przed i

napalm - 1000gram detonator - 840gram DT: napalm: 30min przed treningiem detonator: bezposrednio po treningu DNT: detonator: po śniadaniu (Porcje 20gram) Gdybym tak dawkował to detonator starczy mi na 4 tygodnie, a napalm na 16 tygodni, chyba cos jest nie tak? A jesli ma tak zostać to jak pozniej dawakowac sam napalm?

[...] siły i rzeźby. Od miesiąca ćwiczę takim treningiem: -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, Moje pytanie jest następujące: jeżeli obliczyłem, że moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kcal to powinienem ułożyć [...]

Witam, mam 5-6 dni (liczac dzis) do zawodow lekkoatletycznych. Biegne na 100m, moje najlepsze czasy byly w przedzialach 11,50-12,00 (wiem, nie za dobre, ale ja biegam amatorsko i raczej wieksze dystanse), przez ostatnie 3 miesiace zaniedbalem bieganie w kazdej formie, musze sie przygotowac w jakis sposob, co polecacie? Myslalem, zeby dzisiaj i [...]

[...] też FBW (dieta oczywiście jest). Celem jest masa :) Teraz kilka pytań: 1. Jak wygląda sprawa z posiłkami okołotreningowymi? Z tego co zrozumiałem z kilku artów na forum - przedtreningowy ok. 1-2h przed treningiem, a po treningu najpierw uzupełnienie glikogenu (ja zawsze jadłem banana) i ok. 30 minut później zwykły posiłek bez tłuszczy. Dobrze? [...]

[...] 8 godzin, Inny rodzaj sredniointensywnego ruchu mniej wiecej 2h dziennie, małointensywny tryb (spacer albo takie sobie chodzenie) 2h, tryb bez ruchu :) (w szkole w lawce lub przed kompem lub gdzie indziej siedze) z 10h. Jesli znajdzie sie jakas pomocna osoba, ktora uwzgledni to, ze chodze do szkoly wiec nie moge jesc w niektorych posilkach [...]

[...] ryżu - porcja warzyw 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk ) - 100 g ryżu lub kaszy - porcja warzyw 18.00 Czwarty posiłek - tak jak posiłek trzeci 21.00 Piąty posiłek - 2 kromki chleba razowego - 4 - 6 białek z jaj Godzina przed snem - odżywka wysokobiałkowa

Witajcie. Przyszedl czas na redukcje, wiec przedstawiam Wam moja diete i prosze o ew. poprawki. Zapotrzebowanie wynosi 2700~ - 550 kcal. Posilek 1 - 7:00 3 bialka jaj + 100g chleba staropolskiego + 15 ml oliwy z oliwek + 50g twarogu chudego. Posilek 2 - 10:00 (praca/szkola) 150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego. Posilek 3 - [...]

[...] kurze orzechy owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy to z owsianymi 13:00 orzechy owsiane wpc lub bulk 15:00 (przed silka) wpc + banan 16.00 po silce wpc + banan 19.00 ryz bialy kurczak oliwa warzywa 22.00 owsiane ser bialy/jogurt naturalny Wszystko wylicze pozniej, ile jesc itd. [...]

[...] klatkę na raz udało się ostatnio 100kg). Więc jeśli ktoś ma możliwość i chęci proszę o ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla mnie ponieważ te ćwiczenia które miałem przed przerwą zgubiłem w trakcie przeprowadzki. Chodzi mi tutaj o trening 3dniowy. Mięśnie współgrające lub przeciwstawne. Zależy mi tutaj na masie mięśniowej+ chudnięcie. [...]

[...] ale chyba tylko w postaci paluszków rybnych, bo nic innego mi przez usta nie przejdzie. Byłbym wdzięczny za ocenę i pomoc w jej urozmaiceniu: Posiłki po kolei (7,11,14,18,przed snem) Jajecznica z 3 białek i żółtka + kanapka z chleba razowego (42g) + 60g sera żółtego 17% 24/41/17 Ser biały (125g) + płatki sojowe 50g + dżem 25g 16/45/11 Ser [...]

Witam. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg. To właściwie moja pierwsza dieta - proszę o jakieś poprawki mam nadzieję że nie jest najgorsza. Do tego będę miał Monster Mass'a 3,8kg oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem. ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50 - mleko - rodzynki - orzechy laskowe 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - [...]

[...] się zatuszować nawet pod tshirtem. Mam 17 lat. Dziś wezme 29 tabletke Nolvadexu a efekty mizerne Jedyne co mi sie zdaje, to gdy suty kurczą się to brodawki są twardsze niż przed braniem leku. Ale jak jest ciepło to wydaje mi sie ze suty jakie były takie są. Kiedy widzieliście u siebie jakieś efekty ??? Jeszcze mam paczke na 2 miesiąc. Jak [...]

[...] całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 36,31 41,13 59,75 731,7 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 24,75 10,585 4,375 213,9 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 36,75 2,15 38,4 308,5 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g Pomidor Ogórek [...]

Ostatnio miałem zastój siłowy. Postanowiłem zrobić detox i uzupełnić niedobory. Przestałem pić alkohol i biorę suplementy i leki bez recepty: - Kreatyna 5g, - Olimp Chela-Mag B6 Forte 2 kapsułki, - Zincas 12 tabletek, - Naturell B Complex Forte 9 tabletek, - D-Vitum Forte 4000 j.m. 1 kapsułka, - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kapsułki, - Helicid [...]

Witam wszystkich , po 15 latach treningu z przerwami zdecydowałem się przejść na ciemniejsza strone sportu. Jak większość początkujących mam problem z iniekcjami i postanowiłem zacząć od orali. Prosiłbym o nie komentowanie typu igła albo nic..gdybym dał radę napewno zacząć od teścia jako podstawa . Na swoj pierwszy cykl zakupiłem: Oxa [...]

[...] o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + otreby pszenne z mlekiem 11.30 - 2 kromki [...]

[...] sie z 30g B, 50g W i 8g T. Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę taką odżywkę to nie będę już mógł zjeść tego posiłku potreningowego, bo przekroczyłbym ilość białka. Więc jest pytanie: [...]

Mam puszke xpanda 925g i puszke cell pump 450 g to i to po 20 miarek. zaplanowałem sobie jak to będę brać. DT: CP na czczo XP przed treningiem CP po treningu DNT: XP na czczo CP po poludniu xp 50 porcji ,cp 50 pocji 1 dzień treningowy - 2 porcje cp ,1 pocja xp 2 dzień treningowy - 2 porcje cp ,1 pocja xp 3 dzień nietreningowy - 1 porcja cp ,1 [...]

Do dyspozycji: Dorian Ultimate Nox Pump Trec CM3 Activlab BCAA 500g Dorian tylko przed treningiem a jak z reszta ? Bcaa napewno po treningu i rano na czczo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: ok 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : troche bylo.. Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pod dobrym adresem ale mam duży problem związany z kreatyną ActivLab mianowicie mam ją od trzech dni ale od wczoraj występuje u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i dziś mam problem gdyż nie moge [...]