[...] od początku, trenować na siłowni zacząłem w wieku 16 lat niestety skończyło się po 3 miesiącach z powodu braku motywacji i efektów. Do 20 roku życia siedzący tryb dużo przed komputerem - mało ruchu i się zrobiło 107 kg wagi. Po pewnym czasie gdy zacząłem trochę się ruszać wagę zbiłem do 102 kg. Wróciłem na siłownie ale po 2 miesiącach [...]
[...] lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed treningiem ok 16.30 )Ryż z filetem z kurczaka (smażonym) + oliwa z oliwek i tutaj też pytanie jakie warzywa wrzucić? 4. (po treningu) Banan + białko 5. Makrela/tuńczyk [...]
[...] oliwa 10g posiłek 18:00 jajecznica z 4 jaj cebula 50g kromka chleba ~30g kolacja Ser półtłusty 120g szczypior 10g kromka chleba masło 5g mleko 30g z tego twarożek dni treningowe różnią się tylko takimi rzeczami: po treningu pije 30 g odżywki białkowej treca przed snem 30 g i posiłek po treningowy : Tuńczyk 100g 2 kromki chleba jakieś warzywo
[...] kończy się 3-go grudnia. Jestem zły na siebie, bo podczas tej przerwy dieta kulała, zgodnie z dietą jadłem tylko śniadanie, drugi posiłek, czasami trzeci, no i twaróg przed snem. Jak sobie to podliczałem, to ledwo 2000kcal, a czasami nawet mniej. 1500-1800. Na początku przez ten kryzys nie umiałem nic przełknąć, a ostatnio z braku czasu [...]
[...] typu "o 7.31 i pół: pół orzecha, 321 g płatków owsianych w temp 30C i do tego 3 jajka" Tylko prosił bym o rozpiskę jakie składniki odżywcze są potrzebne o danej porze dnia, przed treningiem i po. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu o około 17. Drugie pytanie, czy kreatyna jest bezsensowna na początku treningów? i Czy warto dla pewności że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerku na poziomie 10 w skali 1-20, w ciagu godziny niby spalam 1500kcal- 1600kcal w zaleznosci od dnia. Chcialbym tez dodac, ze biore 1 tabletke spalacza olimpu TSE przed treningiem. Moglibyscie mi dopomoc w jakis sposob, moze poprawic trening, skorygowac diete? Może wielu to zdziwi, że przy takich warunkach robię dietę redukcyjną ale [...]
[...] zjadło się tak jak nie powinno się jeść. :-( Chciałbym spytać co sądzicie o dniu rekompensaty dla Ciała w postaci "postu głodowego" przez dzień, półtorej jedynie tylko BCAA przed i po treningu? -Drugim moim pytaniem jest ile tłuszczu mógł odłożyć mój organizm jeżeli ważę 68kg }:-( |-) i wykroczyłem z moim zapotrzebowaniem o około 3,5 tys. kcal.
[...] Tutaj węgle z reguły to 3 pierwsze posiłki. Piszę to dlatego bo wiem, że przy przyjmowani johy +/- 2h trzeba odstawić węgle i tu moje pytanie. Jak to zrobić? Jeść same b+t przed i po treningu? Jakby zacząć robić HIIT w środę lub sobotę to w jakich godzinach najlepiej? Na czczo nie popalę mięsa? Aha i co sądzicie o przedtreningówce przy joszce? [...]
[...] mnie do jakiegoś ciekawego linka albo po prostu powoli wspolne ułozęnie planu pozdrawiam i sory za zaśmiecanie:/aha no brzuszek robie raz wiecej raz mniej teraz mam zamiar zaczac A6W wieczorkiem co dzień no i jescze jedno lubie sobie popompowac i popdciagac sie przed snem bardzo przeszkadza?? Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-21 00:32:30
[...] ze sztangą 12-10-8-6 unoszenie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)12-10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 Czwartek: A6W Piątek: A6W wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 Sobota: A6W Pompki 4 serie do zmeczenia Pompki na [...]
[...] technik przewidywania ruchów przeciwnika w walce. Słyszałem że fighterzy ostro to rozkminiają, co sprawia, że są szybsi od innych. Takie ruchy jak postawienie pięty na ziemi przed uderzeniem itp itd. I wlasnie chodzi mi o te itp itd Macie może jakieś ciekawe info lub porady? Może znajdą się osoby na forum które się na tym znają? Pozdrawiam
[...] po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / 413 w Zdjecia po redukcj (robione na czczo) 59,5 kg pas ok. 71-72 cm https://imgur.com/a/9yNBKpE Zdjecia robione przed chwila na czczo 60,3 kg pas ok. 73-74 cm https://imgur.com/a/5TjTik4 Obwody jak i waga poszly troche w gore ale najbardziej martwi mnie "zalanie", ktore widac calkiem [...]
[...] na silownie od 4 miesiecy i tak sobie cwicze...ogolnorozwojowo..ale chcialbym byc wiekszy i silniejszy.. mam 18lat,76kg,176cm wzrost,biore HMB ACTIVIA (500mg) 2*dziennie (+ przed treningiem) trening mam w srode i sobote. moj trening wyglada tak: I - butterfly 4*10 (40kg) lub rozpietki na plaskiej lawce 4*12 (12kg) II - rozgrzewka na lawce [...]
[...] dni zanim nie dojdzie paczka, zamiast storma bede brał mono, bo mi go troche zostalo, no i tak bralem, w nietreningowe rano naczczo mono,a w treningowe rano naczczo mono a przed treningiem cellpump, oczywiscie paczka nie dochodzi do mnie od 2 tygodni (FIRMA KURIERSKA "OPEK" GORĄCO NIE POLECAM, DZWONIE DO NICH TO MOWIA ZE PACZKA PRZYJDZIE DZIS, [...]
[...] Trochę o mnie: wiek:22 lata waga:ok 100 kg raczej z tendencją w górę wzrost:192cm I moje pierwsze pytanie jest związane z dawkowaniem kreatyny.Bo normalnie w DT biorę przed treningiem porcję nitrobolona w której mam 7g kreatyny a po treningu dodatkowe 5g czystej kretki.Tyle ,że biorę również ~40g muscle up protein w którym też jest jakieś [...]
Cześć, doradziłem się chłopaków w dziale Trening dla początkujących czy mam zacząć od redukcji czy masy. Doradzili, że sucha masa. Ale przed pytaniem trochę o mnie: Trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio Aktualnie trzymam 2800 kcal (160b/70t/350w) Cel: sucha masa Foto dodałem bo może pomóc. Wiek: 25 lat Waga: 82 kg Wzrost: 192 cm Kalkulatory [...]
[...] 26-10-2010 78,9 27-10-2010 79,4 24-10-2010 był spadek, bo miałem wyjazd i nie było możliwości zjedzenie praktycznie czegokolwiek przez większość dnia. Ważę się zawsze rano, przed posiłkiem i po toalecie Czy przyrost nie jest zbyt szybki? Przez długi okres nie mogłem przybrać ani grama, a tu nagle po zaczęciu cyklu bardzo szybko wzrost. [...]
[...] Energy Power 3000g - 56zł - Whey Protein 80 plus 2000g - 135zł Dodatkowe aminokwasy (okołotreningowo bo w combo już jest dawka) - BCAA Xtra 500g - 80 zł Pobudzenie i koncentracja przed treningiem: - Guarana Caps 90kaps. - 30zł Cos na sen, regeneracje, teścia itd.: - 2x ZMA - 98zł Razem: 399 zł :) Co byś TomQ zmienił? Czekam na Twoje rady! Pzdr/!
