przed i

››› Śniadanie 01 - 06.30: 01) 100g owsianych 02) 030g rodzynek 03) 300ml mleka 3,2% 04) 002 gotowane jaja 05) 001 jabłko 01) (357,00 kcal, B - 12,00 g, WW - 62,00 g, T - 07,00 g) 02) (086,40 kcal, B - 00,69 g, WW - 20,64 g, T - 00,13 g) 03) (183,00 kcal, B - 09,90 g, WW - 14,40 g, T - 09,60 g) 04) (166,80 kcal, B - 15,00 g, WW - 00,72 g, T - [...]

[...] i citrate (250 tab). I pytanie.. jaki cykl z tego wykombinwoac? Widzialem oczyma wyobrazni 2 opcje..: (wazne info: treningi mam rano; a posiłki myślalem podkrecic gainerem przed lub po treningu.. tu wlasnie nie wiem gdzie sobie lepiej dołożyc;; cel jak widac - masa, moze byc nawet troszke zatlusczona ;D) 1. CP + citrate .rano - porcja cell pump [...]

[...] ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim tempie". Jednym z wazniejszych czynnikow [...]

Witka, robię właśnie zakupy na sfd, mam już wybrane przedmioty: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html [...]

[...] 491, tel. 0-65 572-14-45 oraz p. Jacek Urbaniak tel. kom. 501 190 920 Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 22 marca 2009 r. od godz. 8.00 przed wejściem na wagę. Regulamin i lista zgłoszonych zawodników będą również dostępne pod adresami www.powerlifting.pl , www.pzkfits.pl, www.tkkftecza.pl Komisję [...]

[...] Nie palę, piję okazyjnie (zdarzy się z raz na 1-2 miesiące umiarkowane ilości). Nigdy nie miałem z tym problemu, partnerka również jest wyrozumiała, nie odczuwałem stresu przed seksem, tymbardziej, że rok wcześniej podczas seksu z nią wszystko było w porządku. Problemy w tym samym czasie co z erekcją zaczęły się również z przedwczesnym [...]

[...] i 18 dni nietreningowych. Na chwile obecną planuje kupić: BIAŁKO: TREC Ultimata protein 1800g. Cena: 95zł. Dawkowanie: DT- 50g. po treningu NT- 30g. przed snem GAINER: TREC- mass XXL 4800g. Cena: 149zł. Dawkowanie: DT- 100g. przed treningiem; 50g. po treningu NT- 65g. między posiłkami KREATYNA: [...]

[...] 2 lata temu znów poćwiczyłem kilka miesięcy i znów przerwałem. I tak sobie wracam do siłowni co kilka miesięcy na kilka miesięcy. Najważniejszy jest ostatni rok(od poprzednich wakacji do tych) w którym ćwiczyłem 2 miesiące (październik-listopad) i 3 miesiące (luty-marzec-kwiecień) To tyle z mojego stażu treningowego. W przerwach ćwiczyłem [...]

[...] na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie pełnego schematu jest dość energochłonne. System treningowy jest dość szybki w wykonaniu. Zadaniem jest [...]

[...] na uczelni) np: 50g ryżu brązowego 30g słonecznika łuskanego 130g tuńczyka z puszki warzywa w nieznanej ilości Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42 Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu kuchnia sfd. Np: duża cebula 200g pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku [...]

[...] Iron Horse Omega 3 - 3 g dziennie Iron Horse Supreme Whey - 30 g po treningu/ nie raz do śniadania Iron Horse BCAA PLUS/2:1:1 - przed treningiem Iron Horse Iron Recover - po treningu 30 g Kompleks witaminiowy Dodatkowo przed treningiem nie raz Iron Pump/Double Impact, [...]

Witam! Chciałbym sie poradzić czy dobrze rozpisałem suplementacje: -xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej w dni T przed i po treningu -17 Methyl D Stack EX: po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacją -glutamina: 5 gr rano na czczo i 10 gr po treningu -tauryna: rano na czczo,przed i po treningu -aminokwasy: 30 min przed posiłkami -omega [...]

[...] aeroboty 20.10 szósty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin + witaminy) 22.20 siódmy posiłek 40g Mix białkowy 2230.przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA PRACA NA POPOŁUDNIE 10.00-18.30 8.40 pobudka 8.50 3g BCAA + 5g L glutamina 9.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat [...]

[...] Zgłoszenia: Zgłosić się potrzebne tutaj: http://wpa-ukraine.com/on-line-zayavka/ Zgłosić się można będzie od 01.08.2018 do 14.10.2018 Zgłoszenia przyjmują tylko nacjonalne przedstawiciele WPA http://wpau-meet.com/online-forms/ albo http://wpa-ukraine.com/on-line-zayavka/ Waga: Zawodnik musi być zważony nie wcześniej niż za 24 godziny przed [...]

[...] 8. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. UWAGA: 1. Ważenie zawodników do godziny 10.00. 2. Wszyscy zawodnicy przed ważeniem podpiszą pisemną deklarację o braku przeciwwskazań do uczestnictwa w zawodach oraz podadzą imię i nazwisko, staż treningowy oraz osiągnięcia. 3. Na podstawie [...]

[...] split Proszę o podpowiedzi co do dawkowania i ew. podmianę jakichś supli. Wstępnie myślałem tak; Białko standardowo jem rano i w razie czego w ciągu dnia jak trzeba. AAKG przed treningiem 4-6 kap, BCAA w DT 10g przed i po treningu, w DNT w ciągu dnia 10g Glucosaminę, omegę i ZMA na wieczór Co do spalacza tutaj nie mam pojęcia (w DT rano i [...]

Witam. Za 3 tygodnie zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem [...]

[...] maxa, i potem jeszcze jedno obniżenie. nie wychodzi więcej niż 6-8 na stopień. Sobota: Barki + nogi + tric od niedawna (delikatniej niż z klatą) Barki: wyciskanie sztangi przed głową / wyciskanie hantli - 4 serie do max 9-10 powtórzeń unoszenie ramion do przodu - 4 serie 8-12 powtórzeń unoszenie ramion do boku - 3 serie hantlami do 12-14 [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -sałatka warzywna Przed treningiem: -2 jajka na twardo -twaróg Po treningu: -twaróg -ryż brązowy przed snem: -pomidorek -płatki owsiane -szklanka mleka poniedziałek/piątek : 7:30 śniadanie: -omlet z 3 jaj -płatki śniadaniowe/owsiane -2 mandarynki 9:30 śniadanie 2 : [...]