przed i

[...] startujemy powoli dokładny wynik 2 punkty, wytypowanie remisu, wygranej, przegranej 1 punkt dodatkowo 7 punktów do zdobycia za wytypowanie króla strzelców, którego typujemy przed rozpoczęciem pierwszego spotkania Typujemy do 2 lipca do godz. 2:30 Grupa A: Argentyna - Boliwia Kolumbia - Kostaryka Typujemy do 3 lipca do godz. 20:50 Grupa B: [...]

[...] nie zgubie pewnie (pod bluzką nie widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 razy w [...]

[...] do zdrowego odżywiania się :D Jem śniadanie ok.7, szkolne obiady ok. godz. 13, w domu ok. 16:30 i kolacje koło godziny 19-20. W dni treningowe trzeci posiłek jest daniem przed treningowym, a kolacje jem małą po treningu ok.21:30. Wydaję mi się że napisałam wszystko co chciałam, więc kończ mojego pierwszego posta i pozdrawiam wszystkich [...]

[...] po 10 -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10 -wysikanie francuskie lezac 4 serie po 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 sobota -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 po 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10 -unoszenie sztangielek bokiemw gore w opadzie tuowia 4 po 10 -wspiecia na palcach 4 po 10 [...]

[...] i przejście na kolejne stanowisko, gdzie w podobnym systemie trenujesz np. bicepsy. Tak ćwicząc, marnujesz czas na siedzenie i regeneracje danej partii mięśniowej i przed kolejną serią. Zamiast tego Daniel poleca tzw. trening stacjonarny przypominający nieco symultaniczną grę w szachy. Polega na tym że wykonujesz jedną serię na daną [...]

[...] jestem meeega wyczerpany). A więc co polecacie na poprawę regeneracji, a także na to abym w czasie tych 2 godz mógł mieć jak najwięcej energii do wykorzystania (coś brać przed, lub w czasie jazdy)?? W czasie zimy trenowałem na siłowni i zostały mi takie odżywki jak np. BCAA i kreatyna, białko. Myślę, że do moich teraźniejszych celów mogło [...]

[...] Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie przepadam a poza tym przygotowanie ich wymaga wiele czasu. Co mi polecacie mam odżywkę białkową Provit 85 i stosuje ją przed snem (w dziale odżywianie koleś wypowiada się że to nieprawidłowo jeśli ćwicze na redukcję??). Co myślicie może odżywkę białkową stosować też w ilości 30 g po aerobach [...]

[...] - 10 2. hankl na siedzaco opad i oparcie o kolano 4s - 10 3. 21 3s wtorek, czwartek, sobota: barki: 1.podnoszenie sztangi zza glowy 4s - 12,10,8,6 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 4s - 12,10,8,6 3.hankl dwoma rekami na prostych rekach wprzod 4s-10 tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. [...]

[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków „szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.

Z okazji rozpoczęcia wakacji(ja mam je już jakiś czas) chcieliśmy zaproponować wam zestaw promocji-obniżek cenowych, które bez wątpienia trafią w gusta każdego Każdy znajdzie coś dla siebie, gdyż obniżamy cene/dajemy więcej: -GAINERÓW -BCAA -SPALACZY TŁUSZCZU -ZASTĘPNIKÓW POSIŁKU(dla pań) Pierwszą z promocji lipcowych jest BCAA PRO 4200 120tab. + [...]

[...] jesli ogranicze bardzo spozywane kalorie mniejwuecej do 1500. przy tym 3 razy silownia w tygodniu jakas pilka i basen do tego dozuce oczywiscie odzywka bialkowa i bcca przed i po treningu to czy to co wczesniej zrobilem na cyklu masowym czyli masa miesniowa tez mi spadnie z tluszczem? jesli tak to jak zapobiec temu? moj cel pozostawienie [...]

[...] Ryż brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczaka Ziemniaki gotowane Olej lniany Surówka warzywna (marchewka) Obiad: Mintaj Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy: węglowodany + białko (kasza manna) Posiłek po treningowy: węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza [...]

[...] ____________________ 16.30 Mutant Mass 50g ____________________ 17.00-18.30 Trening po(carbo 50g)+4 tab bcaa ____________________ 19.00 150g Makaronu 150g Pierś z kurczaka 10g oliwy ____________________ 20.00 Mutant Mass 50g ____________________ 21.00 100g tyńczyk w puszce kasza 60g ____________________ przed snem 4 tab BCAA

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Proszę o ocenę diety. Wszystkie wyliczenia były robione w " domu " więc proszę o ewentualne poprawki. Może zacznę od tego, że mam 20lat 176cm wzrostu i 68kg wagi. Celem diety jest redukcja tłuszczu. Po prostu chce mieć lepszy brzuch:) Dzienne zapotrzebowanie 1987kcal odjąłem od tego 187 tak by zostało 1800. [...]

[...] nie bedzie ogromnego spadku sil? 3.podczas podciagania tez trzymac sciagniete lopatki caly czas, czy tez pod koniec ruchu w dol opuszczac sie na lopatkach, i spinac je znow przed rozpoczeciem podciagania? Czy tez sila poleci? 4.czy nachwyt lekko szerzej niz barki bedzie najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

[...] taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? Ostatnio na silowni jak bylem z kolega to sobie stanelismy przed lustrem i napinajac klaty zauwazylysmi ze on ma bardziej taka wlasnie kwadratowa a on domnie ze ja mam taka typu "triple H" tak sie zastanawiam od czego to zalezy? od [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g - jabłko 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g [...]

Witam Mam 16 lat i w te wakacje, jak i przed chciałbym zacząć ćwiczyć, wiem, że do tego nie trzeba jakiegoś super sprzętu, nie mniej jednak chciałbym zrobić u siebie w domu siłownie - jeszcze nie wiem dokładnie gdzie, ale sądze, że na poddaszu (nie za korzystnie). Dopiero będę zaczynał ćwiczyć i na sprzęt mam narazie ok. 600zł +/- (razem z [...]

Witam. Proszę forumowiczów o ocenę i (na pewno) korektę mojej "diety"(tak właściwie to zmieniony jadłospis, prawie taki jak wcześniej z paroma zmianiami) Śniadanie I(6,30-7,00): Płatki kukurydzianie + Mleko spożywcze 2% B: 10 T: 3,9 W: 30,9 K: 263,5 Śniadanie II(Szkoła)(10,20): Kanapki z wędliną i serem żóltym: B: 13,4 T: 14,8 W: 22,7 [...]