przed i

[...] spadać. A po takim czasie jednak wydaje mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem dodatkowych treningów 2x w tygodniu typu właśnie cardio, interwały, aeroby - co [...]

[...] bo 1 g ma 9 kcal. Z tad moje pytanie jak wy byscie sie zapatrywali na taka forme żywienia czy spozywac weglowodany w pracy czy raczej bawic sie nimi rotacyjnie i walic je przed jednostka treningowa i po czy walic jak w cbl tylko po przez te kilka godzin okna anabolicznego?? Czy może obciąć weglowdany na rzecz tłuszczy lecz nie usuwac ich [...]

[...] kiedy jestem tylko jeden dzień na siłowni, i tu moje pytanie: Czy mogę bezpiecznie wziąć nitrobolona? Czy takie dawkowanie jest dobre? DT: mono rano, nitrobolon 30min przed treningiem, od razu po treningu koktajl proteinowy własnej roboty (banan, twaróg, mleko, jogurt, truskawki, białko z jajka) NT: mono rano Pozdrawiam obowiązkowa [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:87,5 -przysiad: Aktualnie po kontuzji nie robię wysiadly prostowniki po wypadku ale przed 130. Tak jak wyżej pierwszy cykl padlo na Enan+ wino i tak enan 1-8 a wino 2-8 wino 2x w tyg i enan raz w tyg. Towarek z shree niby apteczny i tu pytanie do was czy na [...]

[...] na brak pracy nie mam pieniędzy na siłownię - mam ekspander i taką belkę do podnoszenia się, jednak ostatnio ćwiczyłem na Orbitreku czy rowerze, gdyż mam w domu, ale przed chwilą doczytałem, że te ćwiczenia negatywnie wpływają na testosteron) oraz jedzenie czy w miarę tanie naturalne specyfiki, które spowodują wzrost testosteronu, werwy i [...]

[...] +mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal WPC+BCAA WPC b:40g t:4g w:4g 200kcal TRENING SIŁOWY LUB ZAMIENNIE 1h AERO BCAA II posiłek (przed treningiem)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal +mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal I posiłek- placek owsiany(4 jaja) [...]

[...] ile warto wydać na buty, czekam na jakieś propozycje, najlepiej ze strony runnersclub.pl i marki Nike, jestem do niej przywiązany. - biegać będę w interwałach (będę ćwiczył przed początkiem sezonu w tenis) Takie jedno pytanie... czasami np. chodząc (tak normalnie, np. do szkoły) lub biegając boli mnie część (z obrazka podanego poniżej) mięsień [...]

Witam Wszystkich, Chciałbym się zapytać kiedy stosować Lipo Rush? Rano, przed treningiem czy jakoś inaczej? Dzięki z góry.

Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Lat mam 18, 180 cm wzrostu i ważę ok. 68 kg. Przybrania na wadze jest dla mnie nie lada wyzwaniem - od 2-3 lat moja waga waha się między 66-69 kg. Obecnie z ćwiczeń wykonuję tylko brzuszki (nie w celu wyrzeźbienia bo nie mam z czego, ale wzmocnienia mięśni brzucha) oraz pompki (także wzmocnienie). Na [...]

[...] zaczęłąm zbilansowaną dietę i regularne treningi (choć wcześniej też trenowałam, ale bez większego planu). Mój problem polega na tym, że teraz, kiedy już wróciłam do stanu przed ciągiem imprezowym i głupkowatymi dietami, jestem nadal niezadowolona z cellulitowej i nierównej tkanki na pośladkach, pomimo że prawie można na nich już postawić [...]

[...] (B:46g W:0g T:20g) II Posilek 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1) Warzywa (pomidor ogorek salata) 350 (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i [...]

[...] 14-19 susta 250mg e3d 15-19 antek 100mg ed 20-25 prop 200mg e2d odblok 3 dni po propie clom przez 3 tyg 50mg ed ? Suple carbo w czasie treningu, bialko 3 razy dziennie i zma przed snem. pytanie 1. to czy cykl jest dobrze ulozony ? zastanawialem sie czy moze by age gdzies wepchnac ? czy zamiast antka dac wino z propem? pytanie 2. odlok nie za [...]

[...] z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe III pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego, 3 pomidorki koktaljowe IV (przed treningiem) pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego V (po treningu) pierś z kurczaka 100g, 25g ryżu amerykańskiego VI 100g twarogu ze szczypiorkiem, 2 kromki [...]

[...] również jest amatorem. Więc sytuacja wygląda tak że brałem Testosterone Sustanon 100mg/ 16 szt (pierwsze 5szt co 5 dni, resztę co 4dni). Nie zrobiłem sobie żadnych badań przed wiem jest to mój błąd. Moje pytanie w jaki sposób, co powinienem wziąć na tak zwany odblok. Z góry dziękuje za porady. Pozdrawiam (zdjęcie własne dla zwrócenia uwagi) [...]

[...] do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy -Unoszenie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - martwy ciag - "kaptury" Sroda: Triceps -francuzkie hantlami - [...]

[...] planu. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na [...]

Mam już dość.. Próbuję schudnąć a tyje. Liczę sobie 14 lat, ważę 92kg przy wzroście 174, chciałbym spać o conajmniej 20kg. Nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować, przed wizytą u dietytyka (wybieram się w Grudniu). Moja dieta to 1500kcal/dzien bez tlustych rzeczy gdzie spalam około 1800kcal. Szukam ćwiczeń typu fat burner, nie wydaje mi się aby [...]

[...] no żeby nie był mdły. działanie: pompa,koncentracja,może być z kreatyną. Działanie nie tolerowane przez mój organizm: no coś się popierniczyło z organizmem i po np: napalmie, strasznie źle się czułem mdłości,mroczki przed oczami, i przerwany trening. Pewnie wina kofeiny i tym podobnym w XXX dawkach. wiec wolał bym alby było jak najmniej tego.

[...] jednak spacerek. Później jest miesiąc przerwy, który trzeba dobrze wykorzystać przygotowując się do kolejnych meczów - dodał Listkiewicz. edit: o widze, ze juz jest taki temat. ale co sie dziwic, ze nie zauwazylem jak ktos byl tak łebski, ze zalozyl go ponad 10 dni przed mecze... ze Slowenia. Zmieniony przez - erminho w dniu 2008-09-06 21:13:10

[...] (20, 12,10,8) Suwnica 3 serie (12,10,8) Wypchnięcia nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Łydki spięcia na palcach 3 serie Barki brzuch Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Butterfly [...]