SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed i

  • Plan na rzeźbę !! Proszę o pomoc ekspertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masowym i teraz zaczyna trening na rzeźbę i do tego aeroby. Proszę ekspertów o ocenę mojego planu: Poniedziałek - Barki Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18 Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20 Wtorek - Biceps Triceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-05-03 11:35:57 Liczba szacunów: 0
  • genetyczni mutanci :P

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zakladam ten temat, aby rozpoczac dyskusje nad genetycznymi mutantami, czy znacie takie osoby. U nas na przyklad jest taki ziomek co przed rozpoczeciem cwiczenia na silce mial 36 w kablu i 80 kg wycisk ale na fajnej rzezbie nie zeby jakis zalany grubas. Zaczal cwiczyc w maju a we wrzesniu juz mial 43 w rece i 125kg na klate . Teraz cwiczy juz 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5219 Data: 2008-02-10 21:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy jeść najwięcej białka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ostatnio, postanowiłem troszkę podkręcić mój trening, aby szybciej zdobyć upragnioną siłę. Wiem że około 70% sukcesu, to odpowiednia dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 2012-05-13 15:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mój staż treningowy to około 11 miesięcy. 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, następnie zrobiłem sobie domową siłownię i ćwiczę w domu (3 x w tygodniu). Biorę CREAKONG przed każdym treningiem oraz Mutant mass codziennie po jednej porcji. Dorzucam zdjęcia mojego planu treningowego. Od paru dni mam problem związany z bólem pleców (między [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2019-09-23 11:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan (split) DO OCENY. Staż rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-12-31 20:21:20 Liczba szacunów: 0
  • zamkniety temat

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] - Używaj w butach wkładek redukujących wstrząsy. - Utrzymuj kondycję przez ćwiczenia nie wymagające dźwigania. - Używaj ocieplaczy po ustąpieniu stanu ostrego, szczególnie przed treningiem. - odwiedź specjalistę od urazów sportowych, który może doradzić Ci sposoby leczenia i rehabilitacji. Może przepisać Ci leki, wykonać taping kostki, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-05-04 17:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej. I pierwszym moim pytaniem jest - jaki trening jest najlepszy na spalanie? Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama siłownia i aeroby nic nie zrobią dlatego stosuję dietę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-06-12 20:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Porady dla cwiczącego 1.5 roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na starszym planie trzymalem sie jej i dzieki temu jako tako stagnacje przeskoczylem. Teraz brak kasy i nie ma diety jaka chcialbym .. lub inne tego typu bialko, poniewaz przed wakacjami chce cegielki zlapac na brzuchu . Co do plecow jeszcze, brakuje mi szerokosci w nich.. Drazku w tej chwili nie mam, bd kasa to go kupie. Czy z dobra dieta i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-03-07 21:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Cykl -jak brac..

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] brac od poniedzialku. Choc nigdy takiego cyklu nie mialemm i nie wiem co dokladnie brac tzn jak to brac bo dla mnie wydaje sie duzo odzywek. Mam weglowodany,bcaa,bialko,przed i po treningowke. Bcaa na czczo i po treningu. Przedtreningowke wiadomo,potreningowka to samo. Bialko pic rano i po treningu? Wegle po treningu? Czy moge np razem w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 3983 Data: 2013-11-09 23:53:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] gotowego roztworu i trzymać w lodówce, gdyż straci swoją ważność po tygodniu. Jak powinienem to zrobić ? Mógłbym podzielić na wadze i przesypać do strzykawek, a potem robić przed iniekcją roztwór z soli fizjologicznej, ale boję się, że taki roztwór nie będzie sterylny, gdyż proszek był na wadze i cała operacja była by wykonywana bardzo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2014-08-06 13:45:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] go w odpowiednich dawkach (sądzę, że nie większych niż 15mg/na dobę). Posiadam dopracowaną dietę, kilkumiesięczny staż treningowy po chorobie, duża aktywność fizyczna przed chorobą. Właśnie kończę swój cykl kreatynowy. Zastanawiam się nad kwestią, czy powinienem zrobić przerwę po tej kreatynie nim zacznę przyjmować metandienon, czy nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2016-06-20 14:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek 2. 100g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa indyk kurczak 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa owoce 670kcal 73g b, 83g w i 6g t 3. przed treningiem 150g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa indyk kurczak 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa owoce 840kcal 76g b, 120g w, 6g t 4. po ryż 150g filet 200g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2016-11-12 09:22:16 Liczba szacunów: 0
  • dobór suplementów plus ewentualne uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. na początku stycznia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2016-09-02 22:31:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] bieganie,czasem rowerek stacjonarny. Teraz redukuje sie ostrzej,znaczy na pismie i mam pytanie co do aero. Aeroby bede robil na czczo z rana, HIIT jak cos wieczorem przed ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-05-23 21:29:32 Liczba szacunów: 3
  • co warto w ogóle ewentualnie wziąć

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] 2) kreatyna? no to akurat jedyny znany mi supl o którym nie ma kompletnych rozbieżności opinii, przebadany klinicznie i działający . oczywiscie dawka na oko ze 2-3 gramy przed treningiem (waże ok 93kg) .. zgodnie z prawem 'malejącej krańcowej efektywności' (każdy kolejny gram jest coraz mniej efektywnie wykorzystywany i mniej potrzebny..a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-04-16 00:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Do BodyLine !!!

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    Pisze nie ze swojrgo konta.Dostalem bana w dziale doping tylko za to ze napisalem ze mete mozna brac do posilku, mozna przed i po, jeden chooj. Jesli ja dostalem bana za byle co to co z innymi http://www.sfd.pl/deca_met_pierwszy_cykl_%2E-t421674.html przykladowy link, rozpisywanie cyklu malolatowi bez osiągow na saa jest chyba większym [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6255 Data: 2008-07-20 12:34:41 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy FBW - ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-11-23 23:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Koniec z ćwiczeniami, co dalej? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej... Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2016-01-14 17:15:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt naturalny, koper - wstawić na 2-3h do lodówki mieszając kilka razy (u mnie przez noc siedzi bez mieszania i też jest git %-)) - przed podaniem dodać łososia, pomidora oraz doprawić pieprzem B/T/W/Kcal (bez fasoli, pomidora i papryki) 34/12/84/593 http://imageshack.us/a/img33/9738/5v2d.jpg S M A C Z N [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 2013-12-06 19:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening (pol split) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach. Trening 3 razy w tygodniu systemem A B A B A B Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-04-10 14:58:13 Liczba szacunów: 0