przed i

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : diety na mase(bez rygoru, w zasadzie zaniżone) Drugie śniadanie jest ograniczone ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś. Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem. Ogólnie to bardzo polubiłem ryż :P W kolacji przed snem trochę węgli dla regeneracji. Dietę zamierzam [...]

[...] 17 Waga: 65 kg Wzrost: ok. 170 cm. Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 miesiace, wczesniej byla przerwa (Basket ;) ) Oraz ok. 4 miesiecy przed ostatnim sezonem Uprawiane inne sporty: Basket, Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ;) Dieta: Jest [...]

[...] nr 2 Wafle ryżowe naturalne(100g.) 391kcal (9b/3t/82w) Kefir 2%(400g.) 204kcal (14b/8t/19w) Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w) Posiłek przed treningiem Makaron czterojajeczny(100g.) 377kcal (12b/3t/73w) Mintaj mrożony(150g.) 138kcal (26b/2t/0w) Oliwa z oliwek(10g) 88kcal (0b/10t/0w) Posiłek po [...]

Witaj Moni' To jest miejsce gdzie będziesz opisywała dietę, treningi, modelowanie i ulepszanie swojej sylwetki z Olejem. Zapraszamy "widzów" do udziału w dzienniku i wspieranie Moniki bo przed nią naprawdę trudne chwile ;-) już Marek się o to postara... Pozdrawiamy i życzymy wytrwałości - FitMax

[...] l-izoleucyna, l-walina. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu 5 g wymieszać w 250 ml wody. Stosować w dni treningowe, 1–2 porcje dziennie. I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Pure 2:1:1 BCAA Powder Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

[...] bo osiagnac fajna sylwetke do wakacji ( najbardziej dóże łapy) i teraz mam do was pytanie gdyz nie wiele jeszcze wiem czy lepiej robic masowke i miesiac czy dwa przed wakacjami redukcje (cel to fajna sylwetka) czy zredukowac wage tak do 76 i robic czysta mase miesniowa i potem ewentualnie krotka redukcja, bylbym bardzo wdzieczny za [...]

[...] cynk + potas i tu moje pytanie sporo czytałem na forum ale konkretów co do swojego cyklu nie znalazłem: 1-6 prop : 30-40 ED czy 50 lub 75 E2D? cynk : jakie dawki?? potas; jaki dawki?? odblok:do dyspozycji 24 cmlomidu jak to rozłożyć? i najlepiej o jakiej porze robić iniekcje ?? czytałem ze dobrze jest robic przed snem jak organizm sie regeneruje

[...]  Szaszłyki można z powodzeniem robić nie tylko na grillu ale i w kuchence, jeśli używamy drewnianych patyczków to dobrze je namoczyć w wodzie na około 30 minut przed włożeniem do piekarnika, zapobiega to ich spaleniu. Robocizny z szaszłykami niewiele a smak wyborny  Składniki, na 7-8 porcji: Papryka świeża - 2szt. Cebula [...]

[...] czy piłka. Dni mam tego typu (siłownia+piłka później, siłownia+squash później, sama siłownia, sam squash). Dodatkowo wrzucę minerały i witaminy Olimpu oraz jakieś BCAA przed treningami w celu przeciwdziałania katabolizmowi. Białko kupuję Optimum Whey Gold Standard 100%, a BCAA kapsułki (wygodniej od proszku) prawdopodobnie od Olimpu. Czy [...]

[...] 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska [...]

[...] stylów walki między innymi: krav maga mma boks kick-boxing Dzięki SSD w sytuacji realnego zagrożenia używając chwytów, uderzeń i szybkiej ucieczki obronimy się skutecznie przed napastnikiem. Instruktorzy SSD uczą rozpoznawać i unikać niebezpiecznych sytuacji oraz eliminować zagrożenie, z którym możemy się spotkać w najmniej oczekiwanym [...]

Mam przyjemność przedstawić nową zawodniczkę w naszym TEAMie - Peak Fitness-Athletin Jasmin Schmidt 20 letnia młoda zawodniczka w tym zajęła w Fitness-Model-Contes 10 miejsce, Jasmin zaczyna dopiero swoją przygodę z sportem wyczynowym. suplemetacja: Createston – po treningu w DNT rano BCAA TNT – przed treningiem Whey2o – w ciągu dnia Glucofast – [...]

[...] Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu powtórzeń. Teraz może coś o sobie: Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 63kg Wymiary: Łydka: 34cm Udo: 50cm Klatka luz: 89cm Klatka wdech: 94.5cm [...]

Witam. Cel suplementacji: - wspomaganie odporności - próba podniesienie poziomu testosteronu oraz obniżenia kortyzolu i prolaktyny - energia i siła podczas treningu Posiadam poniższe suplementy i planuję je stosować wg takiej rozpiski: Z samego rana: Wit. C 1000 mg - 1-2 kaps Do posiłku z tłuszczami: Wit. D 2000jm - 1-2 kaps. K2 100mg – 1 kaps. [...]

[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] 1)Co myślicie o takim rozwiązaniu: Wstać o 5 rano, zjeść, położyć się dalej spać i wstać o 6:30-7 po czym przystąpić do treningu. 2)Jak możecie wywnioskować moim posiłkiem przed treningowym jest śniadanie. Co byście mi polecili na ten posiłek abym miał siłę na trening ? 3)Jak wspomniałem o 23-23:30 idę spać. O której godzinie powinienem [...]

Witam ! Prosze o ocene mojej diety : Waga - 85kg Moje zapotrzebowanie na masie : B-3g W-6g T-1g B- 1020kcal W- 2040kcal T- 765kcal Razem : 3825 kcal Dieta w DT: 7:00 - 100g ryzu + 4bialka+ 1 cale jajko- jajecznica + zielone warzywa 9:30 - 50g ryzu + 110g makreli wedzonej + pomidor + zielone warzyw + 30g odzywki bialkowej 12:00 - 100g ryzu + [...]

[...] ma jutro 1 Komunie... ciagle tylko sprzatanie, zakupy, pozadki, zakupy, Karol zrob to..., Karol kup to..., Karol pojedz po tamto... i tak w kooolko od dwoch dni... Wlasnie przed chwila znalazlem chwilke zeby sie dorwac do kompa i zobaczyc co slychac na forooom... 2 dni chyba mnie tu nie bylo... jak ja nie lubie takich swiat... a jeszcze jutro [...]

[...] chudy 196k 39,6/1/7 2 jajka cale 120g 180k 15/12,8/1,2 tunczyk w wodzie 65g 63,1 14,3/0,7/0 Lącznie 439k 68,9/14,5/8,2 6. 22.00 białko przed stnem 108k 24/0,75/1,3 LĄcznie : 2206,1k / 224,1/ 71/ 163,6

[...] obiedzie) gdyz nie jestem w stanie jesc w tych godzinach nic specjalnego.Czy moglby mi ktos napisac co mozna jesc na ten posilek i co mozna jeszcze jesc na ostatni posilek przed snem,bo tunczyk z ryzem szybko mi sie przejje.Czy moge te braki w diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize [...]