przed i

[...] cyklu kreatynowego . Obecne suplementy w mojej diecie to : Kreatyna CM3 - DT 5g rano , 5g po treningu DNT 5g rano Beta Alanina - 4 g w ciągu dnia BCAA - 10 g dziennie przed snem Jestem w 5 tygodniu cyklu i niestety wczoraj dowiedziałem się że mam mieć operacje za tydzień w piątek . Nie wiem co powinienem zrobić by spadki nie było duże , [...]

[...] tym jednym watku co podalas ze po nich najlepiej jesc wegle, no ale znowu tak na kolacje wegle? podobno bialko najlepsze. hmm, i co myslisz o takim jedzeniu?? spać chodzę koło 23. a i jeszcze szklanka wody przed kazdym posilkiem. do tego jakies 20 minut cwiczen silowych przy pomocy pilki i hantli 2x 1,5kga potem jeszcze 45 minut jazdy na rowerze

[...] leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 8. Prostowanie linki wyciągu [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę i ew. pomoc w dostosowaniu diety. Posiłki 2-4 są takie same, bo niestety czasu na gotowanie nie ma (wyjście z domu przed 7, powrót ok. 21 - praktyki, studia, treningi). Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, do tego planuje po każdym z nich dorzucić 30-40 min cardio (na rowerku) + do tego dochodzą treningi z [...]

Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]

[...] Cel: pozbyć się tłuszczu ( najbardziej z brzucha Ps. Jeżeli pominołęm jakieś istotne info dajcie zna zapomniałem dodać że aktywność fizyczna będzie : rano i popołudnie w przedziale 10-13 i 16-19 tutaj pytanie rano przed posiłkiem czy po? albo inne propozycje od was Pozdrawiam i dzięki [...]

[...] wiecej. Z gory dzieki za odpowiedz. Dieta: 1.Śniadanie *płatki owsiane na mleku *2 jaja całe 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy *oliwa z oliwek Kanapeczki... 3.IIIśniadanie *jw. 4.obiad *kasza woreczek *oliwa z oliwek *mięso i surówka 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek *ser biały *łyżka dżemu 6.posiłek przed snem *ser biały *oliwa *mleko

[...] Hammer KnockOut Promotions. Przeciwnikiem Kołodzieja będzie Węgier Adrian Rajkai. W Kępnie wystąpią też m.in. Krzysztof Włodarczyk i Dawid Kostecki. 24-letni Adrian Rajkai przed trzema miesiącami debiutował na zawodowym ringu. Ma na koncie cztery zwycięskie pojedynki, wszystkie stoczone na Słowacji i wielki apetyt na pokonanie Kołodzieja. [...]

siema. mam taki mały Wielki porblem jestem od roku OFF i nie wiem jak zacząć moja historie cykl ostatni ten przed rokiem byl taki maswy ostro (glownie omka) ostro mnie zlalo na nim..za duzo wegli wciaglem i otluyszczylo mnie tez troszke.. no i dobra teraz mam porblem z sutami czasem sa one normalne jak zwykle suty, a czasem są WIELKIE jak wentyle [...]

[...] oraz ramionach i chcialbym zrobic to tak ze: Pon, Barki : -Wyciskanie hantli 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Wt. Triceps: -Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt. -sciaganie linki wyciagu 3x12 -sciaganie linki wyciagu [...]

[...] 20/20/20 Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8 wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie co około 10 minut [...]

[...] 1. Drugi dzień odbloku ( po wbiciu pierwszego HCG) : testo: 3,42 1,75 - 7,81 prola: 15,8 0,14 -13,13 2. Wyniki z dzisiaj po 4 amp HCG + dostinex : testo:3,25 przedział 1,75-7,81 prola:15,8 przedział 0,14-13,13 Testa przed cyklem miałem duuużo wyżej: test: 712 przedział 249-836 Co w takim wypadku mogę zrobić ? Czy mogę [...]

[...] Skelton, były mistrz kikboxingu z bardzo dobrym rekordem 18 zwycięstw (w tym 17 nokautów) oraz Danny Williams, znany między innymi ze zwycięstwa nad Mike’m Tysonem. W poprzedniej walce przed dwoma miesiącami Williams sprawił sporą niespodziankę pokonując niejednogłośną decyzją sędziów niezwyciężonego dotyczczas Audleya Harrisona, medalistę [...]

[...] i 15 deki ale zastanawia sie czy niejest to za duzo dokladniej chodzi o to czy nielepiej kupic mniej strzalow i cos jeszcze bo razem ze te 30 strzalow da 380 zl . Bral przed tem kilka strzalow omki 100 mety i sustanon, ale na bank chce deke ze sustanonem tylko niewie ile tego kupic bo wydaje mu sie ze lepiej kupic mniej i cos jeszcze :) i [...]

[...] 173cm(chcialbym osiagnac 76-80kg wagi przy 173-175 wzrostu) Nastepnie wziac sie ostro za trening czysto silowy+sylwetka Tylko jest taki problem...ostatnie dwa lata spedzalem przed kompem wiec moja kondycja jest calkowiecie do bani,to samo tyczy sie mojej "rozciagliwosci" nie zrobie nawet pelnego sklonu dlatego tez prosilbym kogos doswiadczonego o [...]

Witam, Jestem na diecie TKD, moja waga to 123kg przy 200cm wzorstu. Chciałbym aby ktoś sprawdził czy wszytko robię dobrze. Trening wygląda tak: P: FBW W: basen Ś:FBW C: basen P:FBW S: basen N: odpoczynek Dieta wygląda następującą: Białko 230g Węgle 100g Tłuszcz 160+ Przed siłownia jem zazwyczaj białko + tłuszcze, jest to pierwszy posiłek i [...]

[...] Wspomaga naturalną odporność organizmu Wpływa pozytywnie na skórę Astaksantyna jest bardzo skutecznym antyoksydantem, wspomaga ochronę składnikom lipidowym komórek przed jełczeniem i utlenianiem się. Wspiera funkcjonalność i żywotność komórek, może odgrywać duża rolę na szereg funkcji w całym organizmie. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka [...]

[...] hantelki jednareka 4 ------II-------- -sciagnie w dol na maszynie 4 -------II-------- -pompki na poreczach 4 -------II------- sroda: barki: -wyciskanie z przed glowy 4 --------II------- -wyciskanie z zaglowy 4--------II-------- -unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10 [...]

[...] mi sie ze 100 Mety powinienem zostawic na kolejny raz,ale nie wiem jak polaczyc reszte i czy brac teraz Prolongatum z Superka,czy sama Mete z Superka? Kolejne pytanie dotyczy Tribulusa,kiedy go brac przed czy po cyklu? Dodam,ze po cyklu chcialbym tez brac Kreatyne zeby nie bylo duzych spadkow. Z gory dziekuje za odpowiedzi i prosze o pomoc.

[...] dziennie) Sniadanie: Platki owsiane+chleb+szklanka mleka 2 nsiadanie owoc+jajecznica z 3 jaj obiad: jaki bd Podwieczorek: talerz ryzu lub makaronu(czy moze byc z cukrem?) Kolacja: chleb z twarogiem poltlustym+pol puszki tunczyka przed snem: owoc jablko lub banan Dodatkowo 3 litry wody/dzin tak jak do tej pory i banan po treningu Co wy na to?