Witam w sumie mam jeszcze 8tygodni przed soba na dece z mixem,ale juz chcialbym wiedziec co robic dalej i co zakupic.Myslalem nad trenem z propem ale niewiem czy to dobre wjscie.Planuje ogolnie skonczyc deke z mixem,wejsc odrazu na wycinke,pozniej mostek i znowu masa.Prosze doradzcie co wziasc zeby dobrze ubic miesien,ale tez niechcialbym starcic [...]
[...] zbudować masę jak pisałem wyżej jestem juz ponad miesiąc na cyklu efekty są zadowalające z wagi 77.300 na 97 biceps z 33 na 38.5 jeśli będzie potrzeba powiem pełne wymiary z przed i w trakcie lecz to chyba małe ma znaczenie trening prowadzę 5 dni w tygodniu po 2 godziny do wykończenia mięśni pisze tutaj pierwszy raz ponieważ chce uzyskać [...]
[...] 11% obwód pasa: 78 2) wiek: 19 3) waga: 83 wzrost: 188 4) staż z przerwami 3 lata, od 9 miesięcy nieprzerwanie 5) redukcja 6) stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, przed treningówki, witaminy, minerały, omega-3, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: ostatnio scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, minerały, d3, [...]
[...] omlet, banan (wegle juz mam po carbo ktorym popilem? czy np zjesc jeszcze troche ryzu?) w szkole: dwie kanapki z poledwica sopocką i razowym chlebem + jabłko + banan przed treningiem : filet z kurczaka/wołowina + ryz/ ziemniaki + jakas soroweczka/ogórek TRENING odraz po trneingu Kreatyna ktora popijam Carbo nastepny posilek: w sumie ten [...]
[...] 2 bułki razowce + 2 serki wiejskie lekkie 150g + płatki z mlekiem... Nie wiem czemu, ale ten ostatatni posiłek mnie dziwi... po prostu miałem taka ochote, że masakra. nawet przed dieta mniej jadłem... A teraz ta kolacja to masakra... Jem tak przez tydzien w sensie dzisiaj to juz przesada, masakryczna. Co moge zrobic aby zapobiec takim kolacja ? [...]
2) wiek 27 lat 3) waga/wzrost 65kg/173cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreta, białko, bcaa, przedtreningowka 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Ostatnio intensywnie ćwiczyłem, kilka razy w tygodniu przy dużych obciążeniach. Przed tym miałem rok przerwy od siłowni. Robiłem bardzo intensywne i wyczerpujące treningi aż wkoncu złapałem kontuzje :( Mianowicie, obojczyk "odczepił" mi się od mostka. Brzmi to śmiesznie ale niestety tak to wygląda. Jak ruszam ręką do góry i dołu to obojczyk [...]
Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]
[...] Pytanie 2. Czy poziom 15% tłuszczu to dobry moment na masę?? ;) Pytanie 3. Aby nie zgubić mięśni wcinam BCAA i Izolat białka. BCAA pije podczas treningu rozpuszczony w wodzie, białko po treningu z mlekiem. Czy było by lepiej gdybym BCAA spożywał przed i po treningu?? Pyatnie4. Czy warto przyjmować teraz glutamine? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
[...] Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami II Posiłek (przed treningowy) -torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego [...]
Znalazlem gdzies w necie taki trening i postanowilem go zastosowac. Duzo mi dal nie tylko na wielkosc przedramienia ale i na sile uscisku. Jesli bylo to usunac. Chodzi o to aby wziasc wiaderko nasypac do niego piasku włozyc dłon az za nadgarstek i zaciskac dłoń i w faznie koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i [...]
[...] 5g mono rano + 5g mono po treningu 20 dni 5g mono rano + 9g CP po treningu 20 dni 5g mono rano + 5g mono po treningu 1.w dni nietreningowe jak się bierze CP?? 2.może brać CP przed treningiem? 3. j.w. i może dorzucić po treningu jakieś 3g mono? suple kupię u kumpla, który kupuje większe ilości więc mogę kupić "na wagę" tyle ile potrzeba, więc [...]
Tak jak w temacie prosil bym o pomoc w rozpisce tych supli... myslalem zeby zrobic to tak: DT: rano po przebudzeniu storm 10g 30 minut przed treningiem 20-40g detonatora DNT: rano po przebudzeniu storm 10g w porze treningu storm 10g zastanawiam sie jeszcze czy cos dokupic to tego zestawu i prosil bym jeszcze o jakas rade jesli dokupic to co.. [...]
[...] - jeszcze coś takiego. http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html - ew. te. Które z tych czterech brać? białko bede jadł zaraz po treningu i przed snem(tutaj już z dodatkiem oliwy). Ew. jakie inne polecacie w podobnej cenie/ilości. ----------------------------------------------------------------- Teraz kwestia [...]
[...] wróciła do aktywności sportowej. Ortopeda ze względu na zanik mięśnia czworoglowego uda zalecił ćwiczenia z obciążeniem i chodzenie ale nie bieganie po bieżni ( przed zabiegiem potrafiła przebiec ponad 10 km przez h) Poza ćwiczeniami i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) jak można wspomóc powrót do pełnej sprawności? Co [...]
[...] chce brac 30 gram dzienie i do tego nitrobolon czy wystarcza?? Zma + taurine tez bede bral i hepatil na regeneracje. Tak pisze troche nie stylistycznie bo sie spiesze do pracy dlatego chcialem przed robota zdarzyc napisac ten post. Poprostu napiszcie mi co mam wziasc teraz jak juz wlasnie koncowka kuracji jest zeby wszystko bylo ok :) . pozdr .
[...] czy jest potrzebne, Staz treningowy juz prawie 2 lata z malymi przerwami na kuracje zlamanej reki;/ Dieta jest. Suple biore tak: DT Gainer rano o 7:30 do sniadania, 30 min przed Tr 3 Tabl.Amino+kretka(5g), po treningu Kreta(5g) i 3 tabl Amino,20 min po treningu Gainer. Witaminy do obiadu. DNT RAno na czczo 5g Kreatyny i za 30 min gainer ze [...]
[...] zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest 40min) Diety żadnej specjalnej nie stosuję. Jem to samo co jadłem przed rozpoczęciem zajęć, wtedy utrzymywałem wagę, teraz mimo ćwiczeń ona też się nie zmienia. Problemem jest oczywiście bęben w kształcie (O) zamiast )( oraz -ale to już [...]
Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]
