[...] obiad:-PP) 19:30 Jajecznica + Chleb + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe) +2-3l wody w ciągu dnia Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20 Druga kwestia SUPLE: Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam: Olej MCT (to dodaje do Kawy) Omega 3 (Jem [...]
Elo mam Creatyne Xtra 500g pisze mi tam aby spożywać 10g przed treningiem i 10g po treningu . w dni NT 10g przed posilkiem Kolega doradził mi abym brał w dni Treningowe : 10g rano jak wstane 30min przed posiłkiem i 10g pod wieczór jak ide spać (okolo 2h po treningu) a w dni nie treningowe : 5g z rana i 5g przed spaniem czy to dobrze mi doradził? [...]
ok minęło już 4 tygodnie od mojego ostatniego cyklu na kreatynie, teraz mam do wyboru BEZKREATYNY - PlasmaJet - przed treningiem White flood - 30 min przed śniadaniem, DNT - WF rano i 8 godzin póżniej KREATYNOWY - Wtf pumpd/chaos przed treningiem , Cell Mass po treningu, jakieś mono bym dokupił i brał rano na czczo i w porze treningu w DNT jak [...]
Siema....kumpel sobie kupil serwatke ok 5kg bo chce przybrac na masie..i z tego co wiem to: Dni treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed treningiem Przed snem Dni nie treningowe 30g+woda/mleko 250ml Z rana po przebudzeniu Przed obiadem Przed snem Czy jest to dobry plan na bialko serwatkowe???
[...] kosza i wspiera akcje zaczepne. kieruje równiez grą i przechwytuje podania. Boczna obrończyni (WD)- Operuje w sterfie 2 i 3. specjalizuje sie w pojedynkach ze skrzydłową rywalek, rozpoczyna tez akcje zaczepne. "Bramkarka" (GK)- Broni stref 1 i 2 przed napastniczkami i egzekutorką. dyryguje obrona i uczestniczy w indywidualnych pojedynkach.
[...] mieć to ok. 2000 - 2500 Kcal - bo wtedy nie mam siły na trening. I tutaj moje pytanie: czy są może jakieś ćwiczenia na wypalenie tej fałdy tłuszczu i czy może dodać jeszcze przed rowem dodatkową porcję L-carnityny ( biorę 1000 mg przed treningiem )? Czy po prostu czekać spokojnie i dalej wypalać tłuszcz treningami? Dzięki za wszystko i [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] w kilku zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej porze kłade [...]
[...] z ryzen i wazywami) 300g 17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN. 20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka sopocka 50g (w 100g 3 fat, 20g bialko) ogorek/albo buraki) Plan Dnia bez Treningu 7:00 [...]
[...] *sztanga ławka skośna w górę 4x10 -Triceps: *unoszenie sztangielek zza głowy 5x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką 2X10 WTOREK I SOBOTA -Biceps: *uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x10 *uginanie przedramion ze sztangielkami(łokcie przy talii) 3x10 *uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(ręka oparta o udo) [...]
[...] skory.. napiszcie prosze: 1)kiedy zakonczyliscie kuracje 2)jak dlugo trwala (jesli pamietacie przyjeta dawke to tez wpiszcie) 3)jak byl stan natluszczenia skory przed kuracja 4)jaki jest stan natluszczenia skory na dzien dzisiejszy Ja przechodzilem dwie kuracje izotekiem - jedna 4 miesiace, druga 5 miesiecy.. Podczas drugiej kuracji [...]
[...] BCAA), które wspierają bilans energetyczny organizmu poddanego wzmożonemu (lub długotrwałemu) wysiłkowi fizycznemu. Aminokwasy te zabezpieczają białka mięśni szkieletowych przed katabolizmem, gdyż stanowią ekonomiczne źródło energii i organizm nie musi pozyskiwać jej z białek mięśniowych. Preparat ten zawiera BCAA o bardzo szybkim tempie [...]
[...] miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do ćwiczeń i jak doradzicie odżywki. Opisze jeszcze jedną dziwną sprawę z moim organizmem : Dzień przed siłownia, z kumplami zmierzyliśmy sobie rękę w bicepsie [...]
[...] nazywają) barki: - "sztangą do brody" 12<9<9<6 - unoszenia hantli na różne sposoby 12<9<9<6 Od jutra zaczynam brać kretke dawkując 4kapsple(5g) na czczo (pół godziny przed pierwszym osiłkiem) rano, w dni treningowe EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 [...]
[...] na temat van damma , postanowiłem wkleić artykuł znaleziony w google Jean-Claude Van Damme ( prawdziwe nazwisko Van Varenberg ) urodził się w Brukseli. Jego matka była sprzedawczynią a ojciec księgowym. Jako chłopiec Van Damme był raczej chuderlawy ( trochę ciężko w to uwierzyć ) więc ojciec zaprowadził go na trening karate. Sport od razu [...]
Hej , chciałam sie dowiedzieć precyzyjniej , jak pić odzywke białkową , do tej pory czyli drógi miesiąc piłam zawsze przed snem , bo wydawało mi sie że trzy razy dziennie to za dużo , ćwicze codzinnie na siłowni przez 5 dni w tygodniu , siłownie mam dośc pużno bo około godz 18.00 , 19.00 dlatego tez odzywke pije przed snem dopiero . i tu pytanie [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu. Mój cel to masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? [...]
tak jak w temacie kupiłem produkt SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g i chce sie zapytac jak dawkować to moja pierwsza przed trenigówka i co tu dodać mam diete dopiętą prawie 3 tyg temu zakonczyłem cykl na kreatynie mono za tydzien bede znowu wchodził na cyckl mono kretke biore 30 min przed treningiem a wiec kiedy brac przedtreningówke a kretka 30 [...]
witam, Zaczynam brac kreatynke + 2 dekstyrozy w cylku: - dni treningowe: *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej [...]
