SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rok stażu - Efekty do oceny

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Witam! :)

Na siłowni trenuję już 1 rok z przerwami. Zacząłem od zera, pierwsze 7 miesięcy bez żadnej wiedzy odnośnie treningów, a co dopiero diety.
Na siłownię przychodziłem od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować
się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy.

Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie.

Wiek: 18

WYMIARY PODAJĘ PRZED I PO ROKU ĆWICZEŃ:

Waga: 64kg-85kg
Wzrost: 183cm-187cm

MAKSY PRZED I PO:

Wyciskanie leżąc: 30kg-90kg
MC: 100kg-140kg (Na początku nie robiłem martwego więc nie wiem jak było z początku, stówa poszła jak po raz pierwszy próbowałem MC)
Przysiad: 50kg-120kg

Zdaję sobie sprawę, że w rok ćwiczeń dało by się zrobić o wiele więcej, dodatkowo nieźle mnie podlało. Na pewno gdybym od początku wiedział co robić, było by o wiele lepiej. Reszte pozostawiam do oceny. :)


2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Co do suplementów, to jakoś od tygodnia używam monohydratu kreatyny.


Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-03 18:33:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 444 Napisanych postów 737 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72622
Jak na trening od niechcenia I bez diety to jest naprawde dobrze, niejeden chciałby miec takie efekty! Ogarnij dietę I będzie rzeźnia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Zastanawiałem się właśnie czy nie lepiej jeszcze przez te kilka miesięcy przymasować, bo jak teraz zacznę spalać tkankę tłuszczową, to zrobię się sporo mniejszy, no i jeszcze rekordy, niby nic wielkiego ale troche szkoda..

Dzięki za wyrozumiałość ;)


Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-03 20:39:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 444 Napisanych postów 737 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72622
Widać że brzuch juz troche podlewa, ale nie jestem pewny co Ci doradzić. Redukcja zawsze nas zmniejsza, ale efekty sa wtedy bardziej widoczne. Może ktos bardziej doswiadczony zajrzy I doradzi. Liczysz kalorie czy na oko jesz? Te 3700 to wydaje się byc tak grubo "na wyrost" Może na początek wskocz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni I zobacz co sie będzie działo, byc może uda sie zrobic rekompozycję. A jak nie to przyredukuj -200 kcal na 4-8 tygodni I powrót na masę, nie masz aż tak dużo smalcu więc krótka redukcja nie powinna Cię znacznie "uszkodzić".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Liczyłem, ale z czasem wiedziałem już co ile ma kalorii i jadłem na oko. Dla pewności znowu zacznę liczyć i zejdę te 200kcal zobacze co będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4312 Napisanych postów 6311 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225263
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Bardzo fajna zmiana
Zacznij liczyć kcal a będzie o niebo lepiej

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Ogarnę tylko produkty pod moje makro i zaczynam dietę. Ostatnio nie miałem siły i chęci na trenowanie, ale motywacja szybko wróciła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6033
Jest dobrze. Za bardzo przezywasz ze Cie podlalo a tluszczu masz na 4 tyg dobrej redukcji na sobie :) bedzie fajna plazoweczka na wakacje. Powodzenia dalej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 18 Wiek 18 lat Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 346
Dzięki wielkie :) Na tłuszcz już tak bardzo nie narzekam, nawet bym sobie jeszcze przymasował pare miesięcy, jak się za bardzo zaleje to zrobie mini cuta i lece dalej.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 lat cwiczen do oceny