przed i

[...] ćwiczę razem z plecami (wiosłowanie, mc). Teraz propozycje: 1. Rozdzielenie różnych mięśni barków na dwa dni. Typu: Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2. Ćwiczenie wszystkich mięśni barków w te dwa dni. Jak radzicie? :) Ankietę wypełniłem - zależy mi na masie barków. Swoją droga, przy [...]

[...] byc masa(najlepiej nie wiecej niz 3-4kg). Moje pytanie brzmi: jak dawkowac te suplementy w moim przypadku?? Wydaje mi sie ze AAKG wystarczy brac w dni treningow na silowni, przed treningiem...a producent pisze ze codziennie 2 porcje Kurde pomylilem dzialy Prosze o przeniesienie do dzialu "Odzywki i Suplementy" Zmieniony przez - Torres23 w dniu [...]

[...] ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt [...]

[...] którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Czegoś nie można mieszać? Jakiś odstęp czasowy? Proszę o poprawki, co zmienić i tak dalej. 3. Na [...]

Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

[...] 4 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 Zginanie ramion na wyciągu 4 Zginanie ramion na maszynie siedząc 3 Dzień 3 Wyciskanie sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda na maszynie 4 Wspiecia na [...]

Witam. Ważę 64 kg mam 173-174 cm wzrostu i mam 19 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami (miałem już kiedys diete). Białko 140g, Tłuszcz 50g, Węglowodany 288g. Chcialbym przybrać miasę mięśniową. Nie chce się "spasić". Trenuję 4x w tygodniu z czego w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/) Dni [...]

[...] czy (10-12powt.) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. (6-8powt.) Pomki 2-3s. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3s. (6-8powt.) Sztangielki bokiem 3s. (8-10powt.) Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.) Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.) +przedramie+brzuch Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) Pozdrawiam !!

[...] zmniejsza uczucie zmęczenia psychicznego i senności. Zwiększa zdolność do wysiłku fizycznego. Zalecane dawkowanie Dorośli - 2 tabletki dziennie,jednorazowo na pół godziny przed stosunkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Stimea Intense Porcja 2 tab Ilość porcji w opakowaniu 4 Opakowanie 8 tab. Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość w [...]

[...] poradzic sie was jako osob ktore mialy napewno stycznosc z nie jedną osobą z jakims problemem dotyczącym odzywania, a mianowicie: 1. Sytuacja wygląda tak - 18lat siedzenia przed komputerem, waga około 130kg i to wszystko bylo jeszcze 2.5 roku temu. Postanowilem wziac sie za siebie - bieganie, ograniczenie jedzenia mega nadmiernych ilosci rzeczy [...]

[...] c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x [...]

2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]

[...] czy może jest jak najbardziej w porządku (wiem że bez zdjęcia ciężko bedzie to ocenić ) suplementacja : kreatyna trec 100% 5g /dziennie , białko po treningu , kawa 40 min przed treningiem Trening zaczynam dopiero o 20 Tyle ćwiczeń wystarczy czy coś jeszcze dodać ? I jeszcze jedno pytanko od kiedy zacząć redukcje aby zgubic troche kilogramów [...]

[...] 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340 2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 [...]

[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] bedzie mowy,a przy okazji chcialbym delikatnie z brzucha cos zgubic. Moje pytanie: jak i kiedy wskoczyc na mostek ( na cypka) i jak mialby wygladac odblok jesli jednak nie zdexyduje sie na kolejny cykl? Oczywoscie hcg mam zamiar wrzucac co 6 tyg. To chyba tyle, z gory dzieki za podpowiedzi P.S. przed cyklem z badan zrobilem tylko morfologie :/

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]

Od razu przejdę do sprawy. 10 stycznia skręciłem staw skokowy na treningu (dzień przed Studniówką), pojechałem do szpitala - miałem zdjęcie robione, dostałem też kilka zaleceń (smarować Urazinem itd.) oraz skierowanie do chirurga czy trzeba w gips nogę wsadzić itd. Jak można się domyśleć następnego dnia poszedłem na Studniówkę mimo już średniego [...]

[...] (10/10/10/10) -brzuch-spięcia tułowia w leżeniu (3x30), -skłony boczne ze sztangielkami(12x3) Wtorek-przerwa Środa(plecy, biceps, przedramię) -grzbiet-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku (max/max/max) -wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4) -martwy ciąg(15/12/10/10/8) -biceps-uginanie ramion [...]

[...] zawartości alfa-ketoglutaranu argininy (98%). Forma produktu - proszek - wpływa korzystnie na wchłanianie. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 2g na 20 minut przed treningiem. Jedną porcję rozpuścić w 200ml wody lub ulubionego soku. Stosować bezpośrednio po przygotowaniu. W celu zwiększenia rezultatów zaleca się stosowanie wraz z [...]