[...] bo na drugi dzian bylem senny i strasznie bolala mnie glowa, ale nic w tym dziwnego bo zalecana dawka to 1-2 tab. I tak wlasnie zrobila moja kolezanka wziela tylko jedna przed snem, jednak na drugi dzien miala takie same objawy jak ja, czyli bol glowy, sennosc, rozkojarzenie. Dlaczego tak sie dzieje?? Przeciez jest to srodek sprzedawany bez [...]
Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]
[...] 250 mg/ml Mk 2866 ostaryna tabl. Pytanie co pierwsze walić i co ile i z czym mogę mieszać? Z tego co czytałem to peptydy można że wszystko mieszać?! ogólnie to jestem przed operacją barku bk jestem po kontuzju także głównie skupiam się na treningach cross j wytrzymałościowe, małym ciężarem a częściej. Teraz pytanie czy jest jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie kiedyś bardzo dobrze. Przez czas redukcji udało mi się poprawić niektóre wyniki siłowe np 20 pompek na lewej ręce teraz 30 i z 14 podciągnięć na 15 ale to 14 to rekord z przed pół roku jak ważyłem 69 kg dopiero.teraz udało mi się go pobić bo od jakiegoś miesiąca zaczołem się podciągać bo wczesniej prawie tego nie robiłem. Napiszcie mi co [...]
[...] 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis serek przed cwiczeniami na miesnie brzucha żeby nie spalic białka w mięśniach ??? LEPIEJ ROBIĆ ROZPIĘTKI JAKO 3 ĆWICZENIE, CZY WYCISKANIE z głowąw dół ??
[...] godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol h rozgrzewki w postaci jakiegos ukladu a potem pol h wzmacniania z ciezarkami). Oprocz tego przed kazdym tr 1x TP. A oto i dieta: Śniadanie: *3łyżki płatków owsianych lub żytnich zalać gorącą wodą (nie mogą mocno zmięknąć) + mleko 0% + 1łyżka oleju lnianego (i tu [...]
[...] pora jest odpowiednia? obiad kolo 17-18 to niestet mamusia gotuje:P ale nie ma zle z domowymi obiadami. Po drugie jestem ciekaw czy tunczyk z ryzem jest dobry na posilek przed treningiem. Czy lepiej wszamac cos innego, a tune zostawic na inna pore. No niestety z racji skzoly jestem w tej dziedzinie nieco ograniczony. Dodatkowo procz silki, [...]
Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce [...]
Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]
[...] siły.trace przez to motywacje:( progresja np. 12 10 8 6 dobieram tak by pierwsze 2 serie zrobic bez problemu a 2 ostatnie z trudem a ostatnia seria czyli (w tym wypadku)6 robie do upadku miesnia bez zapasu powt. aha i przed tym trenigiem robiłem hst i siła rosłami duzo o 2-4kg w 2 tygodnie, prosze o pomoc bardziej doswiadczonych pozdrawiam
[...] jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano sztanga na stojaco mlotki czwartek barki sztanga z zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore sztanga wzdluz tulowia sobota plecy zbieranie ryzu wyciag podciaganie za kark podciaganie sztangielek w opadzie wyciag podciaganie przed glowa podciaganie sztangi w opadzie
[...] cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady ze sztangą [...]
[...] ramion z hantlami stojac 10/10/10 modlitewnik 10/10/10 Sr - barki/kaptury: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 wyciskanie na maszynie (uchwyty nie znajduja sie ani przed ani za glowa tylko tak po srodku) 10/10/10 wyciskanie hantli 10/10/10 unoszenie ramion w przod z hantlami 10/10/10 laczone z unoszeniem hantli bokiem w gore 10/10/10 [...]
[...] formy w tym klimacie (intensywna silownia) zakonczyla sie wyczerpaniem organizmu, zlapalem jakiegos wirusa (bardzo duze ryzyko w tych regionach) i tylko szpital ocalil mnie przed ekstremalnym odwodnieniem organizmu. Teraz po 2 latach zdecydowalem sie ponownie rozpoczac treningi i odbudowac forme. Jest troche tluszczyku do zrzucenia. Dodam [...]
[...] hantlami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 5. na nogi to jakies 4 cwiczenia po 4 serie po 12 [...]
[...] informacje będę zamieszczał w następnych postach :). Na chwilę obecną nie mam zdjęć całej sylwetki, więc dodam je na dniach :) Zachęcam do śledzenia i komentowania. Zdjęcie przed redukcją: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e36d7e02e6674e669a00d6c545af7456.png Zdjęcie po redukcji: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e68192a9ff47480da840b4cb2865126f.png [...]
[...] 7-1 w UFC, #2 w rankingu UFC) zostało zakontraktowane na galę UFC Fight Night 192. Pierwotnie pojedynek ten miał odbyć się 8 maja jednak wówczas, na nieco ponad tydzień przed eventem, były mistrz wagi koguciej doznał rozcięcia łuku brwiowego, które wyeliminowało go z rywalizacji. Dillashaw ostatni raz walczył w styczniu 2019r. gdy podejmował [...]
Witam mam 19 wzrost- 180cm pas-86cm talia 85cm łydka 42,5cm biceps 39cm przed ramie 34,5cm klata 114cm udo 61cm Ćwiczę na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami, a teraz znów ćwiczę od 18 kwietnia tego dnia ważyłem 92kg, jak to po zimie uzyskałem brzuszek i oponkę ;/ chciałbym się jej pozbyć tak więc wiadomo pon środa piątek siłownia 1-1,5h [...]
