[...] lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile tak o zeby bylo 7:30 w szkole jaks kromka z chleberm razowym [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion [...]
[...] 2 posiłek-raczej będzie to zupa zależna od tego jaką bedę posiadał 3 posiłek-głownie pierś z kurczaka z ryżem lub kaszą 4 posiłek-jabłko lub jakiś inny owoc 5 posiłek przed snem-twaróg z łyżką jogurtu naturalnego lub serek wiejski. Proszę o pochopne nie ocenianie i prawienie mądrości o tej diecie ale mam takie warunki i muszę coś do nich [...]
[...] Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa abscencja od treningow i co robic by nie tyc. Bardzo duzo cwiczylem przed kontuzja o ile przepukline można nazwać kontuzją. Prosze o przyklady diet redukcyjnych które pozwolą mi odzyskać dawną wage oraz trening na spalanie szczegolnosci [...]
[...] 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do gory(na przod barkow) 3x 6 staly ciezar + brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa Skakanka 20min [...]
[...] organizmu na ten silny i skuteczny środek na odchudzanie. Docelowo zaleca się stosować 2 tabletki dziennie. Dni treningowe: Bierz 1-2 tabletki Thermal XTC ok. 30-45 min przed treningiem, obficie popijając wodą. Dni nietreningowe: Bierz jedną tabletkę rano z pierwszym posiłkiem, a drugą do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] kości. Aby prawidłowo funkcjonowały muszą być prawidłowo odżywione. Głównie chodzi o chrząstkę stawową, bo to ona zmniejsza tarcie w stawach, amortyzuje i zabezpiecza przed kontuzjami. Chrząstka składa się z kolagenu i glikozoaminoglikanów : chondroityy, glukozaminy i kwasu hialuronowego. /SFD/2019/7/5/bdca8dbd35f14b13a40db8625e194326.jpg [...]
[...] ciebie wiadomość. Chcę zostać pierwszym międzypłciowym mistrzem świata, jakiego ten świat kiedykolwiek widział. Rzucam ci wyzwanie. Możesz być następną, która zegnie kolano przed Triple C.” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1160689550617804800 Valentina Shevchenko obroniła tytułu wagi muszej na gali UFC Fight Night 156 w Urugwaju, pokonując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do budowy masy mięśniowej ( wiem że do tego potrzeba węglowodanów i czy wystarczą mi te z wafli ryżowych , kotletów sojowych , płatków owsianych i owoców ) , czy jeżeli przed siłownią będę jadł brązowy ryż to spali się cały ,czy będzie się odkładał na brzuchu ? 3) czy to dobrze że robię coś codziennie ( 4 dni siłka 3 dni bieganie ) , czy [...]
[...] utylizację aminokwasów BCAA w organizmie, dzięki czemu aminokwasy te mogą pełnić swoje bardzo istotne funkcje. Sposób użycia: Dni treningowe: Stosować 5 kapsułek 20 min. przed treningiem, 5 kapsułek bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Stosować 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek. Obficie popijać wodą. Dostępne [...]
[...] : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie mam większych problemów z trzymaniem [...]
[...] tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia 70g-25g 11.00 150g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy [...]
[...] (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) [...]
[...] tymi nowymi metodami będę ćwiczył z pół roku co najmniej. Ja nie jestem z tych co to się dowiedzili, że za miesiąc mają egzamin albo chcą po zimie się podciągać 300% tego co przed Nie wiem czy to ma znaczenie ale przy wzroście 186 cm moja waga to 66 kg- jest stała i niezmienna od paru lat. Nawet jak mi mięśni przybyło i się klata powiększyła to [...]
Wysylam fotki zrobione pare dni temu kolo mojej i w mojej silowni bede wysylal ja i Marcel, i oto pierwsza fotka Kolejnosc osob od lewej: Smusiu, Ja, Lolek, Marcel7 no i Groh fote robila dziewczyna Lolka (Ice) Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!
[...] i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu [...]
[...] sily dosc znacznym(ale to tajski boks i wyczerpujące treningi midały Tyle siły i kondycji)jaki był wtedy szok.Więc głównie cwiczenia na silowni odbywały sie tak na 3miesiace przed wakacjami(no bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do [...]
Powrót po półrocznej przerwie
