przed i

[...] gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na to?; Ponidzialek: wyciskanie na lawce plaskiej ; 14,12,10.8.6 ---klata (kg70,80,100.110.110) wyciskanie na barki na stojaco przed siebie 12.10.10.8----gora klaty barki wyciskanie szwedzkie z obciazeniem + 20 kilo----- klata barki dociaganie drazka wyciagu siedzac na maszynie 16.14.10.10.8.---plecy [...]

[...] do tego to jem co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem coś zjeść i co po treningu jeść. Co poprawić w diecie myślałem też nad zakupem jakiegoś supla? oczywiście nie kreatynę ale coś co mógłbym uzupełnić do diety [...]

[...] 3: 3 jajka gotowane, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (26,2g białko / 56,95g węglo / 17,5 tł) Kalorie: 497 Kcal Białko: 26,2g Węglowodany: 56,95g Tłuszcze: 17,5g Posiłek 4 (przed treningiem): Omlet z 3 jajek, 70g płatków owsianych ( 30,45g białko / 39,62g węglo / 34,3g tł) Garść migdałów 30g ( 5,6g białko / 1,71g węglo / 16,23g tł) Jabłko ( [...]

[...] 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8 unoszenie sztangi przed klatke piersiowa 3x10 TRICEPS wyciskanie w poziomie na lawce 2x6 cwiczenie z ciezarkami BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 pt. KLATKA Wyciskanie w poziomie [...]

[...] lepiej ? czy może 1 miesiąć wakacji także na sucho, a 2 miesiąc dopiero z suplementami ? 3.Zaplanowałem, że kreatyne i glutamine wezmę w kapsułkach, a BCAA w proszku by przed i po treningu wypijać sobie z szejkera.Dobry pomysł ?, czy lepiej wziąść te 3 rzeczy w proszku i mieszać ? i od razu pić 3 rzeczy na raz ? Z tym mieszaniem, to nie [...]

[...] Posiłek I Pieczywo WASA + twarożek/serek kiri Posiłek II Yogurt pitny + bułka Posiłek III -Makrela Posiłek IV - Zaproponujcie coś jeśli możecie ***TRENING*** przed: może jakiś spalacz? 1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. 3 [...]

[...] B/T/W 16/6/51 III posiłek 11:30 Chleb Graham 70g Margaryna Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty sałata B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] w rękach 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6.Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. Moje wymiary: Wiek:17 lat Wzrost:176cm Waga:około 60 kg [...]

[...] 80 30g Płatki owsiane 30g Orzechy laskowe 50g Razem: 552kcal Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 50g Ryż brązowy 20g 477kcal Posiłek III (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 30g 422kcal Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni) WPC 80 30g CARBO 40g 277kcal [...]

[...] nastepujaco_36 lat 182cm wzrostu -90kg-pol roku treningu na silowni - zadnych sztang,sztangietek,gryfow itp -tylko same "maszyny"(serie max 4-5x10)-i 10-15 min rozgrzewki "przed"(tez maszyny).Powod niepokoju to rosnace miesnie "czworoboczne" szyji/karku (tak to sie chyba zowie? )-jako ze jestem " jeszcze" ;) lekko rurowaty a moze nawet szerszy [...]

[...] rondelku 1/4 l. wody (około jednej szklanki). Kiedy lekko przestygnie, rozpuścić w wodzie około 10g drożdży, a następnie dodać łyżkę stołową miodu. Całość dokładnie wymieszać i odstawić w ciepłe miejsce na 30 minut. Otrzymamy musujący, przyjemny w smaku napój. W razie osłabienia należy pić 1 szklankę płynu przed posiłkiem, dwa trzy razy dziennie.

[...] Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to przepraszam, [...]

[...] ja rozruszac i przejdzie z czasem. Po zdjęciu gipsu zaczalem probowac chodzic i lekko zginac kolano, jednak przy mocniejszym zgięciu dalej strasznie mnie kuje choć mniej niz przed zalozeniem gipsu. Dzis udalo mi sie zgiac cale kolano lecz odczuwam lekki bol w miejscu uda odziwo po lewej stronie wiec moje pytanie brzmi co moze byc przyczyną tego [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/18/d3187f7621154d78b8414931151fc7e9.jpg Dlaczego tak? Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale [...]

[...] się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie. Dodatkowo witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Składniki: olej rybi, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, woda, witamina E (D-alfa tokoferol). ZALECANE [...]

[...] słonecznik(30g) Białko: 30,1g Tłuszcze: 18,8g Węglowodany: 44,03g Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45 Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :( III/ posiłek przed treningowy(16:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g) rodzynki(20g) Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem [...]

[...] Piątek Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń Naramienne- Sztrugsy- 5 serii 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc- 5 serii po 10 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (rocznikowo) Waga: 72 kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] do antykodonu który jest na tRNA. Dalsza część procesu polega na przyłączeniu się kolejnego tRNA tym razem do miejsca A gdzie na mRNA znajduje się kolejny triplet. Tak jak poprzednio tRNA niosący aminokwas aby móc się przyłączyć do miejsca A musi mieć antykodon komplementarny do tripletu znajdującego się na mRNA. Pomiędzy aminokwasami [...]