przed i

[...] masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że rośnie opona. To mój plan. Podudka: kreatyna(monohydrat)+transporter(to samo przed i po treningu) Śniadanie:płatki owsiane,orzechy,owoc 2,5-3godz pożniej: ryż z jakimś sosem,mięso(na zmianę wołowina,pierś,wieprzowina i tak to się ma do każdego z [...]

[...] 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki 4x10 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4x12 pompki na poręczach 4x"do bólu" środa barki i biceps barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie sztangietek bokiem w górę 4x12 podnoszenie sztnagi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion wprzód ze sztangietkami 4x10 biceps uginanie ramion sztangą [...]

[...] ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 , - 60 przysiadów ; 3 x 20 , - 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę , - 30 na triceps(hantlem 10 kg) ; 3 x 10 , - 60 podniesień na przed ramie (hantlem 10 kg) ; 3 x 10 na rękę , - po 10/20 na bark (hantlem 10 kg) I to chyba tyle, mam zamiar zacząć biegać lub chodzić na basen. Taki plan ok, czy może coś [...]

[...] może nie dopuścić do startu zawodniczki lub zawodnika, nie przygotowanych do startu lub będących w bardzo słabej formie sportowej. Kierownicy ekip powinni sprawdzić przed wyjazdem, czy podległe im zawodniczki i zawodnicy prezentują odpowiednią formę sportową i są właściwie przygotowani od strony estetycznej do występu. Wszyscy [...]

[...] mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania. Zdjęcia wykonywane przed treningiem. Pierwsze 4-tygodnie Tydzień 1-4 Poniedziałek - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, - Uginanie o kolano 3 [...]

[...] Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie [...]

[...] Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken [...]

Witam wszystkich czytających ten temat. Chciałbym przedstawić tu mój trening który zaczne robić za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok [...]

[...] Mam nadal siłownie 120m ale juz robi sie 200m iż już niemieszczą sie osoby ktore są zainteresowane cwiczeniem w tej siłowni na sprzecie KELTON. Rewelacja. w rzie pytan nawet przed zakupem mozecie pisać email odpowiem na kazde pytanie co do urządzeń KELTON bo sam osobiście przetestowałem. pozdrawiam prezesa firmy Kelton Pana Wojtka super pomocna [...]

[...] (cos podobnego do wioslartswa :) ) Biceps - sztanga stojac 3-4s. - sztangielki naprzemian siedzac 3s. - modlitewnik sztanga lamana 3s. - modlitewnik chwyt neutralny (na przedramiona) 3s. DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. 6-12 - sztangielki bokiem stojac j.w. - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia j.w. - brzuch (rozne [...]

[...] 300ml platki owsiane 100g ostrowia wpc 30g orzechy wloskie 25g warzywa 2 sniadanie ( w szkole ) kanapka z chleba razowego 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g posilek po treningowy ( po powrocie do domu ) kasza gryczana 100g kurczak 100g posilek przed spaniem jajecznica z 3 jaj oliwa [...]

Czesc mam pytanie co do 6 weider'a. Biegam codziennie o 6;20 i 21;30 i tu nasuwa sie pytanie: -Kiedy robic 6 weidera wieczorem czy rano? -przed czy po bieganiem ? (ile przed czy po bieganiu?) -na glodno czy po jedzieniu (ile przed jedzenie lub po?)

[...] gdys zakupilem "Carbo PUR" Hi-Tec'a sugerujac sie potrzeba skoku insulinowego dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja suplementacja: Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha) Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe W ciagu dnia, gdy czuje glod [...]

[...] 22.30( nie raz zjem całe zapotrzebowanie np. do 19, zależy czy mam trening kick boxingu) Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ? Nawiązując do poprzedniego pytania, przed tymi paroma dniami przerwy jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 dni przerwy jadłem po ok.4000kcal. Czy brak efektywności we [...]

[...] naukowym a opinią publiczną. Pomimo iż daty pierwszych eksperymentów transgenicznych z udziałem roślin sięgają wczesnych lat 90., istnieje wciąż bardzo wiele obaw przed powszechnym włączeniem do obrotu produktów zmodyfikowanych genetycznie. Wynikają one przede wszystkim z różnego typu niepotwierdzonych naukowo publikacji, w których [...]

[...] tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek na noc - czy taka ilość węgli jest OK? Wykluczyłem do godziny 15:00 węglowodany i przesunąłem je na drugą [...]

[...] 5,6/ 1,7/ 51,5 Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0 Musli z rodzynkami i orzechami (100g)11,5/ 12,7/ 62,9 B T W [...]

[...] zwiększenie produkcji energii. Składniki zawarte w preparacie regulują gospodarkę hormonalną organizmu często zaburzoną użyciem syntetycznych leków np.: anabolików. Chronią przed skutkami nadużywania testosteronu, czy nandrolonu. Oczyszczają wątrobę z toksyn, redukują poziom cholesterolu, obniżają wysokie ciśnienie krwi, reguluje pracę jelit [...]

[...] zwiększenie produkcji energii. Składniki zawarte w preparacie regulują gospodarkę hormonalną organizmu często zaburzoną użyciem syntetycznych leków np.: anabolików. Chronią przed skutkami nadużywania testosteronu, czy nandrolonu. Oczyszczają wątrobę z toksyn, redukują poziom cholesterolu, obniżają wysokie ciśnienie krwi, reguluje pracę jelit [...]