przed i

witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]

[...] - 35g 10,08/10,35/0,03/134kcal 42/12/0.03/284kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie - 50g 10,5/0,6/0/48,5kcal Ryż biały -75g 5/0,5/59/260kcal 15,5/1,1/59/308kcal IV Posiłek (przed treningowy) Jajko kurze całe (jedna sztuka) 60 g 7,5/6,4/0,6/90kcal Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl [...]

[...] średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około trzech lat temu, teraz mam lat 15, jednak należę do osób przed skokiem wzrostowym - Nie wiem, czy przekroczyłem już 160cm/50kilo, chociaż jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się sprawdzać ;) Wracając do tematu, postanowiłem [...]

[...] 3) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 4s 4) plecy - wiosłowanie hantlami w podporze 4s 5) biceps - uginanie ramion sztangą 4s 6) barki - unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s 7) nogi - wykroki ze sztangą 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy hantlami - 4s 10) brzuch - abs 8 [...]

[...] ze jeszcze toche mnie boli.Na dzien dzisiejszy uwazam ze kolano juz jest zdrowe i ze moge grac w pilke ale jeszcze nie jestem w 100% pewny, poniewac moj miesien czworoglowy nie jest tak mocny jak przed wypadkiem co powienienem robic, jakie cwiczenie stosowac??i co myslicie o tej kontuzji?? Zmieniony przez - Sebbba111 w dniu 2009-07-14 15:25:02

[...] z oliwek 11.30 pierś z kurczaka,ryż brązowy,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,marchew 14-15 makrela wędzona,orzechy laskowe 17.15 pierś z kurczaka,ryż brązowy, brokuł(posiłek przed treningowy) 21 maślanka,ser twarogowy chudy,banan,miód,olej lniany wszystko miksuję razem i mam taki koktajl(posiłek po treningowy) Rozkład wygląda [...]

[...] się zmierzy ARTUR SOWIŃSKI . Bo historia nie zanosi się na to by kiedykolwiek nasz waleczny FIN zawalczył na KSW. Interesuje mnie osobiście stanowisko KSW , skoro została przedstawione to zestawienie KORNIK VS PUHAKKA to chyba sprawa była załatwiona co do jego "niby" dziwnych poglądów . Jak myślicie kto dla KORNIKA ??? znowu jakiś mało [...]

[...] diety, licze natomiast makro - aktualnie jem 3800 kcal dziennie, z czego okolo zawsze 150g to białko. Na śniadanie staram się zjadac posilek bialkowo weglowodanowy, tak samo przed i po treningu siłowym jak i piłkarskim. Często wpada też jakis banan/batonik/gainer/wafle ryżowe po wysiłku. Staram się rownież jeść w miarę czysto jednak nie zawsze [...]

Witam Panowie, sytuacja przedstawia się tak jak w temacie. Kończę swój pierwszy w życiu cykl. Przez cały okres bity był testosteron Cypionat co 5 dni. Okresowo pojawiały się również takie środki jak: - hcg co 2msc - 2 paczki metanabolu 100szt - 2 paczki winstrolu 100szt Ostatni miesiąc cyklu jest na samym testosteronie Aktualnie zaopatrzony jestem [...]

[...] nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie [...]

[...] - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 -uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 10-10-8-8 [...]

[...] od tego co ułożyłem i modyfikować kcal diety w zależności od tego jak waga będzie wyglądała. W zżucie dałem ryż ale bede go zamieniał z kasza gryczaną i makaronem pełnoziarnistym, tak samo kurczaka od czasu do czasu zastąpię wątróbką. BCAA wypije po treningu siłowym a przed aerobami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe156492f07453489753c6349999098.jpg

[...] czy moge zaczynac masowac. Co do masy to bedzie pierwsza masa brana na powaznie. Mam pare pytan : 1.czy zamiast uzywania cukru moge pozwolic sobie na uzycie miodu? 2.twarog przed snem - czy to dobre rozwiazanie? 3. Sniadanie lepiej aby bylo bialkowo-weglowodanowe czy raczej same bialko. 4. Skupic sie na cwiczeniach wielostawowych? Jezeli tak to [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt -MC 3x10powt =unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8 =unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8 Klatka+triceps: (przedramię) -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt -hantle skos dodatni 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na [...]

[...] pierwszą wygrał przez KO, drugą zaś przegrał, również przez KO. Walczył 18 czerwca, natomiast 1 lipca miał bronić tytułu mistrza wagi ciężkiej. Zgodnie z zasadami Cage Rage, przed walką należy odczekać 28 dni, o czym Tedoradze najwyraźniej zapomniał i nie mógł by być dopuszczony do walki. Jak już pisałem, decyzja nie była łatwa, ale złamanie [...]

[...] sledzi, rzadziej wołowina. Mało jem krzaków bo nie lubie po prostu. Tak samo zupa to dla mnie nie jedzenie. Mój dzień wygląda tak że albo siedzę w domu ćwiczę i dużo siedzę przed kompem, kłade się spać koło 24/1 i wstaje 9/11 Albo ide na impreze i spedzam czas na dowrze od 16 do rana śpie wtedy do 13/14 Brałem witaminy, do tego oddzielnie cynk i [...]

[...] kategorii zwycięzcą okazał się... Jerzy Dudek! Fachowcy UEFA uznali, że nagroda należy mu się za dwie doskonałe obrony w finale Ligi Mistrzów, kiedy to na dwie minuty przed końcem dogrywki Polak nie dał się pokonać Andrijowi Szewczence, choć ten strzelał z najbliższej odległości. Chwilę później Dudek wybronił także rzut karny wykonywany [...]

[...] o moich problemach ze snem. podzielone zdania byly. odlozylem juz kompleksy witaminowe i mineralowe zostwie z supli tylko storma omega-3 2 capsy dizennie i na godzine przed snem dam 1 caps chelacynku- 30 mg cynku, i magnez w postaci 3 tabletek filomag b6(120 mg magnezu + 15 mg witaminy b6)+ 2 kapsy chela-magB6(200 mg magnezu+ 10 mg [...]

Witam, chcialbym prosic zebyscie ocenili ten trening, wiem ze jest zle ulozony dlatego prosze o pomoc zeby go zmodyfikowac. 1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, [...]

[...] siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to [...]