przed i

[...] INSTANT w wodzie, a w przypadku budowy masy mięśniowej w mleku (250 - 350 ml). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Isolate [...]

[...] twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3posilek jajecznica z 4 jajek 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+papryka Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra?? Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: [...]

[...] kcal dodatkowe, zatem wychodzi 2885kcal. bialko= 2.1g/kg mc bedzie ok, tak wiec 149g(596kcal) weglowodany=381g(1524kcal) tluszcz=1,2g/kg mc, zatem 85g(765kcal) 1)sniadanie(przed szkola), 8:00 50g platkow owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajo cale kurze 2 kromki chleba razowego z maslem warzywka B:25g W:82g T:23g 2)drugie sniadanie(szkola), 11:00 [...]

[...] jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze raz. Czy to co robię ma w sobie sens ? Czy mogę coś osiągnąć ( czyt. nabrać masy ) dzięki tym ćwiczeniom i takiej "diecie" ? Jakby na to niepatrzeć od momentu zakupu gainera ( tj. tydzień ) przytyłem 2 kg ( aktualnie ważę 71, przed rozpoczęciem mojej "diety" ważyłem 68/69 ) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w gramach: 330 Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 40 ______________ A oto moja dieta: Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie przed siebie sztangielek 3s francuski w opadzie tulowia 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangielkami 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych) Chleb pełnoziarnisty ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa IV posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan ===Trening=== V posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka lub jaja 4-5 Kochany chlebek [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

[...] przez sportowców każdej dyscypliny wymagającej wytrzymałości, szybkości oraz siły. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 15g produktu zmieszane z wodą lub sokiem na 30 minut przed treningiem. Dni nietreningowe: 15g produktu zmieszane z wodą lub sokiem rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Creatine Pump Porcja 15g Ilość [...]

[...] sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem [...]

[...] pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują sporo pracy. Co sądzicie o tym ? Dodam że po treningu pleców miewam zakwasy na bicepsach, natomiast paradoksalnie żadko mi się zdaża mieć zakwasy na bicepsach po treningu bicepsów . //foto z przed 2 miechow jakoś Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2010-05-06 21:42:34

[...] kolejny rok. Chciałbym tu pokazac moją dietę, zdjęcie i zadac kilka pytań. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb slonecznikowy + polędica z kurczaka obiad:(przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka(sałatki jadam różne) 2obiad(po treningu) ryż + kurczak + sałatka kolacja: udo wędzone z kurczaka. Dieta w miarę smaczna i daje [...]

POBUDKA 08.00 3 kapsułki ariginiy VITALMAX 2 kapsułki HMB TREC 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy czarna kawa, zielona herbata + banan 40 minut truchtu ŚNIADANIE 1 (pół torebki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej + cały pomidor + olej z pestek winogron (kwasy nasycone 11g, jednonienasycone 17g, wielonasycone 64g) 30 minut przerwy Perfect Whey [...]

[...] to będzie możliwe np. nie będą zajęte to będę starał się ćwiczyć zwykłymi ciężarami a nie na maszynach) A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10, wyciskanie w leżeniu na ławce sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, [...]

[...] to sie moze wydac dziwne ale ja tak mam. a pozatym nie chce robic czystej masy na cyklu i trzymac jej pod fatem i nie widziec wcale miesni . takie mam podejscie... wiec moze przed cyklem zrobic miesieczna reuckjie? i dopiero potem wejsc na sok? jak juz odslonie miesnie wtedy bede mogl smialo podbic kalorycznosc, bede masowal przy mniejszej [...]

[...] olimp, omega3. po skonczeniu mety zapodam heparegen - o dziwo udalo mi sie zakupic bez recepty 100 tabletek, wiec mysle ze da rade. Na odblok:clomid 24 tabl. , tamoxifen pod reka w razie wpadki z gino. wpc, aminokwasy, shock theraphy, storm, monohydrat kreatyny. Pare fot dla smiechu przed Zmieniony przez - Lusingu w dniu 2009-10-19 18:26:54

[...] podpowiedz, skorygowanie mnie. Jak mogę zmienić to żeby dostarczyć potrzebnch wartości i żeby przytyć. Jakie produkty dodac? jakie zamienić? Jak z suplementacją? Myślę żeby przed treningiem i po treningu dodać carbo i wpc. A rano na czczo kreatynę. Liczę, że mnie nakierujecie i pomożecie w zrobieniu masy mięśniowej. Z góry wielkie dzięki :)) [...]

jako ze poprzednim razem tez byl temat o jego walce to pozwole sobie zalozyc i teraz:) wiadomo typy spostrzezenia itd. gdzie ogladac Cyfrowy Polsat: Usługę Pay Per View można zamówić na trzy sposoby: wysyłając SMS, przez internet bądź telefonicznie. Koszt to 39,90 zł. Cyfra Plus: Zamówienie można składać w Internetowym Centrum Abonenta ICA lub [...]

[...] Opis - Aż 8gram jabłczanu cytruliny na porcje!! - Sprawdzone i przebadane składniki - Zmniejsza zmęczenie - Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni OUTLIFT wprowadza nową klasę przedtreningową. W ostatnich latach trendem w kategorii przedtreningowej było poleganie w znacznej mierze na tańszych formułach pobudzających, które poświęcały mało uwagi na [...]

[...] (nie ukrywam, że nie jestem fanem twarogu podawanego "na wytrawnie" i zdecydowanie wole słodki)? Siłownię zacznę od nastepnego miesiąca, teraz zapewne wprowadze areoby przed sniadaniem. BYłbym wdzięczny za wskazanie ewentualnych błędów w powyższym planie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód [...]