[...] typowe na ramiona na maszynie piatek: wioslowanie sztangilekami x3 sciaganie drazka na wyciagu x3 martwy ciag x3 lydki x3 wszystko na maszynie 4glowy x3 2glowy x3 pare cwiczonek na przed ramie Wiek 18 staz 7 miesiecy waga 71 wzrost 184 odrazu mowie ze nie chce robic calego ciala bo od miecha robie splita i czuje ze lepiej na mnie dziala.
[...] w domu siłowo no i mam pytanie bo: kawa wg. badań pomaga w budowaniu formy i niby nie powinna mieć złych skutków jak nie jest pita w nadmiarze natomiast jak ja wypiję 1kawę przed tr to czuje to na pikawie, trzęsą mi się ręce i np dzisiaj tak było że mi się zaczęło robić słabo a kiedyś piłem mnóstwo energetyków i trenowałem może troche mniej [...]
Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam [...]
Wiek : 19 lat Waga : 79 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, staż wpisałem 2letni, bo zdażało się wcześniej coś poćwiczyć przed wakacjami, wszystko jednak było "na sucho". Coś barziej konkretnego zaczęło się na początku roku (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i [...]
[...] podczas wykonywania overpress head zauważyłem, że przy podnoszeniu sztangi w górę mój lewy bark idzie zupełnie innym torem ruchu niż bark prawy. Ruch obu barków różni się przede wszystkim tym, że ten lewy idzie jako pierwszy do góry, a dodatkowo mój lewy łokieć kompletnie nie idzie wzdłuż ciała, podczas gdy prawy łokieć przez cały czas idzie [...]
[...] Nas nie zobaczy swojej lokalnej drużyny w Ekstraklasie. Hegemonia tych najsilniejszych i problemy z przebiciem się tych słabych. Czym Nasi rządzący powinni się kierować?? Czy warto zmieniać ilość drużyn przed EURO2012?? O jakiej ilości drużyn mówimy, może przy tym powinniśmy sugerować się wybudowanymi już stadionami?? Zapraszam do dyskusji ;)
[...] sądzę by był to ogólnie staw, bo wtedy bolało by przy większości ruchów w kolanie. Mięśnie tak samo nie bo nic nie boli jak zepnę czy rozciągnę. Może więzadła? Zaznaczam, że rozgrzewka przed siadami zawsze trwała dobre 10min. Nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów i dam sobie czas do następnego cyklu- jak nie przejdzie- lekarz. Pozdrawiam
Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]
[...] zrobić 20, 25, 15, 15 i 25 nie daję rady. Już trzeci raz próbuję przejść ten dzień ale nie daję rady wykonać ostatniej serii gdzie muszę zrobić 25 pompek a jestem zmęczony poprzednimi seriami. W planie jest napisane: "ODPOCZYWAJ 90 SEKUND POMIĘDZY KOLEJNYMI SERIAMI (ALBO NAWET WIĘCEJ W RAZIE KONIECZNOŚCI)" Jednak żeby zrobić te wszystkie serie [...]
[...] ze sztanga na brakach siedzac -martwy ciąg Łydki -wspiecia na palce -prostowanie nóg na maszynie PIĄ Barki -wyciskanie zza głowy - ---II--- przed -podnoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli bokiem w górę Uda -pół przysiad - przysiad z góry dzieki za pomoc a i ćwicze w piwnicy u [...]
Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]
[...] pomoc w temacie, czy lepiej przerwać cykl, bo jednak są rzeczy ważne i ważniejsze. Co zastosować - doraźnie i profilaktycznie. W odpowiedzi na pytania: nie robiłem badań przed - wiem ch*****owo , to mój pierwszy w życiu cykl, nie ma tragedii ale lekko czuje spadek formy libido, mam 37lat, ćwiczę regularnie od 15lat, od 5 lat - 4x w tygodniu. [...]
[...] cw zmieniam raz na 2 tyg. chodzi mi o to ze jak ja ternuje nie czuje zadnej pompy jest ona po prostu miekka:( za to czuje triceps. probowalem juz innych chwytow i rozpietek przed wyciskaniem zrezygnowalem juz nawet z wyciskania poziomo na rzecz hantli i nic. na drudi dzien czuje bol w klatce ale nic nie idzie. zaczynam sie juz powaznie martwic [...]
[...] nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Barki + biceps : wyciskanie z przed głowy 4 x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z [...]
[...] że umieram i chciałem na pogotowie dzwonić. Trwało nie wiem ile czasu, modliłem się aby to się skończyło, bo nie mogłem od razu zasnąć. Na fabryka siły zalecają aby to pić przed treningiem i po treningu, aby hormon wzrostu pobudzić, jakiś koszmar, jak tak piszą, przecież to jest nie możliwie trenować w takim transie, od razu bym położył się i [...]
[...] ogoln ie trening na posladki. Muszę powiedziec, ze efekty są rewelacyjne, posladki są jedrne i uniesione. Jednak zauwazylam, ze moja talia zaczęła zanikać. Moje wymiary przed rozpoczęciem cwiczen to 85-61-95, takze wcięcie w talii bylo moim atutem, a teraz mam w talii 64 cm!!! Wiem, ze miesnie sie rozrastają i powinnam przestac cwiczyc, aby [...]
[...] informacje o diecie zawodowych kulturystów Colemana, Dextera, Ruhla i innych? Szukałem na necie i nic ciekawego nie znalazłem. Jedynie ogólną rozpiskę diety Colemana przed zawodami... Chodzi mi głównie o ich dietę na masie, chcę wiedzieć ile pochłaniają, czego itp. itd. Swoją drogą dziwne, że nic nie mogę znaleźć, może ktoś z Was potrafi?
