przed i

[...] niemniej chciałbym zapytać tutaj kogoś, kto być może miał styczność z taką kontuzją, co było przyczyną, o co może chodzić i być może da jakieś wskazówki, abym sam mógł jeszcze czegoś spróbować przed pójściem do fizjoterapeuty. Pozdrawiam /SFD/2019/12/9/e6eb1a85e4584af0974215705b61e8c9.jpg /SFD/2019/12/9/4803c843e3d44463855bd738fb3aed1b.jpg

[...] 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie [...]

[...] nie stoją w miejscu cały czas latają po oku... :(( byłem u okulistki powiedziała ze mam uszkodzoną rogówke, przez komputer! Ale nie można uszkodzić rogówki przez siedzenie przed komputerem. Sa 3 sposoby na to: wirusowe, bakteryjne i alergiczne. Nie ma innych sposobo wna uszkodzenie rogówki. I w tym tkwi moj problem, jak sie tego pozbyc ? [...]

[...] w pięknym stylu Deivydasa Danylia (Litwa). Po walce Mariusz wyglądał świeżo, tryskał energią i dobrym humorem. Podkreślał w rozmowie z nami, że był bardzo skoncentrowany przed walką ale był jednocześnie pewien swojej formy. Mimo, że czas przygotowań do Gali był ograniczony, to dał z siebie 110%! Gratulujemy Mariuszowi wygranej! W pozostałych [...]

[...] szerokim uchwytem do karku (nachwyt) 2s o Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s o Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia w siadzie 1s Barki: o Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s o Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s o Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s o Unoszenie sztangielek przed siebie 1s Biceps: o Uginanie ramion ze [...]

[...] WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45CM PO TRENINGU -klatka: 119CM -udo: 64CM -talia: 98CM (nastepne 6 tygodni wchodze w ketoze zeby jeszcze cos zbic przed cyklem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: masowa : B:204 W:465 T:93 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: N:kLATKA W:BARKI,PLECY [...]

[...] na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 przedramie nadchwytem 3 x max podchwytem 3x max 2 dzien plecy drazek 4x8 wioslowanie 3x10 przyciaganie konca sztangi z obciazeniem 3x10 podnoszenie hankla w oparciu o ławke [...]

[...] jesli chodzi o brzuch... to w sumie nie są wygórowane oczekiwania jak na 3 no prawie 4 miechy.. no ale na nauce musze się skoncentrować i chodzi mi o jakiś fundament przed rozpoczęciem kariery.. co proponujecie...?? diete baardzo kaloryczną?? czy bardziej redukcyjną?? basen?? jakbyscie mogli mi naszkicować diete to w oparciu o jakies sery [...]

[...] zaskoczyły, kiedy doszedłem do bicepsu, to do dokończenia serii potrzebowałem ruchów oszukanych. Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to miało właśnie to celowe roztrenowanie przed cyklem HST? Czy tak miało być? No bo teraz tak sobie myślę, że w końcu ważna jest progresja ciężaru, ważniejsza, niż sam ciężar, ale wykonywanie serii z ciężarem, który [...]

[...] klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje, czyli siedzę przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna prawie codziennie od 18-21 siłownia trzy razy w tygodniu Odżywianie: jadłem słodycze ( w tygodniu [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) [...]

[...] raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed tv }:-( dlatego harowalem ostro :) gdy zaczalem chodzic do tej wlasnie szkoly mialem okolo 15%bf i pomyslalem ze moze bym troche zrzucil (jednak to byl blad)po okolo [...]

[...] odrobinę przy każdym powtórzeniu (co nie wydaje mi się zbyt dobrym wyjściem, biorąc pod uwagę, że w ostatniej serii wyciskam już z pomocą ostatnie powtórzenia)? Chciałbym przedstawić sytuację z dzisiaj, która wiążę się z drugim moim pytaniem. Dziś w pierwszej serii zrobiłem tych powtórzeń 12 zamiast 10. Z reguły w pierwszej nie ma z niczym [...]

[...] w moczu. Ketodiastix firmy Bayer. Cena 16 pln za opakowanie 50 paskow. Trudno je kupic i sa tylko na recepte (to bardzo dziwne), ale po krotkich negocjacjach farmaceutka mi sprzedala. Ww w mojej diecie pochodza z warzyw i 20-30 g chleba lub ryzu zjadanego dzennie. Ladowanie okolotreningowe 20 g ww z gainera przed i tyle samo po. Deficyt [...]

[...] Aby przyspieszyć regenerację zawiera enzymatyczny hydrolizat białka PeptoPro i BCAA w optymalnej proporcji 2:1:1 stosunku. Zalecane dawkowanie Wziąć 1 saszetkę 45 minut przed aktywnością fizyczną i popić. 1-2 saszetki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE No Gel Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 1saszetka [...]

[...] bardzo słabo) mimo to daje do oceny bo che sie dowiedziec czy 8 miechow kompletnie poszly sie je**ć czy cos tam może widac ze cwicze... nie mam fotek ani nie znam wymiarów przed cwiczeniami Dodam ze cwicze w domu...mam niestety bardzo malo sprzetu(brak kasyy);/ ale lubie sobie pocwiczyc Pozdrawiam! p.s krytyka mile widziana (to mnie motywuje)

[...] uginanie lamanej sztangi stojąc uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana ) Śrd.Plecy , Triceps podciąganie nachwytem martwy ciąg przyciągania drązka przed głową wiosłowanie podchytem przyciąganie hantli w opadzie tułowia uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie) uginanie oburącz ( hantel) wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] i argininy dokupić beta alaninę, czy to co mam styknie? Ogólnie, dobry zestaw wybrałem? Jakieś sugestie, zmiany? Dawkowanie - poprawcie jeśli widzicie błędy :) DT: przed treningiem: 3g argininy, 3g cytruliny,10g bca, 5g kreatyny, po treningu: to samo ;) + 30g izolatu. DNT: w ciągu dnia, 5g krety, 5g argininy. 5g cytruliny- 2 porcje po [...]

[...] to należy dodać ok 250kcal) Trening IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) ser zółty - 50g(16, 13,0) tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V posiłek - przed snem Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3) Chleb zwykły - 100g(5,1,57) masło - 10g(0,8,0) wartość odżywcza - 421 Łącznie wychodzi - 3048kcal Białko - 168gram - 2,4g na 1 kg [...]

Panowie i Panie, Mam taki problem od lat, z którym nie mogę sobie poradzić. Biegam od lat, maraton udało się pokonać 3:42 jakiś czas temu. Biegam zawsze rano. Nie zrywam się zazwyczaj prosto z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. [...]