przed i

[...] pracy mięśnia sercowego, a jej niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia takich chorób jak arytmia, zbyt mała siła skurczu mięśnia sercowego, jego niedotlenienie, czy migotanie przedsionków. Badania kliniczne dowodzą, iż przyjmowanie suplementów diety, z dużą zawartością L-karnityny, w sposób kompleksowy zabezpiecza prawidłową pracę układu [...]

[...] w głównym budynku Warszawskiego AZS'u na sali do koszykówki.Wewnątrz były ułożone trzy maty od 1-3.Przed rozpoczęciem zawodnicy rozgrzewali się na owych matach.Ok. 15-20min przed godz.10 wszystko się zaczęło.Maty były ponumerowane od 1-3 na 1 walczyli zawodnicy do 100kg i 100kg+, na 2 reszta mężczyzn,numer 3 była przeznaczona wyłącznie dla pań. [...]

[...] Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g) Rodzynki suszone(100g) Razem: [...]

Witam Wiek: 25lat Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: [...]

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8przed głowy? -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 10,10,9,9 Biceps: -Sztangielkami stojac 10,10,9,9 -Sztangielkami młotki 10,10,9,9

[...] lat (w lutym będę kończył 17). Kiedyś ćwiczyłem 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na duże partie [...]

[...] ułożeniu poprawnej dla mnie dietki. Dietę napiszę sam i poddam waszej ocenie. A teraz podam info o mnie: budowa ciała: ektoformik waga: 72 kg wzrost: 184 cm obw. w łapie przed treningiem: 35cm obw. w talii: 69cm obw. w szyi: 40cm obw. w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza [...]

[...] Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 12,10,10,8 Szurty prostą sztangą z tyłu\z przodu 25p.3s. Środa Wolne Czwartek BICEPS Uginanie prostej sztangi w łokciach 12,10,8,6 Młotki 20p.4s. Triceps [...]

[...] mass albo whey mass gain Bialko - nie moge sie zdecydowac co do firmy BCAA - nie moge sie zdecydowac co do firmy ZMA - nie moge sie zdecydowac co do firmy ZMA na sen BCAA przed treningiem Bialko - najlepiej jakies uniwersalne, na pewno jedna porcje na noc a druga miedzy posilkami Gainer - Na pewno jedna porcje po treningu odrazu a druga miedzy [...]

Witam, czy lepiej brac kreatyne przed treningiem a ninacyne przed snem, czy kreatyne po treningu a ninacyne przed treningiem.

17lat, waga 69kg, wzrost 181cm. 4 razy w tygodniu trening po 70-80min. Kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany 1.Śniadanie(przed szkołą) 7:00 czasem 6:00 Mleko 2% - 250g 117 7,5 5 9,8 Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły [...]

[...] do uzyskania złotej barwy. Do placka kroimy kiwi. Taki posiłek zawiera odpowiednio: 760kcal, 40g białek, 27g tłuszczy, 100g węglowodanów, 15g błonnika. 9.00 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonej ryby, 120g pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty. Posiłek zawiera: 650 kcal, 50g białek, 22 [...]

[...] 2500 wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - 200g serek grani W dzień [...]

[...] (lewa reka), taki stan utrzymuje sie do dzisiaj. Wczoraj po treningu zorientowalem sie, ze gdy naciskam palcem na nerw lokciowy to czuje lekki bol, ktory ciagnie sie przez przedramie a konczy na dwoch palcach dretwieniem. Zauwazylem tez, ze przy jakimkolwiek cwiczeniu na triceps czuje bol w okolicy nerwu lokciowego. Rowniez gdy maksymalnie [...]

[...] ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) posiłek 1 (42,40,40) (B, T, W) posiłek 2 (42,45,10) posiłek 3 (42,35,10) posiłek 4 (42,10,45) przedtreningowy trening siłowy/basen posiłek 5 (21,0,23) kilka minut po treningu posiłek 6 (21,0,23) godzinkę po treningu posiłek 7 (42,10,0) To by było tyle jeśli chodzi o [...]

Witam! :) Na siłowni trenuję już 1 rok z przerwami. Zacząłem od zera, pierwsze 7 miesięcy bez żadnej wiedzy odnośnie treningów, a co dopiero diety. Na siłownię przychodziłem od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, x2 Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie (tutaj silny lęk przed wodą, ale próbuję), rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: hm od niedawna wyrzuciłam tatki-sałatki na rzecz "prawdziwych" [...]

[...] 3s - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Unoszenie sztangielek przodem 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: - Uginanie sztangielek ‘młotki’ siedząc 3s Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s [...]

[...] wyliczeniach) trening 4x w tyg 1 posilek: 5 jajek + 100g owsu 2 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati 3 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati (to jest posilek przed treningowy z tym ze az 3.5h przed treningiem) 4 posilek: 200g piersi+ 4 banany 5 posilek: 200g twarogu Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam [...]

[...] furii, nie uzasadnionej złości często wyżywając się na słabszych kolegach, sezonowcach i innej maści przebierańcach po czym spokojnie zakładaliście na gryf o 20kg więcej niż przed chwilą mogliście. Gdy dzieje się źle to zapewne gdzieś w pobliżu czają się żydzi spiskując na twoje życie, życie twojej rodziny i przyjaciół, aby tylko powiększyć stan [...]