagi na duzo zajec nie daje rady Dieta zbilansowana: bialko, ok. 2,1g/kg w dni treningowe, 2,4g/kg w nietreningowe ww, ok. 160g w dni treningowe (glownie przed i po), <=100g w nietreningowe tluszcze, zdaje sie ze w tej chwili za malo :-% w sumie jakies 2300-2400kcal. Wydaje mi sie ze to duzo za malo... Teraz wyliczylem od nowa [...]
[...] ramion ze sztangą 8.Uginanie ramion ze sztangielką Dzień 2: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2.Wyciskanie sztangielek lężąc Barki: 3.Wyciskanie sztangi przed karkiem 4.unoszenie sztangi do przodu Triceps: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podparciu o kolano 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy Biceps: 7.Uginanie ramion ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
[...] i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 dzień: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 80g chleba ciemnego, 20g rodzynek Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / 300ml [...]
[...] 7 miesięcy trenuje taekwondo mam 10 Cup i będe miał egzamin 23 czerwca moje pytanie brzmi : Czy jezeli chcę zdawać o 2 stopnie na raz to czy musze to powiedzieć trenerowi przed egzaminem czy poprostu jezeli będe miał wysoki poziom techniczny to trener automatycznie mnie przepusci o 2 stopnie? I jeszcze pytanie czy jezeli zdaje o 2 stopnie to [...]
[...] temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do wakacji następnie móc ćwiczyć się do "doskonałości"(trzeba myśleć pozytywnie).Ćwiczyłem od miesiąca BEZ [...]
[...] 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Staż: Tak od około 5 miesięcy chodzę sobie na własną "siłownie" średnio 3x/tyg (+wcześniej trochę ale mniej regularnie). Suple: kreatyna 5g/dziennie, przed treningiem cytrulina/aakg, bcaa po, do tego vitaminy rozne. Dieta żadna specjalna, po prostu staram się jeść zdrowo + minimalnie obcięte kalorie aby waga sobie lekko [...]
[...] się poradzić, gdyż mam problem ze stawem mostkowo-obojczykowego. Pewnego razu, po podnoszeniu ciężarów bez rozgrzewki (chciałem pokazać ćwiczenie bratu), spostrzegłem przed lustrem że obojczyk mi się nie trzyma mostka. No i tak zostało mi do dnia dzisiejszego, to już jakieś 2 miesiące. Byłem z tym u lekarza ortopedy i powiedział, że to nic [...]
Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]
[...] to nie za mało na cyklu? Ile razy powinno przekroczyć górną normę, żeby wiedzieć, że towar jest ok. A propos, wbijam Euro Pharmacies (teraz zmienię na Vermodje), jest tr mój drugi cykl. Pierwszy skończony pół roku temu na propie przez 17 tyg. Jakby co, to ankietę już wklejałem przy poprzednich postach. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.
[...] 1. do 15 listopada okres roztrenowania 2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam L-carnityne ok 1000mg na 30 minut przed treningiem 3 tyg. potem przerwa 1 tydzień.. w połączeniu z kofeina .. 2. luty marzec - kształtowanie pracy mieszanej telnowo-beztlenowej w proporcjach 70%/30%, [...]
[...] Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. " + przedramię Myślę nad dołożeniem wyciskania sztangielek/sztangi w wąskim ponieważ mam problem z przerwą w klatce. Środa Barki+ Nogi wiem, że to nie jest najlepsze połączenie. [...]
[...] po odstawieniu SAA. Stosowanie ATD przez sportowców wyczynowych może skutkować dodatnim wynikiem badań antydopingowych. Substancją zainteresowały się jednostki takie jak FDA stanach i GIS w Polsce, stąd też coraz trudniej znaleźć na rynku produkty, które zawierają ATD w składzie. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 20 – 50g przed snem.
Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]
