Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]
[...] pytanko jeszcze, jakie ćwiczenia na grzbiet, przydałby mi się do martwego ciągu, jak przejde na wieksze obciazenie ++ Mam zamiar kupić kreatnę, i jak to jest z dawkowaniem, przed i po treningu po 5g , i w nietreningowe po 5g, czy NASYCENIE jednak ( ale tutaj boje się o nerki i wątrobę) Wzrost 173 Waga 62 I bcaa łykam, bo trochę brzucha bym [...]
[...] 18:30-19 - wafle ryżowe z warzywami i jakąś rybką lub chudą wędlinka, z kolacja mam problem, bo jestem głodna i pptrafiłam zjeść prawie całą paczkę tych wafli..... co powinnam jeść na kolację? czy dobrze robie że przed samą siłownią jem kefir? Kiedy to białko powinno być dostarczane jeśli chce schudnąć? wiek 23 lata wzrost 160cm waga 58kg
[...] jakis pomysł bo w palnach miałem cwiczyć tak aż do końca lata i póżniej zacząc z kims kto sie zna wsołprace (dieta na mase ) i budować miesnie . Problem sie zaczął wtedy gdy przed latem złamałem niefartownie ręke i kilka miesiecy nie cwiczyłem , dopiuero teraz chcem wrócic na siłownie tyle że chciałbym odrazu z konkretnym planem na siebie ale [...]
[...] Serdecznie witam po 9 latach! :-) Nadal ćwiczę /-) Tym razem dział "Kuchnia SFD" gdyż jak wiadomo, życie kręci się wokół jedzenia %-) Jak w temacie - moja droga do 86 kg na czczo, a następnie utrzymanie wymarzonej wagi :-) Wzrost 186 cm - nie wiem, jak przed dziewięcioma laty wyszło mi pół centymetra mniej }:-(
[...] nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na tydzień, ale na treningu ćwiczę stałym ciężarem. Pytanie. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? Znalazłem sprzeczne opinie - od takich, gdzie mówią że wystarczy zrobić 2 serie pierwsza samą sztangą a druga 40% ciężaru serii roboczych, przez [...]
[...] cały czas żyłem w stresie, jadłem nie regularnie ale na szczęście WSZYSTKIE sprawy załatwiłem i teraz nie mam już zmartwień - no może jakieś tam małe… Śpię od 2 w nocy do 10 przed południem, codziennie chodzę w psem na spacer - czyli tlen mam. Dzisiaj znowu to samo, wszedłem tylko do siłki, zobaczyłem sprzęt i tak mi się nie chce ćwiczyć, jakąś [...]
[...] Omega+ Opis - Korzystny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego - Podwyższa tzw „dobry cholesterol” (HDL) - Chroni przed miażdżycą i rozwojem nowotworów Omega+ jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowców, którzy dbają o swoje zdrowie. Zawiera, wysokogatunkowy koncentrat olejowy z [...]
[...] MASTER) pod koniec dowaliłem CLENEM. 1 Miesiąc mojej redukcji to był ostatni tego właśnie cyklu, potem cały czas na sucho, 3 razy dziennie aero (na czczo, po południu i przed snem), 1 miesiąc może nawet ponad byłem na ketozie. Nigdy tak nie wyglądałem, zawsze byłem tzw. miśkiem, jakiejś znaczącej utraty siły nie zauważyłem, praktycznie [...]
[...] duzo bialka po silowni lecz mysle ze to jest chyba i tak malo wiec mysle nad kupnem bialka i kreatyny by poprawic intensywnosc cwiczen tak samo sie tyczy z weglowodanami lecz przed silownia, a wiec podsumowujac chcialbym zeby ktos mi doradzil/pomogl zaplanowac tydzien, jakie cwiczenia wykonywac i co takiego jesc Waże ok 78-80 kg wzrost 188 cm
[...] mnie jesli sie myle pls). Z dostepny sprzetem raczej ciezko mi uknuć plan tyup A, B. Trening wygladalby tak: - wyciskanie płasko - 3x15 (klateczka) - wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc lub sztangielek siedząc - 3x15 (bareczki) - martwy lub drążek(jak sie da to moze sciaganie wyciagu do klaty w celu zastąpienia tego drążka) 3x15 (plecki) - [...]
[...] chcę zejść całkowicie ze środków. W piątek 3 dni temu biłem teścia i teraz w piątek chcę ostatniego przybić i schodzić z towaru. Badania robiłem na bieżąco w trakcie cyklu, przed rownież, hcg szło co 6-8 tyg 5000j rozbite na 4,5 razy co 3 dni. To jest moj 3 cykl. Pare lat temu był test solo a kolejny to test bold deka. To było z 3,4 lata temu. [...]
Witam :) Na początku chcę napisać, że jest to całkiem dobra okazja dla wszystkich Mam do sprzedania 210sztuk antyperspirantu Nivea z cząsteczkami srebra. bla bla ze strony producenta: Antyperspirant NIVEA FOR MEN Silver Protect dzięki innowacyjnej formule opartej na antybakteryjnych molekułach srebra skutecznie zapobiega powstawaniu [...]
witam wszystkich mam pytanie do znajacych się. najpierw przedstawię moze moj problem. mam 169cm i wazę +/- 60kg. uciazliwym dla mnie problemem sa moje lydki. rok temu wazylam ok 65kg, i moje lydki mialy 37/36cm w obwodzie (lewa i prawa, i taka roznica...). dodam ze sa moim zdaniem dosc mocno umiesnione, nawet zbyt bardzo. nie odchudzalam się jakos [...]
[...] sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na prasie przyt ławeczce 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8 kaptury: szrugsy 12/10/10/8
[...] Pozniej taki podwieczorek "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich [...]
[...] o to, dlaczego 90% sztuk walki i combatów adresowana jest do niewielkich/lekkich kolesi i dlaczego szkoli się ich do wygrywania z wysokimi i ciężkimi osobnikami? Jako przedstawiciel tych drugich (196cm, 108kg) czuję się lekko dyskryminowany (dobra, trochę żartuję oczywiście). Za to teraz zapytam serio: czy są jakieś sw/combaty, w których [...]
[...] Nie ufam sobie :D Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo tłuszczu, więc żółtko chyba wywalić muszę ;/ [...]
[BLOG] jarcow - stary, ale jary
