[...] nie jest , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;) Ćwiczenia jakie robię na te partie to : Trening A Wyciskanie z przed klatki - barki Uginanie przedramion ze sztanga - biceps Trening B Uginanie przedramion ze sztangielkami -biceps Wyciskanie sztangielek siedząc- barki Robię po 4s [...]
[...] trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z klasnięciem + Nachwyt 4x5 Pompki z klasnięciem [...]
[...] enan/cypio 500mg week 8-18 tren e/ tren a 500mg week 19-24 master 300mg week 11-24 enan/cypio 750 mg week Ostatnie 4 tygodnie zejscie do samego tescia i schodzenie z dawek przed pct Ostatnio szedl sam tren i cypio i robilo ladnie jednak nisko z waga bo stanalem ze zwyzkiem kcal. Ogolnie problem z robieniem wagi i tendencja do gino od [...]
[...] jakby był większy o wysokość czoła. Jakby wszyscy urośli, a to niemożliwe bo jesteśmy w wieku 23+ Mam niewygodne krzesło i biurko w domu, przy którym spędzam mnóstwo czasu przed komputerem, Studiuję więc w tym miejscu też się uczę. Zawsze po kilku godzinach ślęczenia przy tym niewygodnym miejscu bolało mnie w odcinku lędźwiowym. Zauważyłem, iż [...]
Hej, zauważyłem u siebie dziwny wzrost wagi. Wazyłem dlugo 87 kg (przy 181 cm) a teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny [...]
[...] (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale gdzieś czytałem, że najpierw powinno się zbudować dobrą wydolność w strefie tlenowej przed wchodzeniem w strefe beztlenową, a u mnie generalnie z kondycją słabo?
[...] przy sportach wytrzymalosciowych. Obecnie ogrom ludzi mowi ze nie dziala, a nawet ze hamuje synteze miesni, powoluja sie na jakies najnowsze badania. Inni proponuja brac przed treningiem (zablokowana zostaje produkcja serotoniny czy cos?) Mam opakowanie 500g i zastanawiam sie czy to brac (trenuje sztuki walki) czy nie ma sensu. Wplynie to [...]
[...] w pracy po 10h dziennie i nie widzi mi sie nosic torby zarcia ze soba wiec pomyslalem ze 2 posilki zamienie na 2 porcje odzywki bialkowej,czy to dobry pomysl?A druga sprawa,trening mam ok godz 20.00 lub 21.00 czy jest dobrze wypic po nim tez bialkoo serwatki?To zaraz przed snem wiec obawiam sie ze nie bedzie to dobrze dzialac.Co mi doradzicie?
Witam jak oceniacie moja przemiane w 8 miesiecy Waga 74 Wzrost 170 Wiek 19 Przed /SFD/2018/8/3/b3905461193a44bb8a221f2f080776df.jpg Po /SFD/2018/8/3/c0cebae42abd4ca89f2c41f944a6c306.jpg /SFD/2018/8/3/6d9262b79c5343d7b9b43739bce9b806.jpg /SFD/2018/8/3/f95ca85e65cd4ca5b5c0defc9cedba3c.jpg Zmieniony przez - tomcio192 w dniu 2018-08-03 [...]
[...] że jest mi strasznie trudno przybrać na wadżę. Moje pytanie brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w tygodniu) przez 6 miesięcy, w tym czasie przez około 2/3 miesiące jadłem dosyć dużo. Potem miałem problemy z [...]
Siema, przed chwilą skończyłem trening i mam jakiś ból w odcinku lędźwiowym. Pojawił się przy wyciskaniu leżąc (na poziomej) i towarzyszył mi już przez resztę treningu. Miałem tak czasami, ale najczęściej po przysiadach kiedy technika była mocno średnia. To może być coś poważnego czy raczej się nie przejmować? Wiem, że przez internet za bardzo mi [...]
[...] ale od ostatnich 3 treningów odczuwam ogromny ból w okolicach karku, i tyłu głowy, jest on na tyle silny, że nie mogę trenować (po prostu mnie odcina robi mi się ciemno przed oczami), pojawia się dopiero po zakończeniu ćwiczenia n.p kiedy już odłożę sztangę .Ból występuje kiedy się "napnę" wstrzymam oddech podczas wykonywania każdego [...]
[...] francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ? Wzrost 182 Waga 89 Zmieniony przez - [...]
Przed rozpoczęciem diety mówiłam wszystkim, że strasznie chcę schudnąć. Dostałam więc w prezencie tabletki na odchudzanie. Teraz zastanawiam się, czy aby nie porzucić diety na rzecz tabletek. Z jednej strony czuje się dobrze an diecie, a z drugiej takie tabletki to droga na skróty. Tabletki nazywają się GO! Slim. Może stosował je już ktoś z was? [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, także witam każdego z osobna. Przejdę do rzeczy. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, jako spawacz montażysta. Praca w ciężkich warunkach. Poza tym chciałbym coś porobić w domu. Mam staż około 0.5 roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w doborze planu treningowego, który chciałbym połączyć z bieganiem. I tu też proszę o radę. Czy biegać w dni wolne od trenignu na siłowni, przed nią, po? Jeśli chodzi o suplementację, to jestem skłonny do zakupów, jednak pojawia się pytanie czy jest taki sens. Dieta jest już wyliczona i jestem w trakcie [...]
Czołem. Macie jakieś sprawdzone suplementy na poprawę snu? Aktualnie na ok 30-60min przed snem pije ZMA ale i tak w nocy potrafię się przebudzić. Sporadycznie brałem melatoninę z innej firmy niż sfd i też to samo. Przez to moja regeneracja nie jest odpowiednia. Zamiast spać 7.5h to śpię jakieś 3.5h+3.5h. Chodzę trochę niewyspany i boję się że moje [...]
[...] to zapewnie przez to ) więc mam do wyboru ,albo skończyć meso ,który też na mnie średnio działa ... albo go połączyć z dyma , typu : DT : 2x tabs dyma rano , porcja meso przed treningiem DNT : 2x tabs dyma rano,2x tabs dyma po południu Warto to połączyć ? czy to już za duże przesilenie będzie dla organizmu ? a może kaps dyma i 1/2 miarki [...]
[...] nie dam rady) Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co o tym sądzicie Zawsze przed ćwiczeniami robie kilkuminutową rozgrzewke Mam nadzieje że dobrze opisałem mój problem.
[...] mało czasu na trening, a priorytet mam ustawiony na łapy, czy takie krótkie superserie co dwa dni mają sens ? ( staż treningowy 1,5-2 lata ) Superseria sztanga: • Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie x 6 powtórzeń • Wyciskanie na ławce wąskim chwytem – 4 serie x 6 powtórzeń Odpoczynek 90 sekund pomiędzy super-seriami Superseria [...]
