przed i

[...] biorę osobno białko Ostrowii), Ewentualnie może wybrać Magnum 8000 Trec'a? Dibencozide: Megabol Dibencozide 200 kaps, Białko: Ostrowia WPC 80, Zastanawiam się: Czy zacząć przed wakacjami jakiś cykl na kreatynie, może wy mi doradzicie? Czy nie jestem jeszcze przygotowany na jedzenie jej? Zastanawiam się czy będą mi potrzebne: Aminokwasy: Olimp [...]

[...] grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 posiłków dziennie, co 2,5 - 3h, nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów, przed treningiem jem coś lekkiego w stylu kanapka z szynką, dwie zagrzane parówki itp. a po treningu konkretny obiad (ziemniaki / ryż + mięso, ryby, czasem makaron). A, no i [...]

[...] głowę hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] 8. Staż na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 9. Dieta: około 2700kc 10. Ile i jakie przebyty cykle sterydowe: ostaryna 11. Opis planu treningowego: FBW z podziałem na przednia i tylnia taśma 3 razy w tyg + 3 razy w tyg cardio 12. Cel cyklu: masa 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy: tydzień czasu 14. Poziom BF: ok 16% 15. Tendencja do [...]

[...] trening 17.00 4. 18.30 Po treningu Ryba makrela lub mrozony jakis filet z piekarniku + ryz salatka 5. 20.30 kolacjia 4-jajka lub jajecznica na oliwie z oliwek 6.Na noc przed spaniem tunczyk oliwa z oliwek pytania w zwiazku z dietą... 1. czy powinienem zmienic posilek w pierwszej i drugiej przerwie zeby niebylo to samo 2. czy poltorej [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating. Dobra nie ma co .. Konkrety. p.1 1 grahamka + 2 plasterki szynka p.2 jogurt p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem) no to oczywiście ryż lub kasza wołowina lub pierś kurczaka p.4 serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. [...]

[...] 42 g. (10% DZ) 3 posiłek (11:00) Białko, tłuszcze B - 17 g. (10% DZ); T - 55 g. (50% DZ) 4 posiłek (14:30) Białko, węglowodany B - 34 g. (20% DZ); W - 105 g. (25% DZ) Chwila przed treningiem 8 kaps BCAA (8,8 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) B - 10 g. (6% DZ) Trening (16:00-17:00) Chwila po treningu 5 kaps BCAA (5,5 g.) + porcja Cell Pump (9,5 g.) + [...]

[...] płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 unoszenie hantli przed siebie 3x8-12 wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 podciąganie sztangi łamanej do brody 3x8-12 unoszenie hantli w góre na ławce płaskiej 3x8-12 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] wieczorem jakaś salatka,kanapka z szynką czy serem lecz nie zawsze .Na początku moich ćwiczeń które zaczęłem w wieku 13lat miałem w bicepsie 26/7 a teraz 30/31 czasami przed treningiem biorę kreatynę z OstroVit Creatine Monohydrate oraz parę razy wziąłem prepump to chyba przedtreningowka.Gdy byłem młodszy nie miałem aż takiego brzucha lecz [...]

[...] barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie wyrzezbic nogi i poprawic wymiary: biceps prawy 39cm lewy 38 przedramie 31 klatka 101cm brzuch 82 ;/ uda 63 ;/ na forum znalazlem ciekawy artykul dotyczacy robienia masy http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html [...]

[...] 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -protowanie nog3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 - 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga - 3 - 12,10,8 Rozpiętki płasko - 3- 12,12,12 Barki [...]

witam. mam 19 lat cwicze o 3, jestem ektomorfikiem. Moje treningi sa ciezki na kazdym z nich wylewaqm siodme poty. przed treningiem biore jakas przedtreningowke ( tym razem to dorian nox pump. po treningu miesnie sa napompowane, ale radosc z tego trwa 2 godz. wszystko spada, rano gdy sie budze to mysle czy jest ses dalej cwiczyc, naprawde [...]

[...] Przy kolejnej sesji bo tylko w tym czasie potrzebowałem dopalenia efekt był ten sam. Doszedłem więc do wniosku, że branie wiecej niż przez tydzień nie ma żadnego sensu ekonomicznego." - Nysander wiec moze brac to tylko tydzien przed egzaminem? ucze sie zaocznie wiec to jest mozliwe :) a moze polecacie cos innego? SPRAWA RACZEJ PILNA !! pozdro m

[...] diety i staram się jeść jak najmniej, ale regularnie, lecz czasami apetyt wygrywa :( Także chciałbym bardzo się go pozbyć i poprawić rzeźbę ciała po zrzuceniu zbędnych kg. Jestem zielony w dietetyce i suplementach, także proszę o wyrozumiałość. Niestety w momencie zakładania tematu nie mam mozliwości cyknięcia sobie słit fotki przed lustrem ;)

[...] Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami. 5g bcaa 17:30-18:00 Trening Po treningu 5g bcaa i banan. 20:00 Posiłek po [...]

Witam! Na wstępie zacznę od diety – w obecnej chwili jako student mam niezły zapierdziel przed sesją więc nie ma co się oszukiwać, jem co mam pod ręką i jem przede wszystkim MAŁO. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, nie ruszam słodyczy, nie jadam białego pieczywa itp. ale generalnie odżywianie i higiena trybu życia w porównaniu z okresem [...]

[...] Postanowilem tak troche na oderwanie sie od codziennych tematow naszych kochanych sezonowcow () zmienic troche klimat i zapytac was jak to jest z wami obecnie , jak bylo przed rozpoczeciem waszej przygody z SAA Chodzi o to czy koksy was zmienily jezeli chodzi o stosunki()co do plci przeciwnej ? ciekawie bedzie jak opowiecie jak [...]

[...] rzeźbę ,dieta z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną ,do dyspozycji scorch cell pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny ,pytanie brzmi? w te dni bez siłowni kiedy mam rano rower jak brać wymienione suple? wiem że wszystko najlepiej na czczo CP,scorch i białko [...]